【正文】 大約 6英尺高的矮凳，偶爾讓一只腳踩在短凳上，改變 身體的重心，讓另 一只腳短暫放松，然后換腳。這種方法很容易損傷脊背。 戴維斯博 士說，一只帶有滾動滑輪的行李包可能對你的脊背有好處，因為你不必把 它扛在肩上，可以省很多力氣，他還說，行李包最好選擇瘦長型的。 小知識 幾種可供選擇的治療腰背疼痛的方法 治療腰背疼痛的方法很多。但是，應該記住， 最好的方法還是去醫(yī)院看病，否則徐有可能錯過良好的治療機會。 香料療法用藍春黃菊、燁木條、草衣草和其他一些配料制成的香油，用它按摩脊背 會減輕你的疼痛。 劇烈的腰背疼痛通常會在短時間內消失，所以你不必恐慌。 吃幾片阿司匹林根據(jù)懷特醫(yī)生的說法，阿司匹林、樸熱息痛和布洛芬（ Ibuprofen） 對緩解你的腰背疼痛很有效。另外，長時間臥床容易今人心情沮喪，而研 究表明，沮喪的心情對病人的康復極為不利。但是，一定要注意熱敷的時候別睡 著了，免 得燙傷你的皮膚。 小知識 ．按摩 脊柱治療者：不再是一場大辯論 許多年以來，按摩脊柱治療者和正規(guī)的藥物治療費生一直相互妒嫉，就像哈特菲爾 茲和麥科伊斯之間的長期不合一樣。它有效地說明了這種治療方法的科學性。有些病人可能要到一個月后才能 明顯好轉，所以必 須接受更長時間的治療。不論它的醫(yī)學原理如何，治療的真正目的 應該是使你不必再次接受脊柱按摩或者別的治療，費城托馬斯，杰斐遜大學理療學教授， 生理學博士羅格爾 納格勒先生說： “ 你最好根據(jù)自己的判斷來決定 是否會看醫(yī)生。對于挖掘工人來說，長期的腰背疼痛很可能就是工作造成的。如果你 還有大小便失禁的并發(fā)癥的話，那就更應該注意了，因為這種癥狀可能說明你的神經(jīng)已 經(jīng)受到損傷，而這會引起一種進行性的感染或者疾病，或者更嚴重，形成椎間盤突出。此外，哈爾德曼醫(yī)生還告誡說，如果脊背疼痛 已經(jīng)輻射到你的大腿，特別是 你的大腿虛弱或者麻木的時候，迅速去看醫(yī)生，接受專業(yè)護理。李爾曼醫(yī)生說： “ 對 于多次發(fā)作的腰背疼痛， 我們不能掉以輕心。李爾曼醫(yī)生說： “ 就我個人來 說，我忍受三四個星期后就會采取治療措施了。沒有人確切知道這種治療方法的醫(yī)學原理， 甚至有些醫(yī)生認為這純粹是 一種。他也是這個專門小組的成員。調查表明，按 摩脊柱是腰肌勞損最為有效的短期治療方法。 讓別人按摩你脖子的時候，一定要留神。在頭兩個小時內可以這樣交替冷敷，直到把疼痛遏 制住。根據(jù)德由醫(yī)生的說法，如果臥床休息時間超過 4天的話， 它對你的身體恢復不利。 暫停德由醫(yī)生說，如果你是在工作中扭傷腰背的話，那么你首先應該暫停工作。 ” 華盛頓大學矯形外科醫(yī)生，國家大眾健康服務 中心脊背疾病研究室主任斯坦利 針刺療法按住膝蓋后面的幾個特殊穴位。 揚說： “ 冷敷或者熱敷并不是首先考慮的治療 方法。但是記住，一 床好的褥子 應該是堅實的，但不是堅硬的。在你買 行李包的時候，就該好好考慮你的脊背了，新澤西州蒙特克萊爾城的脊柱治療師阿爾弗 雷德 懷特醫(yī)生說，正確的方法應該是盡可能使重物 靠近你的身體。它可以避免重復進行同一種動作，造成局部肌肉過度疲勞，從而引起你 的腰背疼痛。 休息一分鐘許多醫(yī)生認為，背痛是由于背部肌肉長時間緊張造成的。自然坐直，雙腳剛好能夠平放 在地板上。 椅子的高度應該剛好使你的雙腳能夠堅實地踩在地上，或者找一把有墊腳的椅子。在《良好的坐姿 —— 寫給成天坐辦公室的人們》一書中，作者斯科特 頹然趴在餐桌上并不意味著你就會得背痛。 ” 威尼蒙特博士是衣阿華大學脊柱疾病治療中心醫(yī)生兼衣阿華市立醫(yī) 院的理療師。西雅 圖市華盛頓大學醫(yī)療心理學家、生理學博士勞倫 心理緊張引起的身體不適也是因人而異的。 “ 研究表明，那些有著消極心理和社會地位低下的人更容易感受到日常生活中的一 疼一痛 ” ．生理學和醫(yī)學博士斯科特 這個包袱總是與體形影不離。粗壯有力的腘旁腱聯(lián)結著骨盆和支撐脊背的整個肌肉系統(tǒng)。坐了一星期的辦公室，好不容易等到周末，于是星期六大清早 便跑去打網(wǎng)球，這樣很容易損害你的脊背。他是衣 阿華大學脊柱研究中心主任。正確的姿勢應 該是整個身體有節(jié)律地起伏，在頭部露出水面的時候呼吸，而不是一直把脖子或者整個 頭部伸出水面。 揚如是說。 如果你還沒有養(yǎng)成鍛煉身體的習慣，懷特博士建議你出去鍛煉。我們所進行的身體鍛煉也經(jīng)常是針對這些身體部位。 雖然我們無法徹底根除背痛，但是仍然有許多辦法可以消除或減輕背痛。他們 通過磁共振圖像仔細觀察了 98個人的脊背。哈爾德曼博士是加利潤尼亞大學神經(jīng)病學副教授，也是洛杉肌脊柱專門醫(yī)科學校 下屬的研究機構里的一位副研究員。 “ 坐 ” 當然對你的脊背有好處，但是成天坐著就是另外一回事了。還有一些 工作也 會使工人處于不斷的振動狀態(tài)，例如手持式鑿巖機的操作者。首先，它必須足夠堅強以保 護脊髓免受外傷；同時它又必須足夠柔韌，從而使我們能夠轉身、彎腰 和任意倚靠。 懷特博士把椎骨比喻成聽頭，而我們通常所說的脊柱就是由椎骨組成的。 ” 現(xiàn)在的情況就是這樣的?，F(xiàn)在我們知道，只有 5％的背痛患者最終會轉化成我們所害怕 的慢性背痛。確實，每個人或多或少都有過背痛的感 受。同樣道理，背痛也可 能影響了肯尼迪總統(tǒng)的某些決定。 夢 露在白宮與總統(tǒng)會面時曾經(jīng)說過這樣一句話： “ 我想我已經(jīng)讓他的脊背感覺舒服了許 多。 如此高的發(fā)病率也許會讓你感到驚訝，似乎它是一只無法躲避的魔手。 關于背背的新看法 毫不奇怪，許多醫(yī)生都認為，有時候背痛的感覺是一種反應過敏。不管怎么說，首 先我們必須對自己的脊背有最基本的了解。 椎骨之間的果子凍和炸面餅圈就是椎骨圓盤（椎間盤）。A所以，各種車 輛的裝卸工人容易背痛。背部肌肉可能發(fā)生痙攣；背部的韌帶也可能發(fā)炎；背部的腱也可能被拉傷。當然， 在很多時候，引起背痛的確切