高考健康飲食-在線瀏覽
2025-04-14 03:58本頁面
【正文】 礦物質(zhì)比較多，只有保證多樣化的飲食，營養(yǎng)才能全面均衡。當人承受巨大心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥、菜花、菠菜等富含維生素C的食品。香蕉含有血清素，它對人的大腦產(chǎn)生成功的意識是不可缺少的。少食、多餐，也有助于減輕高考考生的緊張與疲勞。而過硬、過于油膩的食物，對考生來說不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來加劇考生精神緊張的程度。 二、做到均衡飲食 要注意平衡飲食，做到粗細搭配、干稀搭配、主副食品搭配、葷素搭配、菜的顏色搭配。不喜歡吃肉的學生可多吃些豆腐、豆花、豆腐腦等豆制品，同樣可以補充蛋白質(zhì)?！ 】荚嚠斕煸顼堃陨愿梢稽c，咸一點，考試時不會因憋尿而分散精力。然而不少人不重視早餐的食用，經(jīng)常只是隨便吃一點，或干脆不吃?！ 炗蜅l族 愈來愈多的人向西式早餐靠攏時，但有的家長或者孩子還是對燒餅、油條配豆?jié){的傳統(tǒng)中式早餐情有獨鐘。” 營養(yǎng)師點評：燒餅、油條、蘿卜糕、煎餃等，都有油脂偏高的問題。燒餅之所以吃起來香酥可口，全是因為制作時加了很多油。燒餅、油條搭配豆?jié){的吃法，蛋白質(zhì)還算可以，不過，油脂過多，品質(zhì)較低?！ ∵@類早餐一樣缺乏蔬菜，所以在另外兩餐中要多補充。 買未加糖的白豆?jié){，然后自己酌量放糖?！ ∷厥吃绮妥濉 ι攀碃I養(yǎng)格外在意的一些朋友，如今狂熱地愛上了素食早餐。”另外，他們的早餐還包括一瓶酸奶、少許生菜、1只煮雞蛋、兩片烤全麥吐司面包?！ I養(yǎng)師點評：整體來看，這份早餐種類豐富而且均衡?！ ∥魇皆绮妥濉 ‖F(xiàn)在我們的住宅區(qū)或者學校附近都有西式快餐店，因此，“一份火腿蛋三明治加一杯奶茶”幾乎是某些孩子或者家長從周一到周五雷打不動的早餐內(nèi)容?！薄 I養(yǎng)師點評：油脂可能攝取太多。瘦肉，肥肉比例才能減少?？Х群湍滩枋橇硪粋€問題，奶茶絕對不能取代牛奶，因為奶含量很少，還添加糖分，比較理想的選擇是搭配低脂牛奶?！ I養(yǎng)師建議：這類早餐蔬菜量少，所以要在中、晚餐多補充。不過，茶和咖啡最好在餐前或餐后兩小時才喝，因為會影響人體吸收鐵質(zhì)，所以盡可能不要在進餐時喝。高考健康飲食4 曾幾何時，我們承載著懵懂和期待踏進了大學的學堂。十余載日夜兼程，只為今日能夠戰(zhàn)勝考場。高考是鯉躍龍門的第一步，但是人們都說將軍不差餓兵，高考同樣如此，合理的飲食能夠讓考生們用更好的狀態(tài)去面對試題。所以說，高考固然重要，但是高考飲食也同樣不容小覷。因為高考這幾天氣溫雖然不算炎熱，但溫度也不低，即便如此各位家長也不給孩子提供大量冷飲，因為天氣較熱時攝入大量冷飲，很容易引起腹瀉、腹痛等癥狀，影響考生考試狀態(tài)。 飲食適量 許多家長認為，考試對于腦力消耗較大，因此要多多補充能量，但這種認知是錯誤的，飲食適量就好，多吃反而會影響考生大腦發(fā)揮，讓考試狀態(tài)下降?！ ∫虼烁呖紩r千萬不能讓考生攝入大量食物，正餐營養(yǎng)均衡適量就好，加餐可以選擇一些新鮮水果或者幾塊餅干即可?！ ∫话銇碚f早餐吃一些牛奶、面包、雞蛋、米粥就可以了，午餐葷素搭配適宜，不要高油脂飲食?！ 〔灰顺圆恍迈r的食物 夏季天氣炎熱，食物在較熱的環(huán)境中很容易變質(zhì)，所以對于一些不新鮮的剩飯剩菜，考生不適宜食用，否則易對腸胃健康造成諸多不利的損傷，其中腸胃道疾病便是最為嚴重的問題之一?！ 《嗪人 】忌诳记斑m量多喝點白
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