【正文】 他 說： “ 你應(yīng)該查明疼痛的原因，及時采取治療措施，否則，一旦形成關(guān)節(jié)錯位，大堆麻 煩就會隨之而來。同樣，你應(yīng)該保持脊背肌肉的柔韌性，免得再次麻煩你的醫(yī)生。國家大眾健康服務(wù)中。 如果你決定去找一位療骨師的話，請記住，沒有必要拍攝過多的 X光片、磁共振圖 片或者別的醫(yī)療測試。但是，國 家大眾健康服 務(wù)中心的研究表明，這些藥物輕易不要服用。 克服腰背疼痛 如果經(jīng)過多次治療仍然沒能根治背痛，你也不必灰心喪氣，責(zé)備自己。 但是，許多醫(yī)生并不反對病人這樣做，特別是在其他治療方法效果也不明顯的時候。 系上背帶根據(jù)國家職業(yè)安全與健康研究中心的調(diào)查，沒有數(shù)據(jù)表明搬運工人、倉庫 管理員和負重工人工作服上的背帶對他們的脊背有好處。他說，研 究表明，一分鐘 或者更短時間的放松對你的脊背很有好處，它的效果不亞于長時間休后。 正確的坐姿（如圖所示）盡量減少脊背的壓力。因為疲勞的肌肉更容易受到損傷，所以避免背痛的一個方法就是避免肌肉過度 疲勞。 ” 根據(jù)特德 這里的意思是一個人的生活態(tài)度影 響著他對疼痛的感覺，樂觀的生活態(tài)度是最好的止痛藥。可能是因為吸煙減少了輸往椎間盤以及背部其他部位的血液，也可能是因為吸 煙者大多比較肥胖。 使你的肌肉更富彈性，從而避免了許多外力損傷。 注意你的運動姿勢有些運動，如果運動姿勢正確的話是一個很好的鍛煉，但是，如 果運動姿勢不正確的話，它會損害你的脊背。 加強鍛煉避免背痛的第一個步驟就是保持良好的體型。我們總是把背痛當成 一件異乎尋常的事情。 根據(jù)斯科特 司機載重汽車、大篷貨車、公共汽車、出租車的司機。A ．懷特醫(yī)學(xué)博士這樣比喻到。仍然有許多理由可以讓背痛病人保持樂觀。 背 經(jīng)常伸腰拉背 多多鍛煉注意身體姿勢 樂觀一些 背痛總是難免的 脊背是否曾經(jīng)改變過某些歷史事件呢？也許是的。在馬里蘭州洛克菲勒醫(yī)學(xué)研究基金資 助下，由國家大眾健康服務(wù)中心組織的一次關(guān)于背痛的調(diào)查研究揭示了一些非同尋常的 數(shù)據(jù)：下部脊背疼痛（這 是一種最典型的背痛）患者中大約有 90％的人在一個月或者更 短的時間內(nèi)能夠恢復(fù)正常。他是哈佛醫(yī)學(xué)院的矯形外科 教授，也是波士頓市貝特 他們經(jīng)常在顛簸振動的車上， 所以他們得背痛的可能性是普通人的兩倍。 哈爾德曼醫(yī)學(xué)兼生理學(xué)博士的看法，背痛通常發(fā)生在脊背的下半部， 即腰部，因為它是身體的重心部位。 “ 似乎我們?nèi)菀妆惩粗皇且驗槲覀兓钤诘厍蛏?” ，他說， “ 你活 的時間越長，工作越努力，摔跤磕碰的次數(shù)越多，你就越有可能受背痛困擾。增氧健身鍛煉對你背部的各 種肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)都大有益處，懷特博士如是說。比如游泳，我們通常把它當作鍛煉背部肌 肉 最好的運動。 運動之前先做準備活動突然運動很容易造成脊背損傷。在通常情況下，吸煙意味著你背痛的可能性比不吸煙者更大。