【正文】 異常。我們總是把背痛當(dāng)成 一件異乎尋常的事情。 如何起免費(fèi)病 也許我們從未想到過要保持脊背的正確姿勢(shì)，因?yàn)檎甄R子的時(shí)候，我們從來就看不 到它們。 李爾曼醫(yī)學(xué)博士說。我們總是想當(dāng)然地認(rèn)為， 脊背不會(huì)有太大問題。 加強(qiáng)鍛煉避免背痛的第一個(gè)步驟就是保持良好的體型。到一個(gè)步行大約需 要 30一 45分鐘的地方去鍛煉。 關(guān)心你的脊背如果你的脊背已經(jīng)開始疼痛，保持體型當(dāng)然是重要的，但是那僅僅是 第一步。揚(yáng) 博士是西北大學(xué)醫(yī)學(xué)院理療與康復(fù)中心的助理教授，也是芝加哥市脊背專門醫(yī)院和運(yùn)動(dòng) 與職業(yè)性損傷治療中心的護(hù)理外科醫(yī)生。 注意你的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)有些運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)正確的話是一個(gè)很好的鍛煉，但是，如 果運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確的話，它會(huì)損害你的脊背。其他一些運(yùn)動(dòng)，如果姿勢(shì)不正確也會(huì)造成脊背損傷。 “ 加果你的身體 缺乏柔韌性，那么在變換身體姿勢(shì)的時(shí)候，你很容易就會(huì)把脊背上的軟組織拉傷，例如 拉傷背部韌帶 。 舊金山市的一位理療師、《放松與恢復(fù)：緊張的時(shí)候做些輕松的瑜伽功》一書的作 者朱迪絲 使你的肌肉更富彈性，從而避免了許多外力損傷。特別是平時(shí)工作量比較大的人，周末的高強(qiáng) 度鍛煉可能是造成背痛的主要原因，波普醫(yī)生如是說。 ” 在鍛煉之前，先做 3一 5分鐘的熱身活動(dòng)，比如慢跑等，把身體的各個(gè)部位都活動(dòng)開 了，然后再進(jìn)行專項(xiàng)鍛煉。這些肌 肉直接關(guān)系到你的腰背疼痛問題，而腰痛的問題很容易被人們忽視?？赡苁且?yàn)槲鼰煖p少了輸往椎間盤以及背部其他部位的血液，也可能是因?yàn)槲? 煙者大多比較肥胖。 “ 試試看，拿兩袋 1O磅重的塔掛在你的腰側(cè)，走上一個(gè)小時(shí)，你的腰背感覺如何？ ” 羅格爾 關(guān)心你的脊背對(duì)于那些依靠脊梁骨討生活的人們，醫(yī)生首先關(guān)心的是他們的心理， 然后才關(guān)心他們的背痛。 哈爾德 曼如是說。這里的意思是一個(gè)人的生活態(tài)度影 響著他對(duì)疼痛的感覺，樂觀的生活態(tài)度是最好的止痛藥。羅格爾。 ” 尼爾森博士是費(fèi)城托馬斯 斯瓦茨女士開了一家疼痛?？圃\所， 她的主要治療方法就是心理治療，以減輕病人的緊張情緒。 ” 根據(jù)特德 站正坐直 小時(shí)候我們和母親一起上超級(jí)市場(chǎng)，或者在餐桌旁用餐，有時(shí)母親會(huì) 突然拍一下我 們的肩膀，說道： “ 站直呷！你的站立姿勢(shì)很難看。哈爾德曼醫(yī)生說，成年 人改變他長(zhǎng)期以來形成的站立姿勢(shì)的例子真是很少見。 “ 身體的姿勢(shì)是一個(gè)純粹的美學(xué)問題 ” ，懷特醫(yī)生說。因?yàn)槠诘募∪飧菀资艿綋p傷，所以避免背痛的一個(gè)方法就是避免肌肉過度 疲勞。 登 金博士向人們解釋了如何改善你與辦公桌椅的關(guān)系。這樣，你坐下來后臀部和脊背就能與椅子完 全接觸。 調(diào)整椅子的位置，使你剛好能夠平視計(jì)算機(jī)屏幕，而不必歪著脖子或者昂著腦袋。 正確的坐姿（如圖所示）盡量減少脊背的壓力。 