20xx年增肌訓(xùn)練計(jì)劃方案體能訓(xùn)練計(jì)劃方案(實(shí)用8篇)(編輯修改稿)
2025-08-13 02:50 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 。音樂(lè)樂(lè)感的訓(xùn)練。定期為學(xué)生播放專業(yè)隊(duì)表演視頻，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。周數(shù):約8周時(shí)間。訓(xùn)練主要目標(biāo)：身體素質(zhì)訓(xùn)練：包括力量，柔韌，平衡。動(dòng)作制動(dòng)和控制能力。不同風(fēng)格啦啦操身體動(dòng)作感覺(jué)，是學(xué)生積極向上，彰顯自我，突破自我。培養(yǎng)學(xué)生表現(xiàn)欲望。主要訓(xùn)練任務(wù):。柔韌練習(xí)，力量練習(xí)，平衡練習(xí)。音樂(lè)樂(lè)感的訓(xùn)練。二級(jí)街舞啦啦操套路。錄制學(xué)生成套視頻，并給其糾正講解。技術(shù)訓(xùn)練。a．基本動(dòng)作。（1）基本姿態(tài)：啦啦操的手型、常用手位、身體姿態(tài)。（2）基本步伐：街舞的各種律動(dòng)和up、down等要領(lǐng)。（3）動(dòng)作組合：兩套表演操的套路。身體素質(zhì)訓(xùn)練。（1）耐力：定時(shí)跑、1000米、800米。（2）力量：兩頭起、俯臥撐、仰臥起坐、立臥撐。增肌訓(xùn)練計(jì)劃方案篇五在專項(xiàng)訓(xùn)練上，加強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動(dòng)作，隨時(shí)糾正學(xué)生們的握拍方法。進(jìn)一步加深訓(xùn)練，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓(xùn)練當(dāng)中結(jié)合上。培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進(jìn)學(xué)生的四肢力量，加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。培養(yǎng)學(xué)生的四肢力量，加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃。為4月份市中小學(xué)生乒乓球比賽做足賽前準(zhǔn)備。在實(shí)戰(zhàn)中熟練掌握各種技術(shù)。突出個(gè)人打法風(fēng)格、特點(diǎn)，也可進(jìn)行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻等專項(xiàng)性比賽。進(jìn)一步加強(qiáng)正、反手攻球的訓(xùn)練，讓學(xué)生基本掌握打乒乓球的基本步法，并結(jié)合到訓(xùn)練與實(shí)踐當(dāng)中。通過(guò)體能訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生們身體的靈活性、柔韌性以及反映能力和平衡能力等。遵守各項(xiàng)訓(xùn)練制度，準(zhǔn)時(shí)參加訓(xùn)練。訓(xùn)練前10分鐘，隊(duì)員到達(dá)訓(xùn)練場(chǎng)地，做好熱身準(zhǔn)備工作。乒乓球隊(duì)員進(jìn)入訓(xùn)練場(chǎng)地后，就必須講文明、講禮貌、講衛(wèi)生、講道德，守秩序、守紀(jì)律。男、女隊(duì)長(zhǎng)一定注意管理好各自的運(yùn)動(dòng)員，嚴(yán)防各種不安全事故發(fā)生。每天訓(xùn)練時(shí)必須向教練員打招呼（問(wèn)好），訓(xùn)練中必須聽(tīng)從指揮，訓(xùn)練后向教練員匯報(bào)。每周周二，周三，周四下午第三節(jié)課，即15：45—17：30。集中訓(xùn)練日期：2月28日—4月1日，總共進(jìn)行17次訓(xùn)練。圖書(shū)館2樓乒乓球室。初一（3）班高陳焮林家靖陳子毅何鴻毅。初一（6）班。陳樂(lè)怡（女）。陳易含（女）。程睿宇。甘成韜。鄭承涵。初一（8）班劉泓盛。王晨赫。黃浠源。初一（10）班。張航宇。黃書(shū)煬。增肌訓(xùn)練計(jì)劃方案篇六（右手完了換左手，以下單手運(yùn)球都這樣，不再重復(fù)。如果籃球場(chǎng)是空的，建議饒著籃球場(chǎng)以一圈為準(zhǔn)）。籃球怎么運(yùn)球穩(wěn)。先要把握和對(duì)方的距離，熟練的支配球，這是完成突破的基礎(chǔ)，可(）以左右換手運(yùn)球，只有熟練地運(yùn)好球、握好球、護(hù)好球，才能保持與其他幾個(gè)環(huán)節(jié)的合理結(jié)合。假動(dòng)作吸引這是運(yùn)用突破的前提，突破前合理地運(yùn)用假動(dòng)作，能誘騙對(duì)手失去防守部位，抓住時(shí)機(jī)，及時(shí)進(jìn)行突破。腳步動(dòng)作持球隊(duì)員要從原地快速啟動(dòng)突破對(duì)手，主要是依靠?jī)赡_快速有力的蹬地和及時(shí)的跨步搶位。要求持球隊(duì)員首先要保持屈膝降低重心，上體稍前傾的“三威脅”姿勢(shì)。突破時(shí)，中樞腳用力碾地發(fā)力，通過(guò)重心的快速前傾和積極有力的蹬地，獲得超越對(duì)手的加速度，跨出的第一步稍大
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