【文章內(nèi)容簡介】 間歇跑訓練。七、全場快速運球跑訓練持球面對球場，從一側(cè)端線出發(fā)，右手快速運球到另一側(cè)底線；轉(zhuǎn)身換手，左手快速運球跑回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手快速運球跑至中場線，換手，左手快速運球至端線，轉(zhuǎn)身，換手，右手快速運球至中線，換手，左手快速運球返回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手運球至罰球線，換手，左手運球至中線，換手，右手運球至另一側(cè)罰球線，換手，左手運球至端線。然后再按照剛才的換手順序返回。升級版：每趟結(jié)束后，加一次上籃進球。八、全場z字形快速運球跑訓練面對球場，站于一側(cè)罰球線底角，從罰球線底角右側(cè)邊線外出發(fā)，左手快速運球至罰球線左側(cè)拐角（注意要交替地用手來運球）。然后換手，用右手快速運球跑至中圈的右外側(cè)。再換左手，用左手快速運球至另一側(cè)罰球線的左側(cè)拐角（注意變向）。接著再換手，用右手快速運球迅速跑回此罰球區(qū)的右底腳。再轉(zhuǎn)身，右手運球，按照來時的順序和要求迅速返回。重復4—6次。升級版：以上籃進球結(jié)束每次練習。九、胸前傳球全場急速跑訓練兩個人的距離：罰球區(qū)的寬度全速！往返練習！雙手傳接球！2—3次往返！十、全場擊地傳球極速跑練習同上，只是將雙手胸前傳球改為擊地傳球。十一、邊線沖刺打板進球訓練兩名隊員一個作為傳球者站于罰球區(qū)靠近籃筐的位置，面對投籃者。另一個作為投籃者面向球場，從端線的左側(cè)出發(fā)，跑的過程中要注視傳球者快速跑向籃下，直線前進，不要繞過籃架，當傳球者傳出一個離投籃者一部距離的地板反彈球時，投籃者在不用運球或移動的情況下，在籃板一側(cè)完成一次右手打板進球。接著投籃者在沒有任何停頓的情況下，迅速沖向另一側(cè)邊線，觸到邊線立刻轉(zhuǎn)身返回，像前次一樣，接球并做一次左手打板進球。重復練習3—5次。也可以從45度角的位置起跑進行練習。也可以改為上反籃或者在上籃之前運一次球。十二、半場沖刺罰球區(qū)拐角處急停跳投訓練兩位隊員其中一人作為傳球者，另一名作為投籃者。投籃者從中圈出發(fā)，快速跑至罰球線左側(cè)拐角，接球急停跳投。然后跑回起點。再從起點快速跑至罰球線右側(cè)拐角，接球急停跳投。重復相同的練習10次，每側(cè)投籃5次。訓練計劃方案篇六單一的射門訓練和接球后的射門訓練。(三)守門員的訓練手型訓練。自由訓練。下手球和上手球接法練習。踢手拋球訓練。三、足球戰(zhàn)術(shù)訓練(一)戰(zhàn)術(shù)訓練的目的l、培養(yǎng)接球和進攻意識。培養(yǎng)阻擊和防守方法。(二)戰(zhàn)術(shù)訓練的主要內(nèi)容學習二人一組的傳接球和接球后即快速推進，接球后帶球過人。學習基本的護球和盯人戰(zhàn)術(shù)。在小型對抗中體會什么叫“二過一”，在訓練中練習“二過一”的戰(zhàn)術(shù)。四、游戲和比賽(一)目的通過游戲，提高學生參加足球訓練的興趣。通過小型比賽，領(lǐng)會足球比賽方法，培養(yǎng)學生的對抗意識。(二)比賽方法一對一、二對二的傳接球比賽。三對三、五對五的有門踢球比賽。開展“五人制”訓練比賽。第二階段一、身體訓練(一)身體訓練的目的培養(yǎng)學生的靈敏、速度和跑的能力。讓學生學習正確的快跑動作。(二)身體訓練的主要內(nèi)容學做簡單的專項準備活動。以跑為主的身體靈敏、速度訓練，學習快速跑和正確的動作。