【正文】 同時完善體育科研保障體系，廣泛運用現(xiàn)代科技成果，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法與手段，對運動訓(xùn)練的全過程實施最佳化控制，以取得最佳的訓(xùn)練效果和創(chuàng)造最優(yōu)異運動成績的過程。為了更好的加強訓(xùn)練質(zhì)量，運動員在訓(xùn)練的過程中將自己容易出現(xiàn)的問題記錄下來進行系統(tǒng)性的反饋，從而最終得到良好的效果。發(fā)現(xiàn)問題的過程，也是運動員建立起對自己更深層次的了解過程。在這樣的訓(xùn)練思維的指導(dǎo)下，教練員要了解自己執(zhí)教的運動員，在開始訓(xùn)練之前就掌握其所有的數(shù)據(jù)。通過對比運動員現(xiàn)有狀態(tài)與理想狀態(tài)之間的差距來規(guī)劃訓(xùn)練內(nèi)容，這樣的執(zhí)教過程是十分重要的；其次，教練員要制定出有針對性方向性的訓(xùn)練方式，讓運動員接受最適合自己的訓(xùn)練計劃。一名高水平運動員，生理與心理水平都要十分過硬，不僅要在身體上超越大部分的競爭對手，還要在心理上能適應(yīng)賽場帶來的種種壓力。所以說，運動員之間相互的競爭是多樣化，多方面的。在現(xiàn)代復(fù)雜的社會環(huán)境下，運動員的訓(xùn)練方式大同小異，但是對待訓(xùn)練的態(tài)度卻能大大的提升運動訓(xùn)練效果。因此，日常的訓(xùn)練不能忽視對運動員心理調(diào)節(jié)能力的強化。運動員的心理承受力與心理素質(zhì)水平要如何才能有效提升呢？很多教練聯(lián)系了心理學(xué)家，分析運動員在賽場上的心理狀況因素，研究并設(shè)計出了一套廣泛適用的心理暗示法。在大多賽事上都能幫助運動員有效的調(diào)節(jié)心理，從而創(chuàng)造出更好的運動成績。日常訓(xùn)練時提高訓(xùn)練的負荷，并不是每次訓(xùn)練都要在運動員所能承受的極限負荷之上，加大訓(xùn)練強度進行提高，而是要確保負荷被控制在運動員所能承受的最大負荷之內(nèi)，避免造成運動損傷。整個訓(xùn)練計劃應(yīng)當系統(tǒng)進行，保持循序漸進原則，完成一個訓(xùn)練周期的目標之后再去完成另一個訓(xùn)練階段任務(wù)，在所能承受范圍之內(nèi)不斷地提升負荷，不斷提升運動員自身對高強度負荷的適應(yīng)能力，讓身體適應(yīng)更高強度的負荷，進而提升運動員自身的競技水平。運動員提升到一定強度的負荷之后，先維持在該強度下的訓(xùn)練計劃不變，讓運動員充分適應(yīng)該強度，然后再逐漸提升運動負荷水平，通過階梯狀訓(xùn)練方式逐步完成整個訓(xùn)練計劃周期。然而在高強度的訓(xùn)練之后，運動員也要重視自身體能與身體狀態(tài)恢復(fù)工作，在營養(yǎng)攝取環(huán)節(jié)要跟上訓(xùn)練消耗的節(jié)奏，調(diào)節(jié)好身體機能的增長與恢復(fù)之間的關(guān)系，建立起科學(xué)有效的訓(xùn)練體系。內(nèi)容主要包括：對運動員身體機能、運動能力、恢復(fù)能力的現(xiàn)狀診斷結(jié)果；對診斷結(jié)果進行科學(xué)分析之后，所建立的適合于本時期跨度訓(xùn)練過程并能夠完成的訓(xùn)練目標。以上兩項內(nèi)容，不僅是訓(xùn)練計劃中不可缺少的重要組成部分，而且是決定訓(xùn)練計劃是否具備科學(xué)性意義的理論基礎(chǔ)，同時還體現(xiàn)著訓(xùn)練計劃的先導(dǎo)性作用。在實際訓(xùn)練過程中，在制定多年計劃、年度計劃和階段計劃的時候，都會考慮到對運員進行現(xiàn)狀診斷定一環(huán)節(jié)，也都能夠提出相應(yīng)的指標；但在制定周計劃和單次計劃的時候，卻常常忽視了這兩項工作，常以主觀估計來代替客觀診斷，必然會大大增加訓(xùn)練的盲目性。在訓(xùn)練計劃的總體概念中，所謂指導(dǎo)部分的內(nèi)容，是指對計劃的全局性分布和設(shè)置尤其對時間跨度大的訓(xùn)練計劃而言，它的意義與訓(xùn)練目標一樣，是具有戰(zhàn)略意義的重要內(nèi)容。