【文章內(nèi)容簡介】 基準兵，自第五名起，以能通視到本人以右(左）第三人為度。聽到向前看的口令迅速將頭轉(zhuǎn)正，恢復立正姿勢。報數(shù)：要領(lǐng)：橫隊從右至左依次以短促洪亮的聲音轉(zhuǎn)頭報數(shù)，最后一名不轉(zhuǎn)頭。二、立正、稍息、跨立。立正：要領(lǐng)：兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開鉤60度，兩髓挺直：小腹微牧，自然挺腳，上體正直。微向前傾：兩肩要平，稍向后張，兩臂下垂自然伸直，手指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指第二節(jié)，中指貼于褲縫，頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，弼眼向前平視。稍息：要領(lǐng)：左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分轄于右腳。稍息過久，可以自行換腳。跨立：要領(lǐng)：左腳向左跨出約一腳之長，兩腿挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落于兩腳之間。兩手后背，左手提右手腕拇指根部與外腰帶下沿同高，右手手指并攏自然彎曲，手心向后。三、停止間轉(zhuǎn)法。向右，左轉(zhuǎn)：要領(lǐng)：以右（左)腳跟為軸，右（左）腳跟和左（右）腳掌前部同時用力，使身體協(xié)調(diào)—致向右（左一轉(zhuǎn)90度，體重落在右(左）腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳，成立正姿勢。轉(zhuǎn)動和靠腳時，腿挺直，上體保持立正姿勢。半邊向右（左）轉(zhuǎn)，按照向右(左）轉(zhuǎn)的要領(lǐng)轉(zhuǎn)45度。向后轉(zhuǎn)：要領(lǐng)：按照向右轉(zhuǎn)的要領(lǐng)轉(zhuǎn)180度。四、蹲下，起立。蹲下：要領(lǐng)：右腳后退半步，前腳掌著地，臀部坐在右腳眼上，兩腿分開約60度，手指自然并攏放在兩膿上，上體保持正直。蹲下過久，可以自行換腳。起立：要領(lǐng)：全身協(xié)力迅速起立，成立正姿勢。五、敬禮：六、行進與停止齊步行進與立定齊步：要領(lǐng)：左腳向正前方邁出約7s厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作，上體正直微向前飼，手指輕輕揖攏，拇指貼于食指第二節(jié)，兩臂前后自然擺動，向前擺時肘部彎曲，小臂自然向里合，爭b向內(nèi)稍向下，拇指根部對準衣扣線，并與最下方衣扣同高，寓身體約2唇厘米，向后擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約80厘米，行進速度每分鐘116122步。立定：要領(lǐng)：聽到口令左腳再向前大半步著地腳尖向外約30度，兩腿挺直，右腳取捷徑靠攏左腳，成立正姿勢。跑步行進與立定跑步：要領(lǐng)：跑步時，聽到口令，再跑2步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。七、正步：要領(lǐng)：左腳向正前方踢出約75厘米（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米）。，適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作，上體正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二節(jié)，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿撰到高于最下方衣扣約1o厘米處，離身體約10厘米，向后擺時手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進逮度每分鐘110116步。立定同齊步。八、踏步踏步：要領(lǐng)：兩腳在原地上下起蔣，(抬起時腳尖自然下垂，離地面約1s厘米，落下時前腳掌先著地，上體保持正宣，兩臂按照齊步的要領(lǐng)擺動。立定：要領(lǐng)：踏步時，聽到口令，左腳踏1步右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢。九、步伐變換（選訓）。付：訓練時間安排表如下：軍事拓展訓練培訓時間安排表。備注：根據(jù)當天情況做適當調(diào)整，如有變動，以第一時間通知為準。體能訓練計劃方案篇七26日召開全體教師會議，布置相關(guān)工作，30日早上晨訓學生動員。每班可自愿報名邀請家長參加，及時電話聯(lián)系，費用158元/人。選派一名學生舉班旗，班旗在教育處領(lǐng)取。學校值班：8月31日x。9月1日xx。體能訓練計劃方案篇八體能訓練的計劃要適應足球特點，訓練內(nèi)容、跑動距離、跑動類型、力量與耐力、不同隊員應有不同要求。上面主要從基礎(chǔ)體能來談，下面進一步結(jié)合足球特點主要談力量、速度和耐力等量的安排。練習強度75%~90%；練習時間5~10秒；間歇：以完全恢復為宜；重復次數(shù)：4~6次；練習組數(shù)：3~4組。練習強度：60%~70%；練習時間：15~45秒為宜；間歇：一般心率恢復到120次/分左右；重復次數(shù)：20~30次；練習組數(shù)：3~5組。速度訓練的運動負荷要求：練習強度：95%~100%；練習時間：3~10秒為宜；間歇時間視訓練目的而定，可完全恢復或不完全恢復；練習重復次數(shù)：6~8次；練習組數(shù)：3~5組。分為小強度間歇法和持續(xù)法兩種。持續(xù)訓練法要求：練習強度：40%~60%；練習時間：25分鐘以上；距離：5000~10000米。