最新網(wǎng)球體能訓(xùn)練網(wǎng)球初學(xué)者體能訓(xùn)練計(jì)劃匯總(編輯修改稿)
2025-08-14 18:36 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 爆發(fā)力等。想要擁有強(qiáng)勁發(fā)球和高壓殺球就必須要有良好背肌力和腹肌力，而要有靈活移動(dòng)和迅速改變擊球方向的能力就需要有瞬間爆發(fā)力，需要我們系統(tǒng)的進(jìn)行力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練方法力量訓(xùn)練主要是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，但我們可以通過(guò)循環(huán)練習(xí)的`方式使之兼具有氧運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)，可將無(wú)氧代謝產(chǎn)生的乳酸再次分解利用，減少肌肉不適感。一般采用負(fù)重小次數(shù)多的訓(xùn)練方法。力量訓(xùn)練注意事項(xiàng)，訓(xùn)練后應(yīng)做緩沖運(yùn)動(dòng)，拉伸運(yùn)動(dòng)。，然后再慢慢將氣吐出來(lái)。，要注意自身的安全，千萬(wàn)不能在訓(xùn)練嬉戲、打鬧。要有充分的休息，才能讓訓(xùn)練結(jié)果更好。要在網(wǎng)球中取得好成績(jī)，靈活的身形，快速移動(dòng)的能力是必不可少的。這就需要我們進(jìn)行速度的訓(xùn)練。速度訓(xùn)練最理想時(shí)機(jī)是身心狀況最佳的時(shí)候。速度可以通過(guò)訓(xùn)練達(dá)到最強(qiáng)化，速度訓(xùn)練不需要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行，應(yīng)采取間歇方式進(jìn)行。練習(xí)時(shí)間一般安排2030 分鐘左右為宜。速度訓(xùn)練方法下坡沖刺：選擇一處下坡路段50 公尺作為練習(xí)場(chǎng)地，以全速進(jìn)行快跑，10 次為限每次休息間隔 30 秒內(nèi)完成。撿球訓(xùn)練：以網(wǎng)球?qū)挾葹榫嚯x，將5 球分開置雙打邊線，令選手立于相對(duì)邊線上，來(lái)回?fù)煲詥问謴澭绞竭M(jìn)行。最多5 次為限且每次休息30 秒，每次以25 秒內(nèi)完成為目標(biāo)。間歇
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