它主要包括訓(xùn)練階段的劃分、各階段訓(xùn)練任務(wù)的確立、比賽序列的安排等內(nèi)容。通過指導(dǎo)部分的工作，對訓(xùn)練計劃進行總體設(shè)想，勾畫出訓(xùn)練過程的基本輪廓。然后進一步規(guī)劃出訓(xùn)練負荷動態(tài)變化的基本趨勢，完成對訓(xùn)練過程的整體配置。實踐部分主要涉及訓(xùn)練的具體過程，其內(nèi)容包括訓(xùn)練過程中具體訓(xùn)練手段的選用和安排、各種訓(xùn)練手段所載負荷量度大小的配置、恢復(fù)措施的設(shè)計與選用。在實際訓(xùn)練過程中，教練員還必須周密地考慮恢復(fù)訓(xùn)練措施如何安排，這是現(xiàn)代系統(tǒng)科學(xué)訓(xùn)練理論的基本要求。運動員日常訓(xùn)練離不開教練員的指導(dǎo)與幫助，只有運動員與教練員建立起良好關(guān)系，才能使訓(xùn)練效果更好。同時科研人員要對教練員日常訓(xùn)練目標、訓(xùn)練計劃、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段等方面進行深入透徹分析，并且了解教練員的執(zhí)教風格及其執(zhí)教習(xí)慣，培養(yǎng)訓(xùn)練中與教練員的默契，建立共同認識，使教練員了解彼此之間所起到的作用，從中得到幫助，更好地組織安排訓(xùn)練工作。訓(xùn)練方法五花八門，雖然各自起到了不同的作用，訓(xùn)練了不同方面的身體機能，但是最終目的都是提升運動員的比賽成績，所以任何訓(xùn)練方法都有一定的意義。教練員需清楚認識到這一點，通過靈活多樣的訓(xùn)練方法，實現(xiàn)運動員競技水平的全面提升。綜上所述，在我國競技體育事業(yè)發(fā)展的過程中，運動員綜合訓(xùn)練水平的提升是一個長期并且需要系統(tǒng)性規(guī)劃的項目。在完善的訓(xùn)練理論，先進的訓(xùn)練理念的支持下，用科學(xué)和完善的訓(xùn)練方法，再加上運動員與教練員之間默契的配合，一定能逐步提升田徑運動員的體育競技成績，為我國建立體育強國貢獻一份力量。體能訓(xùn)練計劃方案篇十八訓(xùn)練主要目標：：包括力量，柔韌，平衡。，是學(xué)生積極向上，彰顯自我，突破自我。培養(yǎng)學(xué)生表現(xiàn)欲望。主要訓(xùn)練任務(wù)：，力量練習(xí)，平衡練習(xí)。，并給其糾正講解。體能訓(xùn)練計劃方案篇十九踢足球是一項團體運動，不僅要有好的團隊協(xié)作能力，更要有過硬的技術(shù)，才能幫助球隊取得更好的成績。不過更重要的是體能訓(xùn)練，沒有好的體能說再多也是無益。現(xiàn)在有一份足球體能訓(xùn)練計劃，能助球員保持更好的。體能應(yīng)對比賽。力量素質(zhì)。（1）發(fā)展頸部、上肢、肩背力量的練習(xí)。，在頸部轉(zhuǎn)動的時候給予抵抗力。（不妨能雙手撐在健身球上進行）。d推小車。e臥推（水平、上斜、下斜；寬握、中握、窄握；正握、反握）。f啞鈴/杠鈴彎舉。g俯立啞鈴臂屈伸（寬握、中握、窄握；正握、反握）。h杠鈴俯立劃船（單臂啞鈴劃船）。i俯立飛鳥。j在健身球上坐著進行杠鈴頸后推舉（寬握、中握、窄握；正握、反握）。k對坐，分開兩腿，互拋實心球（先離心后向心）。（2）發(fā)展腰腹力量的練習(xí)。（加轉(zhuǎn)體）、仰臥舉腿（斜板）。、側(cè)臥雙腿上舉、俯臥做體后屈（同時能抬腿）。、收腹頭頂球。d展腹跳。e肩負杠鈴體前屈、轉(zhuǎn)體。（3）發(fā)展腿部力量練習(xí)。a各種跳躍練習(xí)。多級跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩負杠鈴連續(xù)上跳、跨步跳、跳深。b肩負杠鈴提踵、半蹲。c快速擺動大、小腿，可綁沙袋，也能采用橡皮筋增加阻力。d遠距傳球、射門練習(xí)。e騎人提踵。f杠鈴剪蹲（步子跨大點：關(guān)鍵是能鍛煉股四頭肌、股二頭肌還有臀大肌；步子跨得小點：關(guān)鍵是能集中鍛煉股四頭?。?。g懸垂舉腿。包括：反應(yīng)速度、位移速度、動作速度。（1)各種姿勢的起跑(10到30米）。