小強度間歇法要求：練習強度：150次/分為宜；練習時間：30~40秒；間歇要求不完全恢復，一般脈搏恢復到120次/分為宜；練習次數(shù)：8~40次；練習組數(shù)：1組即可。無氧耐力訓練常采用次大強度間歇法訓練。無氧耐力訓練要求：練習強度：80%~90%，脈搏為180~200次/分；練習時間為：20~120秒；間歇要求不完全恢復，脈搏一般在120次/分左右；練習次數(shù)：12~40次；練習組數(shù)：1~2組。體能訓練計劃方案篇九乒乓球運動是一項學生非常喜愛的活動，通過乒乓球活動，引導學生樹立“健康第一”的理念，發(fā)展學生個性特長，促進學生身體、心理和社會適應能力等方面健康和諧的發(fā)展，豐富校園文化生活。我校是全鎮(zhèn)的中心小學，為提高我校的乒乓球訓練水平及迎接全縣乒乓球比賽活動，特制定本計劃：周一至周五下午，每天1小時左右時間訓練。學生訓練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對乒乓球的興趣。梯隊的學生主要以培養(yǎng)學生的球性和基本功，比賽隊的學生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。主要是基本功訓練：步伐的移動、發(fā)球、接發(fā)球、進攻球、心理素質(zhì)的訓練等。男：曾耀、張先滿、茍元成、王濤。女：郭玄子、張長宏、謝承燚、張增碧。體能訓練計劃方案篇十本特長班從九月初開始訓練，內(nèi)容含小號、次中音號、圓號、長號、薩克斯、黑管、長笛、大小軍鼓等，還包括軍樂隊的組合。具體訓練計劃如下：向?qū)W生介紹樂器構(gòu)造、演奏姿勢、演奏方法、及管樂器演奏的氣息運用原理實際操作和保養(yǎng)?；景l(fā)音技巧的訓練，本入門訓練預計用一個半月的時間。管樂各調(diào)音階的訓練及長音、吐音、連音的訓練，并能演奏小兒歌；鼓的訓練著重基本節(jié)奏，力度的輕重，掌握打擊技巧。本訓練預計用一至二月的時間來完成。各樂件在已有的基礎(chǔ)上逐漸轉(zhuǎn)入小樂隊形式進行合奏訓練，訓練一些常用曲目，培養(yǎng)合奏能力，同時注重學生個人能力的訓練，要因材施教，增強學生學習的興趣，使學生有一技之長。本學期訓練的最終目的是使學生掌握每件樂器的使用技巧，能獨立演奏。體能訓練計劃方案篇十一訓練主要目標：。主要訓練任務：：三十二種基本手位。：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、v字步、側(cè)點、前點、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。，激發(fā)學生學習興趣。體能訓練計劃方案篇十二通過本單元學習，培養(yǎng)學生對足球運動的興趣，在主動參與的過程中，學習足球的基本技術(shù)，知道足球比賽的簡單規(guī)則，了解和掌握一些足球基本技術(shù)，建立正確的技術(shù)概念，拓展足球運動的價值。通過練習、游戲和比賽，增強學生力量、速度、耐力與柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，發(fā)展足球?qū)嵺`能力。熟悉球性練習、學習腳內(nèi)側(cè)傳接球技術(shù)；復習腳內(nèi)側(cè)傳接球；腳內(nèi)側(cè)運球、正腳背運球；正腳背踢球；組合練習、教學比賽。足球有世界第一運動的美名，對于初一學生來說，具有極強的吸引力和鍛煉價值。腳內(nèi)側(cè)傳接球是足球技術(shù)中的最為關(guān)鍵的技術(shù)，學好這一技術(shù)不僅是個人技術(shù)能力的集中體現(xiàn)，同時熟練的掌握和合理的傳接球?qū)刂票荣惞?jié)奏、豐富戰(zhàn)術(shù)變化都有實際意義。本次授課為初一學生。初一的學生活潑好動，喜歡具有挑戰(zhàn)性的運動，注意力的指向性較弱，但是學習新知識的速度快，模仿能力強，具備一定的探索能力。因此，本課本著求實、探索、創(chuàng)新的思路，在教與學的過程中，教師的“教”是引導，學生的“學”是主體。認識目標：通過學習，使學生了解腳內(nèi)側(cè)傳接球的完整動作方法、特點以及用途。技能目標：通過練習，使80%的學生基本掌握腳內(nèi)側(cè)傳接球。發(fā)展學生的39。下肢力量素質(zhì)。情感目標：培養(yǎng)學生勇敢、果斷和克服困難等優(yōu)良品質(zhì)以及團結(jié)協(xié)作的意識。重點：支撐腳的位置；腳內(nèi)側(cè)觸球部位。難點：擊球的力度和準確性教法策略。教法：示范講解法游戲法。學法：自主探究法合作學習法觀察模仿法。老師示范，學生先無球模仿動作，領(lǐng)會動作要領(lǐng)。學生和教師一起原地模仿腳內(nèi)側(cè)傳球練習。小組內(nèi)一人踩球一人上一步踢固定球的練習。教師巡視指導，糾正學生易犯錯誤動作。小組內(nèi)兩人一組約35米傳球練習。教師講解示范腳內(nèi)側(cè)停球動作方法。小組內(nèi)傳球后跟進練習。小組內(nèi)結(jié)合傳胯下球練習。一、課前師生互動、游戲?qū)胄抡n階段：大約7分鐘。1）課堂常規(guī)：由我整隊集合，清點人數(shù)，處理見習生，宣布課堂內(nèi)容以及教學流程。2）準備活動。（1）慢跑熟悉場地。（2）游戲“快樂播種”：學生分四組，看那組以最快的速度將種子（地標）播種在施肥的位置。（借助游戲既讓學生活動充分又布置了場地）。（3）做健身操（配合音樂）。二、合作探究，學習技能(約28分鐘)。誘導準備活動階段：教師示范領(lǐng)做球性和專項練習并講解動作要領(lǐng)，學生在教師的指導下做球性和專項。練習。a、左右撥球。b、轉(zhuǎn)髖對腳。足球：腳內(nèi)側(cè)傳、接球。（1）自主嘗試聯(lián)系。學生用自己所認為正確的動作兩人一組自主練習。（2）學生以小