(1)慢跑：20米x30米x2，要求學生跑的動作準確。(2)快跑：60米、200米。(3)曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養(yǎng)學生側(cè)向快速運動，達到靈敏和快速的目的。(4)變速跑：要求時快時慢跑。跳：學習蛙跳和單足跳。進行游戲比賽。二、足球技術(shù)訓練(一)技術(shù)訓練的目的繼續(xù)培養(yǎng)學生對足球運動的興趣。提高帶球能力和運球的技術(shù)。用各種手段學習傳接球技術(shù)。(二)技術(shù)訓練的主要內(nèi)容以帶球為主，學習帶球的變向動作和過人技術(shù)。讓學生初步學會二人一組的傳接球方法和學習有障礙的傳接方法，體會“二過一”傳接技術(shù)。學習單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術(shù)。學習移動時的傳接球。(三)守門員的訓練繼續(xù)訓練接球手型和倒地接球的護球方法。進行接射門練習。鞏固上手球和下手球的接球方法。學習踢手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點。三、足球戰(zhàn)術(shù)訓練(一)戰(zhàn)術(shù)訓練的目的培養(yǎng)接球、傳球的集體進攻意識。培養(yǎng)防守和站位，增強集體防守意識。通過練習和比賽，提高比賽的實戰(zhàn)能力，為參加校間教學比賽做準備。接自拋球練習：腳內(nèi)側(cè)身側(cè)、底部和頭部四個部位接傳球。(二)戰(zhàn)術(shù)訓練的主要內(nèi)容學習二人一球傳接球和移動傳接球的方法。學習有障礙的接球后帶球過人及射門技術(shù)。練習盯人、堵截和補位。在訓練中學習三人一組的“二過一”戰(zhàn)術(shù)。學擲界外球。四、游戲和比賽(一)目的通過游戲和小型比賽，讓學生初步理解足球比賽的規(guī)則。通過游戲和小型比賽，讓學生學習擲界外球的技巧。提高和加強對抗意識，讓學生進一步熱愛足球。(二)游戲比賽方法一對一、二對二、四對二傳搶球游戲比賽。有門的“五人制”比賽。本校“七人制”比賽和校間友誼比賽。第三階段一、身體訓練(一)身體訓練的目的通過節(jié)奏操訓練，促進學生的四肢靈敏、協(xié)調(diào)能力，提高作的準確性和節(jié)奏感。在跑動中提高跑動作的正確性。(二)身體訓練的主要內(nèi)容練習節(jié)奏操。可根據(jù)學生實際自編節(jié)奏操內(nèi)容。加強短跑叨米訓練。折回跑，15米x15米x4直線跑訓練和曲線跑訓耐力跑練習：每周一次，每次跑200米——400米。下肢韌帶練習和訓練結(jié)束后恢復身體的放松練習。二、足球技術(shù)訓練(一)技術(shù)訓練的目的通過帶球和帶球變化，提高帶球和運球的節(jié)奏。在傳接球訓練中加強一腳出球、二腳出球的準確性和分量，同時培養(yǎng)學生在運球時開闊視野。通過對墻踢球和射門訓練，讓學生進一步掌握正確的腳法，尤其是擺動腳的方法。(二)技術(shù)訓練的主要內(nèi)容有節(jié)奏地快速帶球。練習快速帶球時的球向變化和繼續(xù)帶球。開展人一球傳接球活動。對墻踢球和射門訓練。重點練習擺動腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量。掌握一人一球的自控球動作。學習接自拋球的七個動作，即：腳的內(nèi)側(cè)踢球、外側(cè)踢球、底部踢球和背球、頭球、胸球、腿球。三、足球戰(zhàn)術(shù)訓練(一)技術(shù)訓練的目的使學生樹立戰(zhàn)術(shù)意識，初步掌握傳接球和各