（2）在快速跑或者是快速運球中，聽、看教師信號，進行急停、轉(zhuǎn)身、變向、跳躍、翻滾等動作。（3）利用快速小步跑、高抬腿跑、順風跑、下坡跑、牽引跑等練習(xí)，突破速度障礙。（4）全速運球跑、變速變向運球跑。（5）繞桿跑、運球繞桿。（6）利用簡單的戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)速度。（1）有氧耐力訓(xùn)練。a3000米、5000米、8000米等不同距離跑。b定時跑。如12分鐘跑。c穿足球鞋長距跑。d100到200米間歇跑，400到800變速跑。（2）無氧耐力。a30到60米重復(fù)多次沖刺跑。b100到400米高強度反復(fù)跑。c各種短距追逐跑。d進行125米折返跑。e往返沖刺傳球。f規(guī)定時間進行不同人數(shù)搶傳練習(xí)。a交叉步前進或者是后退練習(xí)，側(cè)向移動練習(xí)。b各種跑?？焖俸笸伺?、轉(zhuǎn)身跑、快速跑動中看手勢變向。c各種翻滾和起動跑。d聽掌聲、哨聲起動跑。e喊號追認。f兩人沖撞躲閃。g多種動作過障礙。a頸前屈、側(cè)屈、后屈并繞環(huán)，體前屈、側(cè)屈、后屈并振動。b前弓步與側(cè)弓步壓腿，縱劈腿與橫劈腿。c前踢腿、后踢腿、側(cè)踢腿還有腿繞環(huán)。d站立體前屈下壓，或者是靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習(xí)還有腿肌伸展練習(xí)。e模仿內(nèi)外顛球動作，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習(xí)。模仿內(nèi)扣還有外扣動作，單腿連續(xù)進行內(nèi)轉(zhuǎn)、外轉(zhuǎn)動作。f兩腿交叉的各種跨步、轉(zhuǎn)身動作。g踢球、頂球、搶截球等各種技術(shù)動作的模仿練習(xí)。h跪壓正腳背（上體后仰輕輕振壓）還有全腳背著地的俯臥撐練習(xí)（關(guān)鍵是能拉長腳背韌帶還有小腿前肌群）。i模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿、鏟球、側(cè)身踢凌空球還有倒勾射門等練習(xí)。體能訓(xùn)練的計劃要適應(yīng)足球特點，訓(xùn)練內(nèi)容、跑動距離、跑動類型、力量與耐力、不同隊員要有不同要求。上面主要從基礎(chǔ)體能來談，下面進一步結(jié)合專項特點主要談力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練。速度力量。練習(xí)強度75%到90%；練習(xí)時間5到10秒；間歇：以完全恢復(fù)為好；重復(fù)次數(shù)：4到6次；練習(xí)組數(shù)：3到4組。力量耐力。練習(xí)強度：60%到70%；練習(xí)時間：15到45秒為好；間歇：通常心率恢復(fù)到大概120次/分；重復(fù)次數(shù)：20到30次；練習(xí)組數(shù)：3到5組。速度訓(xùn)練的運動負荷要求：練習(xí)強度：95%到100%；練習(xí)時間：3到10秒為好；間歇時間按照訓(xùn)練目的來決定，可完全恢復(fù)或者是不完全恢復(fù)；練習(xí)重復(fù)次數(shù)：6到8次；練習(xí)組數(shù)：3到5組。有氧耐力訓(xùn)練。分成小強度間歇法與持續(xù)法2種。持續(xù)訓(xùn)練法要求：練習(xí)強度：40%到60%；練習(xí)時間：25分鐘以上；距離：5000到10000米。小強度間歇法要求：練習(xí)強度：150次/分為好；練習(xí)時間：30到40秒；間歇要求不完全恢復(fù)，一般脈搏恢復(fù)到120次/分為好；練習(xí)次數(shù)：8到40次；練習(xí)組數(shù)：1組就可以了。無氧耐力訓(xùn)練。無氧耐力訓(xùn)練一般采用次大強度間歇法訓(xùn)練。無氧耐力訓(xùn)練要求：練習(xí)強度：80%到90%，脈搏為180到200次/分；練習(xí)時間為：20到120秒；間歇要求不完全恢復(fù)，脈搏通常在120次/分左右；練習(xí)次數(shù)：12到40次；練習(xí)組數(shù)：1到2組。