駕駛員的正確坐姿汽車或者飛機(jī)的駕駛員也可以根據(jù)上面一條建議，調(diào)整自己的坐 姿。偶爾伸個(gè)懶腰也有好處。這種緊張可能 不容易被覺察，但是，一旦你感覺到腰背疼痛的時(shí)候，已經(jīng)太晚了。他說，研 究表明，一分鐘 或者更短時(shí)間的放松對(duì)你的脊背很有好處，它的效果不亞于長(zhǎng)時(shí)間休后。 變換站立姿勢(shì)如果你是站著進(jìn)行你的工作的話，頻繁的暫短放松也是很有必要的。正確的方法應(yīng)該是，彎曲膝蓋，讓背部盡可能保持垂直，然后依靠大腿 的肌肉把重物抬起。 第三種搬重物的方法是扭曲身體去夠重物。 系上背帶根據(jù)國(guó)家職業(yè)安全與健康研究中心的調(diào)查，沒有數(shù)據(jù)表明搬運(yùn)工人、倉庫 管理員和負(fù)重工人工作服上的背帶對(duì)他們的脊背有好處。 戴維斯博士如是說。俯臥式睡眠不僅扭曲你的脖子而且也夸大了你的腰部曲線，造成腰肌疲 勞。床墊內(nèi)部的彈性才是關(guān)鍵所在，而不僅僅是 柔軟。 但是，許多醫(yī)生并不反對(duì)病人這樣做，特別是在其他治療方法效果也不明顯的時(shí)候。但是，對(duì)于減輕一些病人的疼痛，它還是有比較明顯的效果。如果他說不必商量，那么你就得考慮是否應(yīng)該換一個(gè)理療 師了。據(jù)說，這樣能夠打通脊背上的筋絡(luò)，把疼 痛放出來。 克服腰背疼痛 如果經(jīng)過多次治療仍然沒能根治背痛，你也不必灰心喪氣，責(zé)備自己。 比格斯醫(yī)學(xué)博士如是說。最 主要的問題是先抑制住劇烈的疼痛。他 說，繼續(xù)工作會(huì)加劇腰背的疼痛，把事情搞得更糟。但是，國(guó) 家大眾健康服 務(wù)中心的研究表明，這些藥物輕易不要服用。為什么呢？因?yàn)槟闾稍诖采系臅r(shí)間越長(zhǎng)，你的肌肉就越脆弱， 其中當(dāng)然也包括那些支撐著你脊背的肌肉。 冷敷和熱敷雖然現(xiàn)在還沒有充分的證據(jù)說明冷敷和熱敷對(duì)治療慢性背痛有明顯效果， 但是許多醫(yī)生仍然認(rèn)為這種方法可能會(huì)有所幫助。在隨后的 24一 48 小時(shí)內(nèi)可以每小時(shí)冷敷 8一 10 分鐘 .48小時(shí)以后，可以用電熱襯墊 或者熱水袋來減輕腰背肌肉的疼痛和痙攣。 如果你決定去找一位療骨師的話，請(qǐng)記住，沒有必要拍攝過多的 X光片、磁共振圖 片或者別的醫(yī)療測(cè)試。哈爾德曼醫(yī)生曾告說，錯(cuò)誤的按摩方法可 能會(huì)對(duì)你造成嚴(yán)重的損傷。一些生意興隆的診所也開始擴(kuò)充按摩脊柱治療師。 “ 這項(xiàng)研究報(bào)告獲得了 醫(yī)學(xué)界和科學(xué)界的普遍承認(rèn)。國(guó)家大眾健康服務(wù)中。他說，也許有的病人進(jìn)行一兩次理療后病情會(huì) 明顯好轉(zhuǎn)，就不必繼續(xù)來看醫(yī)生了。用病人的話來說就是，讓醫(yī) 生噼哩啪啦地捶背。心理治療。同樣，你應(yīng)該保持脊背肌肉的柔韌性，免得再次麻煩你的醫(yī)生。 ” 紐約市紐約醫(yī)院 — 一康奈爾醫(yī)療中心主任、理療師（經(jīng)過專門訓(xùn)練以進(jìn)行特殊理療 的內(nèi)科醫(yī)生）、醫(yī)學(xué)博士威利巴爾德 在第一次肯病發(fā)作的時(shí)候，你應(yīng)該注意。當(dāng)然，造成疼痛的原因可能是你的工作方 法不對(duì)。他 說： “ 你應(yīng)該查明疼痛的原因，及時(shí)采取治療措施，否則，一旦形成關(guān)節(jié)錯(cuò)位，大堆麻 煩就會(huì)隨之而來。如果你的腰背疼痛還伴 有發(fā)熱、腸胃痙攣、失重、胸悶或者呼吸困難，那么趕緊給你的醫(yī)生打個(gè)電話。