高考健康飲食(編輯修改稿)
2025-04-14 03:58 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 點(diǎn)評(píng)：油脂可能攝取太多。一是西式快餐用的漢堡肉油脂含量較高，如果自己在家做，選擇油脂較少的39。瘦肉，肥肉比例才能減少。再者，不論三明治的火腿還是漢堡里的肉，都是油煎的，再加上煎蛋和涂上厚厚一層脂肪含量高的沙拉醬或奶油，除非一天中的另兩餐吃得少油、少肉，不然一天下來(lái)，油脂攝取量實(shí)在過(guò)多?？Х群湍滩枋橇硪粋€(gè)問(wèn)題，奶茶絕對(duì)不能取代牛奶，因?yàn)槟毯亢苌?，還添加糖分，比較理想的選擇是搭配低脂牛奶。至于早上喝咖啡，這是個(gè)人習(xí)慣問(wèn)題，不一定非要將它從早餐中去掉；而且早上喝咖啡和茶，除了能提神，對(duì)于少喝、沒有成癮的人，有刺激排便的作用，能稍微舒緩便秘情況；不過(guò)要避免空腹喝黑咖啡，容易傷胃?！ I(yíng)養(yǎng)師建議：這類早餐蔬菜量少，所以要在中、晚餐多補(bǔ)充。咖啡一天控制在兩杯以內(nèi)。不過(guò)，茶和咖啡最好在餐前或餐后兩小時(shí)才喝，因?yàn)闀?huì)影響人體吸收鐵質(zhì)，所以盡可能不要在進(jìn)餐時(shí)喝。這類早餐容易吃進(jìn)過(guò)多油脂，一星期不宜超過(guò)3次。高考健康飲食4 曾幾何時(shí)，我們承載著懵懂和期待踏進(jìn)了大學(xué)的學(xué)堂。而如今，經(jīng)過(guò)大學(xué)的洗禮，儼然變得更加成熟。十余載日夜兼程，只為今日能夠戰(zhàn)勝考場(chǎng)。今天，又贏來(lái)了萬(wàn)人矚目的高考。高考是鯉躍龍門的第一步，但是人們都說(shuō)將軍不差餓兵，高考同樣如此，合理的飲食能夠讓考生們用更好的狀態(tài)去面對(duì)試題?！ 》粗?，不合理的飲食可能讓考生難受，尤其是開考后，飲食是否正確直接關(guān)系了考生狀態(tài)是否良好。所以說(shuō)，高考固然重要，但是高考飲食也同樣不容小覷?！ ∫弧⒏呖冀】碉嬍车募?xì)則 多樣化 高考飲食要多樣化，不僅局限于固定食物，湯點(diǎn)、粥類都是不錯(cuò)的飲食選擇。因?yàn)楦呖歼@幾天氣溫雖然不算炎熱，但溫度也不低，即便如此各位家長(zhǎng)也不給孩子提供大量冷飲，因?yàn)樘鞖廨^熱時(shí)攝入大量冷飲，很容易引起腹瀉、腹痛等癥狀，影響考生考試狀態(tài)?！ ×硗猓澄锶澦卮钆溥m宜，最好能夠在食譜中加入新鮮水果和蔬菜，這樣能夠更好的為考生補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)?！ ★嬍尺m量 許多家長(zhǎng)認(rèn)為，考試對(duì)于腦力消耗較大，因此要多多補(bǔ)充能量，但這種認(rèn)知是錯(cuò)誤的，飲食適量就好，多吃反而會(huì)影響考生大腦發(fā)揮，讓考試狀態(tài)下降?！ ∫?yàn)?，攝入大量食物，身體血液會(huì)轉(zhuǎn)向胃部消化食物，此時(shí)大腦供血不足，恢復(fù)的速度就會(huì)變慢，對(duì)于接下來(lái)的考試造成影響?！ ∫虼烁呖紩r(shí)千萬(wàn)不能讓考生攝入大量食物，正餐營(yíng)養(yǎng)均衡適量就好，加餐可以選擇一些新鮮水果或者幾塊餅干即可。 清淡一點(diǎn) 飲食清淡一些有利于保持身體酸堿平衡避免身體受損，因?yàn)楦缓湍伒娘嬍惩鶗?huì)讓考生出現(xiàn)腸胃不適的情況，從而影響到考生正常發(fā)揮?！ ∫话銇?lái)說(shuō)早餐吃一些牛奶、面包、雞蛋、米粥就可以了，午餐葷素搭配適宜，不要高油脂飲食。 晚餐如果能夠喝一些粗糧稀飯就是不錯(cuò)的選擇，既能保證吃的飽，同時(shí)還能為人體補(bǔ)充所需的各種營(yíng)養(yǎng)素，是一種不可多得的晚餐首選?！ 〔灰顺圆恍迈r的食物 夏季天氣炎熱，食物在較熱的環(huán)境中很容易變質(zhì)，所以對(duì)于一些不新鮮的剩飯剩菜，考生不適宜食用，否則易對(duì)腸胃健康造成諸多不利的損傷，其中腸胃道疾病便是最為嚴(yán)重的問(wèn)題之一?！ ∫虼?，為了確?？忌鷵碛幸粋€(gè)不鬧騰的腸胃，在飲食中要盡量保證食用新鮮的食物，減少對(duì)身體造成的損傷?！ 《嗪人 】忌诳记斑m量多喝點(diǎn)白開水能很好的起到調(diào)節(jié)緊張情緒的目的，其中每天需保證攝取20xx毫升左右的水量。另外，所喝的水最好選擇溫開水，而不是涼水，否則也易對(duì)腸胃造成不適
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