哈爾德曼醫(yī)生指出，長期處于 心理緊張狀態(tài)的人，他們的肌肉也往往因緊張而變得脆弱，更容易受傷。 威尼蒙特博士的說法，一個有著積極樂觀生活態(tài)度的人總是相信背痛是 可以被克服的，而這種樂觀的態(tài)度本身就是一劑良藥。遵照以下幾條建議，你一定會獲得滿意的效果。身體與椅子保持最大面積的接觸。 至少，坐 20分鐘之后就應(yīng)該站起來走走，或者伸個懶腰，波普醫(yī)生說： “ 長時間坐 在一個位置上會使你的椎間盤無法獲得足夠的營養(yǎng)。但是，波普醫(yī)生認為背帶還是 有一定作用的，它可能就是一種早期的警告，提醒你背部的負重過量了。 西北大學(xué)醫(yī)學(xué)院理療與康復(fù)中。盡管我們已 經(jīng)介紹了許多頗為有效的治療方法和預(yù)防措施，但是，我們?nèi)匀粺o法向你保證你不會像 幾百萬美國人那樣在某天早晨起床時感到腰背疼痛。 放松，但是不要太放松了通常情況下，醫(yī)生會囑咐你多臥床休息，放松一下。哈爾德曼醫(yī)生說，你在接受治療之前拍一次 X光片就夠了。心的專門小組解釋說，短期 治療是指一個月以內(nèi)的治療。 ” 如何處理長期腰背疼痛 長期腰背疼痛是指你身體運動時腰背疼痛癥狀持續(xù)的時間超過 3個月。 ” 下面是幾個危險的信號，提醒您盡快去看醫(yī)生。隨著時間的推移，錯位的關(guān)節(jié)會變得很脆弱。 “ 按摩脊柱治療很像服用阿司匹林藥片 ” ，他說， “ 你服用阿司匹林來解除你的頭痛，但是，你還必須知道是什么引起你的頭痛，以免下 次再痛。 哈爾德曼先生如是說。雖 然許多病人喜歡找按摩脊柱治療師，但是療骨師和理療師的治療方法也不錯。以前，醫(yī)生 通常會給你開一些馳緩藥、帶麻醉劑的止痛藥和抗抑郁荊，以緩解你的腰痛。 果汁食療每天喝一杯用溫水沖泡的葡萄汁，再吃一些肉類，對于緩解腰背疼痛很有 效果。 目前，仍然沒有充分的證據(jù)證明冷敷和熱敷這種方法對治療腰背疼痛有明顯的效果。根據(jù)懷特醫(yī)生的報 告， 60年代初期扭腰舞風(fēng)行一時之 際，也正是按摩脊柱治療專門診所生意最紅火的時候。格蘭 特博士是密歇根大學(xué)人類工程學(xué)研究中心一位年輕的研究員。因為經(jīng)常大幅度扭曲身體很容易造成脊 背疼痛。 特別是在工作的時候， “ 你可以通過調(diào)整身體姿勢來緩解背部肌肉的疲勞 ” ，哈爾德曼 醫(yī)生說。正確了解自己所處的位置可能有助于減緩心理的壓力。 ” 當然，這并不意味著生活態(tài)度就是背痛的原因。 ” 至于為什么它們之間有聯(lián)系，至今我們?nèi)匀粺o法做出確切 的解釋。拉斯特博士說，瑜伽功和其他一些伸展練習(xí)有助于拉長肌肉的纖維組織。適當注意和保持這 兩部分肌肉的健康對你的脊背大有好處。以下 是幾條你必須認真考慮的基本原則，也許這些原則會有助于保持你脊背的健康。 哈爾德曼醫(yī)生相信，許多年以來我們對背痛一直存在著誤解。椎 間盤可能破裂、腫脹或者被椎骨夾痛。 懷特醫(yī)學(xué)博士認為下面 4個工種最有可 能引起背痛。 堅強和稟韌 “ 我們脊背的基本結(jié)構(gòu)就像是一組由聽頭拼湊起來的架子，中間被果