【正文】 大約 6英尺高的矮凳，偶爾讓一只腳踩在短凳上，改變 身體的重心，讓另 一只腳短暫放松，然后換腳。這種方法很容易損傷脊背。 戴維斯博 士說(shuō)，一只帶有滾動(dòng)滑輪的行李包可能對(duì)你的脊背有好處，因?yàn)槟悴槐匕? 它扛在肩上，可以省很多力氣，他還說(shuō)，行李包最好選擇瘦長(zhǎng)型的。 小知識(shí) 幾種可供選擇的治療腰背疼痛的方法 治療腰背疼痛的方法很多。但是，應(yīng)該記住， 最好的方法還是去醫(yī)院看病，否則徐有可能錯(cuò)過(guò)良好的治療機(jī)會(huì)。 香料療法用藍(lán)春黃菊、燁木條、草衣草和其他一些配料制成的香油，用它按摩脊背 會(huì)減輕你的疼痛。 劇烈的腰背疼痛通常會(huì)在短時(shí)間內(nèi)消失，所以你不必恐慌。 吃幾片阿司匹林根據(jù)懷特醫(yī)生的說(shuō)法，阿司匹林、樸熱息痛和布洛芬（ Ibuprofen） 對(duì)緩解你的腰背疼痛很有效。另外，長(zhǎng)時(shí)間臥床容易今人心情沮喪，而研 究表明，沮喪的心情對(duì)病人的康復(fù)極為不利。但是，一定要注意熱敷的時(shí)候別睡 著了，免 得燙傷你的皮膚。 小知識(shí) ．按摩 脊柱治療者：不再是一場(chǎng)大辯論 許多年以來(lái)，按摩脊柱治療者和正規(guī)的藥物治療費(fèi)生一直相互妒嫉，就像哈特菲爾 茲和麥科伊斯之間的長(zhǎng)期不合一樣。它有效地說(shuō)明了這種治療方法的科學(xué)性。有些病人可能要到一個(gè)月后才能 明顯好轉(zhuǎn)，所以必 須接受更長(zhǎng)時(shí)間的治療。不論它的醫(yī)學(xué)原理如何，治療的真正目的 應(yīng)該是使你不必再次接受脊柱按摩或者別的治療，費(fèi)城托馬斯，杰斐遜大學(xué)理療學(xué)教授， 生理學(xué)博士羅格爾 納格勒先生說(shuō)： “ 你最好根據(jù)自己的判斷來(lái)決定 是否會(huì)看醫(yī)生。對(duì)于挖掘工人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期的腰背疼痛很可能就是工作造成的。如果你 還有大小便失禁的并發(fā)癥的話，那就更應(yīng)該注意了，因?yàn)檫@種癥狀可能說(shuō)明你的神經(jīng)已 經(jīng)受到損傷，而這會(huì)引起一種進(jìn)行性的感染或者疾病，或者更嚴(yán)重，形成椎間盤(pán)突出。此外，哈爾德曼醫(yī)生還告誡說(shuō)，如果脊背疼痛 已經(jīng)輻射到你的大腿，特別是 你的大腿虛弱或者麻木的時(shí)候，迅速去看醫(yī)生，接受專業(yè)護(hù)理。李爾曼醫(yī)生說(shuō)： “ 對(duì) 于多次發(fā)作的腰背疼痛， 我們不能掉以輕心。李爾曼醫(yī)生說(shuō)： “ 就我個(gè)人來(lái) 說(shuō)，我忍受三四個(gè)星期后就會(huì)采取治療措施了。沒(méi)有人確切知道這種治療方法的醫(yī)學(xué)原理， 甚至有些醫(yī)生認(rèn)為這純粹是 一種。他也是這個(gè)專門(mén)小組的成員。調(diào)查表明，按 摩脊柱是腰肌勞損最為有效的短期治療方法。 讓別人按摩你脖子的時(shí)候，一定要留神。在頭兩個(gè)小時(shí)內(nèi)可以這樣交替冷敷，直到把疼痛遏 制住。根據(jù)德由醫(yī)生的說(shuō)法，如果臥床休息時(shí)間超過(guò) 4天的話， 它對(duì)你的身體恢復(fù)不利。 暫停德由醫(yī)生說(shuō)，如果你是在工作中扭傷腰背的話，那么你首先應(yīng)該暫停工作。 ” 華盛頓大學(xué)矯形外科醫(yī)生，國(guó)家大眾健康服務(wù) 中心脊背疾病研究室主任斯坦利 針刺療法按住膝蓋后面的幾個(gè)特殊穴位。 揚(yáng)說(shuō)： “ 冷敷或者熱敷并不是首先考慮的治療 方法。但是記住，一 床好的褥子 應(yīng)該是堅(jiān)實(shí)的，但不是堅(jiān)硬的。