高考健康飲食-閱讀頁
2025-04-14 03:58本頁面
【正文】 開水能很好的起到調(diào)節(jié)緊張情緒的目的，其中每天需保證攝取20xx毫升左右的水量?！ ≈挥腥梭w內(nèi)有充足的水液才能更好的利于血液循環(huán)更加通暢，于是能為大腦源源不斷的輸送所需的氧氣和養(yǎng)料，喚起大腦神經(jīng)的興奮度，這也是保證大腦處于清醒、活力狀態(tài)的重要保證。 二、這些食物趕走高考前緊張情緒 在牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，這種成分是人體生長所需的重要營養(yǎng)素，同時還是一種天然的神經(jīng)調(diào)節(jié)穩(wěn)定劑，對人體有一定的安神助眠的作用。 另外，在炎熱的天氣中，人處于緊張狀態(tài)時還很容易出汗，而在牛奶中含有人體所需的80%左右的水分。所以，多喝點牛奶在為人體補充所需養(yǎng)分和水分的同時，還能很好的維護身心健康?！ ≡谙憬吨泻胸S富的鉀元素，這種物質(zhì)是人體生長所需的重要微量元素，同時還能很好的起到平衡人體酸堿代謝的作用，從而能使得緊繃的神經(jīng)和肌肉得到有效的調(diào)節(jié)?！ 『颂摇 ∪藗兂Ｕf，經(jīng)常用腦，多吃核桃，這句話有一定的科學道理。高考健康飲食5 一、高考前飲食巧搭配 考生應怎樣吃才夠營養(yǎng)？ 一般來說，考生一天的膳食應吃主食（米、面）400—600克，一個雞蛋，食油10克，蔬菜500克，水果200克。如把餐次安排為一日五餐，五餐的能量分配為早餐20％，課間餐10％，午餐和晚餐各30％，晚點10％。腦組織活動的主要能源是葡萄糖，但腦組織內(nèi)的糖元儲存量極少，僅夠維持大腦幾分鐘的活動，因此，為了提高復習迎考的效果，考生應保證每天進食足量主食（糧谷類食物）。含有以上營養(yǎng)物質(zhì)的食物包括雞蛋、瘦肉、豬肝、牛奶、大豆、花生米、葵花籽、核桃仁等。 蔬菜、水果須每日補充嗎？ 考生最好能每天進食適量蔬菜、水果，原因是蔬菜和水果含有豐富的維生素c、維生素b維生素b維生素a、食物粗纖維等?！ 】忌仁裁达嬃虾?？ 考生宜喝淡鹽水、綠豆湯、酸梅或桔子汁等飲料。 二、高考前飲食：五忌二宜 離高考的日子屈指可數(shù)，考生們的飲食牽動著家長的心。 考生考前飲食不要因高考臨近而刻意改變，在臨考前的一段時間及考試期間，飲食量都不要比平時增加太多，尤其考試期間飲食不要做太大的變動，應和平時保持一致?！ 】忌嬍骋ＷC主食的攝入量，以前人們總是認為主食可有可無，只要多吃些魚類、肉類的食物即可，其實這些食物只能補充人體所需的蛋白質(zhì)，而大腦思維主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能轉(zhuǎn)化為葡萄糖。 考生切忌吃大量油膩的動物性食品，豬肉也不要吃太多。 咖啡會導致尿頻，高考切忌?？忌记翱珊纫恍┎杓翱Х龋欢ú荒芴珴?，濃茶及濃咖啡都有興奮的作用，會影響睡眠?！ ×闶臣蛇x堅果類。有的考生一看書就想吃些零食，為此于康建議，不妨選擇吃黃瓜及水果等，可以有效地控制食量。 水果蔬菜含有豐富的營養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì)，還有緩解厭食及便秘的作用。另外，于康提醒考生，粗纖維的蔬菜要少吃，如果平時沒有常吃的習慣考前一定不要突然增加。” 厭食宜用“羊吃草”法?！ ∪?、專家對高考生飲食提出建議 考生應怎樣吃才夠營養(yǎng)呢？ ——專家特意開出了一張“高考菜單”?！ ∫蝗杖透鼞v究科學用餐。午餐是一日中的主餐，應該吃飽吃好，考生在經(jīng)過上午的考試后會 略感疲勞，這時可喝一杯酸奶或果汁減輕疲勞。飯后可吃一個西紅柿（或水果），補充足夠的維生素c。 有些食品有“特殊功能”。16
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