訓(xùn)練計劃方案體能訓(xùn)練計劃方案(模板8篇)(編輯修改稿)
2025-08-10 20:19 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 。為更好的掌握上述的基本動作特制定如下訓(xùn)練計劃。時間安排：以周為單位(30周)。每周五天訓(xùn)練，每次三十分鐘。地點：建設(shè)小區(qū)五人制足球場訓(xùn)練手段：傳授指導(dǎo)聯(lián)系+學(xué)員體會練習(xí)。周次：1周周次：2周周次：3周周次：4周訓(xùn)練計劃方案篇七足球運動的供能特點據(jù)統(tǒng)計，一場高水平足球比賽中運動員在場上活動的總距離為8706—14274m，快速沖刺跑200次左右，同時還要完成大量爆發(fā)性動作，%，%，%“能量的直接來源是三磷酸腺苷，肌肉活動能量的最終來源是物質(zhì)的有氧氧化”atp分別由三種不同的能源供給，首先起動的是磷酸原供能系統(tǒng)，其次起動乳酸原供能系統(tǒng)和有氧氧化功能系統(tǒng)“因此足球運動對三大供能系統(tǒng)都有不同程度的要求，它是以無氧代謝和有氧代謝混合供能的運動”足球運動的能量大部分是由atp—cp系統(tǒng)提供的，但無氧能量的產(chǎn)生也非常重要，這是高強度運動的需要，在比賽中一流球員大約要進(jìn)行200多次3s以內(nèi)的沖刺，這就是由無氧系統(tǒng)提供的能量“在足球運動中，乳酸的濃度和部分田徑項目有所不同，糖酵解供能強度是較低的，比較集中于有氧供能和非乳酸無氧供能”因此，足球比賽時能量供應(yīng)較集中于有氧和非乳酸無氧供能，無氧糖酵解能力則相對較低，運動員無需很強的耐乳酸能力。足球運動體能特征。(1),運動員活動距離為9000~14000米.(2)、慢跑、快跑，后兩者的比例隨著項目的發(fā)展而逐漸增加。我國足球科研人員對甲級聯(lián)賽調(diào)查，跑動方式以5~15米沖刺跑居多。(3)比賽時段的體能分配。(4)足球比賽心率范圍。20xx年昆明甲級隊春訓(xùn)我國男子足球隊8場比賽的統(tǒng)計，%，%。，20世紀(jì)90年代初一些學(xué)者的研究結(jié)果比較認(rèn)可有氧和非乳酸無氧供能，而對糖酵解供能則沒有特殊要求。(賽后血乳酸值僅為4~8mm)，足球運動員每90秒內(nèi)約有15米的沖刺跑，非乳酸無氧供能起重要作用。(1)發(fā)展頸部、上肢、肩背力量的練習(xí)。，在頸部轉(zhuǎn)動時給予抵抗力。(可以雙手撐在健身球上做)。d臥推(水平、上斜、下斜。寬握、中握、窄握。正握、反握)。e啞鈴/杠鈴彎舉。f俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握、窄握。正握、反握)。g杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)。h俯立飛鳥。i坐在健身球上做杠鈴頸后推舉(寬握、中握、窄握。正握、反握)。j對坐，兩腿分開，互拋實心球(先離心后向心)。(2)發(fā)展腰腹力量的練習(xí)。(加轉(zhuǎn)體)、仰臥舉腿(斜板)。、側(cè)臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時可抬腿)。、收腹頭頂球。d展腹跳。e肩負(fù)杠鈴體前屈、轉(zhuǎn)體。(3)發(fā)展腿部力量練習(xí)。a各種跳躍練習(xí)。立定跳、多級跳、蛙跳、助跑跳、肩負(fù)杠鈴連續(xù)上跳、跨步跳、跳深。b肩負(fù)杠鈴提踵、半蹲。c快速擺動大、小腿，可綁沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力。d遠(yuǎn)距傳球、射門練習(xí)。e騎人提踵。f杠鈴剪蹲(步子跨大些：主要鍛煉股四頭肌、股二頭肌和臀大肌。步子跨得小些：主要
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