最新網(wǎng)球體能訓(xùn)練網(wǎng)球初學(xué)者體能訓(xùn)練計劃匯總(編輯修改稿)
2025-08-14 18:36 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 爆發(fā)力等。想要擁有強勁發(fā)球和高壓殺球就必須要有良好背肌力和腹肌力，而要有靈活移動和迅速改變擊球方向的能力就需要有瞬間爆發(fā)力，需要我們系統(tǒng)的進行力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練方法力量訓(xùn)練主要是無氧運動，但我們可以通過循環(huán)練習(xí)的`方式使之兼具有氧運動的優(yōu)點，可將無氧代謝產(chǎn)生的乳酸再次分解利用，減少肌肉不適感。一般采用負重小次數(shù)多的訓(xùn)練方法。力量訓(xùn)練注意事項，訓(xùn)練后應(yīng)做緩沖運動，拉伸運動。，然后再慢慢將氣吐出來。，要注意自身的安全，千萬不能在訓(xùn)練嬉戲、打鬧。要有充分的休息，才能讓訓(xùn)練結(jié)果更好。要在網(wǎng)球中取得好成績，靈活的身形，快速移動的能力是必不可少的。這就需要我們進行速度的訓(xùn)練。速度訓(xùn)練最理想時機是身心狀況最佳的時候。速度可以通過訓(xùn)練達到最強化，速度訓(xùn)練不需要長時間進行，應(yīng)采取間歇方式進行。練習(xí)時間一般安排2030 分鐘左右為宜。速度訓(xùn)練方法下坡沖刺：選擇一處下坡路段50 公尺作為練習(xí)場地，以全速進行快跑，10 次為限每次休息間隔 30 秒內(nèi)完成。撿球訓(xùn)練：以網(wǎng)球?qū)挾葹榫嚯x，將5 球分開置雙打邊線，令選手立于相對邊線上，來回撿以單手彎腰方式進行。最多5 次為限且每次休息30 秒，每次以25 秒內(nèi)完成為目標。間歇
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