在你買(mǎi) 行李包的時(shí)候，就該好好考慮你的脊背了，新澤西州蒙特克萊爾城的脊柱治療師阿爾弗 雷德 懷特醫(yī)生說(shuō)，正確的方法應(yīng)該是盡可能使重物 靠近你的身體。它可以避免重復(fù)進(jìn)行同一種動(dòng)作，造成局部肌肉過(guò)度疲勞，從而引起你 的腰背疼痛。 休息一分鐘許多醫(yī)生認(rèn)為，背痛是由于背部肌肉長(zhǎng)時(shí)間緊張?jiān)斐傻?。自然坐直，雙腳剛好能夠平放 在地板上。 椅子的高度應(yīng)該剛好使你的雙腳能夠堅(jiān)實(shí)地踩在地上，或者找一把有墊腳的椅子。在《良好的坐姿 —— 寫(xiě)給成天坐辦公室的人們》一書(shū)中，作者斯科特 頹然趴在餐桌上并不意味著你就會(huì)得背痛。 ” 威尼蒙特博士是衣阿華大學(xué)脊柱疾病治療中心醫(yī)生兼衣阿華市立醫(yī) 院的理療師。西雅 圖市華盛頓大學(xué)醫(yī)療心理學(xué)家、生理學(xué)博士勞倫 心理緊張引起的身體不適也是因人而異的。 “ 研究表明，那些有著消極心理和社會(huì)地位低下的人更容易感受到日常生活中的一 疼一痛 ” ．生理學(xué)和醫(yī)學(xué)博士斯科特 這個(gè)包袱總是與體形影不離。粗壯有力的腘旁腱聯(lián)結(jié)著骨盆和支撐脊背的整個(gè)肌肉系統(tǒng)。坐了一星期的辦公室，好不容易等到周末，于是星期六大清早 便跑去打網(wǎng)球，這樣很容易損害你的脊背。他是衣 阿華大學(xué)脊柱研究中心主任。正確的姿勢(shì)應(yīng) 該是整個(gè)身體有節(jié)律地起伏，在頭部露出水面的時(shí)候呼吸，而不是一直把脖子或者整個(gè) 頭部伸出水面。 揚(yáng)如是說(shuō)。 如果你還沒(méi)有養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣，懷特博士建議你出去鍛煉。我們所進(jìn)行的身體鍛煉也經(jīng)常是針對(duì)這些身體部位。 雖然我們無(wú)法徹底根除背痛，但是仍然有許多辦法可以消除或減輕背痛。他們 通過(guò)磁共振圖像仔細(xì)觀察了 98個(gè)人的脊背。哈爾德曼博士是加利潤(rùn)尼亞大學(xué)神經(jīng)病學(xué)副教授，也是洛杉肌脊柱專門(mén)醫(yī)科學(xué)校 下屬的研究機(jī)構(gòu)里的一位副研究員。 “ 坐 ” 當(dāng)然對(duì)你的脊背有好處，但是成天坐著就是另外一回事了。還有一些 工作也 會(huì)使工人處于不斷的振動(dòng)狀態(tài)，例如手持式鑿巖機(jī)的操作者。首先，它必須足夠堅(jiān)強(qiáng)以保 護(hù)脊髓免受外傷；同時(shí)它又必須足夠柔韌，從而使我們能夠轉(zhuǎn)身、彎腰 和任意倚靠。 懷特博士把椎骨比喻成聽(tīng)頭，而我們通常所說(shuō)的脊柱就是由椎骨組成的。 ” 現(xiàn)在的情況就是這樣的?，F(xiàn)在我們知道，只有 5％的背痛患者最終會(huì)轉(zhuǎn)化成我們所害怕 的慢性背痛。確實(shí)，每個(gè)人或多或少都有過(guò)背痛的感 受。同樣道理，背痛也可 能影響了肯尼迪總統(tǒng)的某些決定。 夢(mèng) 露在白宮與總統(tǒng)會(huì)面時(shí)曾經(jīng)說(shuō)過(guò)這樣一句話： “ 我想我已經(jīng)讓他的脊背感覺(jué)舒服了許 多。 如此高的發(fā)病率也許會(huì)讓你感到驚訝，似乎它是一只無(wú)法躲避的魔手。 關(guān)于背背的新看法 毫不奇怪，許多醫(yī)生都認(rèn)為，有時(shí)候背痛的感覺(jué)是一種反應(yīng)過(guò)敏。不管怎么說(shuō)，首 先我們必須對(duì)自己的脊背有最基本的了解。 椎骨之間的果子凍和炸面餅圈就是椎骨圓盤(pán)（椎間盤(pán)）。A所以，各種車(chē) 輛的裝卸工人容易背痛。背部肌肉可能發(fā)生痙攣；背部的韌帶也可能發(fā)炎；背部的腱也可能被拉傷。當(dāng)然， 在很多時(shí)候，引起背痛的確切