健康飲食講座(編輯修改稿)
2025-01-18 22:42 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 吸加快；用力但步吃力，可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話，但不能唱歌。， 24 ，大于等于 28為肥胖提示? 動則有益：身體活動消耗體力，包括你的生活、工作、出行往來和健身鍛煉各種活動。爬幾層樓梯，走十分鐘路，累計起來，有益健康。? 貴在堅持：養(yǎng)成多活動、勤鍛煉的習(xí)慣，你的健康才能持久受益。? 多動更好：適度多活動使你的健康得到更多的保護，多種慢性疾病的患病風(fēng)險進一步降低? 適度量力：個人體質(zhì)不同，同樣的速度，有人吃力，有人嫌慢；找到適合你自己的活動強度和活動量，鍛煉會更安全有效。注意事項? 如果你日常很少活動，歲數(shù)在中年以上，計劃鍛煉前應(yīng)做健康檢查? 冠心病、糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病等患者參加鍛煉應(yīng)咨詢醫(yī)生；? 每次鍛煉前應(yīng)先做些伸展活動，鍛煉開始應(yīng)逐漸增加用力? 運動后不要立即停止活動，要逐漸放松；? 日照強烈出汗多時，要適量補充水和鹽；? 運動中出現(xiàn)持續(xù)加重的不適感覺，應(yīng)停止活動，及時就醫(yī)。七、三餐分配要合理，零食要適當(dāng)? 進餐定時定量，一般早餐：午餐：晚餐的比例是 3： 4： 3，要天天吃早餐并保證營養(yǎng)充足，午餐要吃好，晚餐要適量，不暴飲暴食。? 零食作為一日三餐之外的營養(yǎng)補充，可以合理選用，但是來自零食的能量應(yīng)計入全天能量攝入之中。溫馨提示? 早餐： 早餐作為一天的第一餐，對膳食營養(yǎng)攝入、健康狀況和工作或?qū)W習(xí)效率至關(guān)重要，不吃早餐，容易引起能量及其他營養(yǎng)素的不足，降低上午的工作或?qū)W習(xí)效率。? 零食： 合理有度的吃零食既是一種生活享受，又可以提供一定的能量和營養(yǎng)素，有些情況瞎還可起到緩解緊張情緒作用。因此不能簡單的認為吃零食食一種不健康的行為。八、每天足量飲水，合理選擇飲料? 飲水不足或過多都會對人體健康帶來危害，飲水應(yīng)少量多次，要主動，不要感到口渴時再喝水。一般來說，健康成人每日需要水 2500毫升左右，在溫和氣候條件瞎，生活的輕體力互動的成年人每日最少飲水 1200毫升（約 6杯）溫馨提示? 飲水的時間和方式： 少量多次，每次 200毫升左右，早上起床后可以空腹喝一杯水。? 飲用水的分類和要求： 自來水、純凈水、人造礦化水、礦泉水和天然水。如何合理選擇飲料？? 碳酸飲料： 是在經(jīng)過純化的飲用水中壓入二氧化碳，并添加甜味劑和香料的飲料。 ? 果汁飲料： 是用成熟適度的新鮮或冷藏果實為原料，經(jīng)機械加工所得的果汁或混合果汁類制品，或加入糖液、酸味劑等配料所得的制品。其成品可直接飲用或稀釋后飲用。這類飲料還分為原果汁、鮮果汁、濃縮果汁和果汁糖漿等。 ? 蔬菜汁飲料： 一種或多種新鮮蔬菜汁 (或冷藏蔬菜汁 )、發(fā)酵蔬菜汁加入食鹽或糖等配料，經(jīng)脫氣、均質(zhì)及殺菌后所得的各種蔬菜汁制品，具有一定的營養(yǎng)。 ? 含乳飲料： 包括 ① 以鮮乳或乳制品為原料，加入糖、果汁 (或水、可可、咖啡 )、食用香精及著色劑等配料得到的乳飲料； ② 鮮乳或乳制品用乳酸菌或酵母發(fā)酵，加入糖、食用香精等配料而制得的糊狀或液狀制品，并以此為原料加水稀釋的飲料。 ? 植物蛋白飲料： 大豆經(jīng)純化、研磨、去殘渣，加入 (或不加入 )風(fēng)味劑 (糖類、乳、咖啡、可可、果蔬汁液、著色劑和食用香精等 ) 等制得的飲料。因含有植物蛋白等營養(yǎng)，具有豆乳制品的特有風(fēng)味。? 運動飲料： 這是針對體育運動而研制的一種飲料，可補充人體因激烈運動流汗所失掉的鈉、鉀、鎂和碳水化合物，緩和因疲勞和體溫上升所造成的消耗。? 固體飲料： 以糖 (或不加糖 )、果汁 (或不加果汁 )、植物抽提物及其他配料為原料，加工制成粉末狀、顆粒狀或塊狀的經(jīng)沖溶后飲用的制品。? 含醇飲料： 較多見的有啤酒及汽酒 (含 3—5 度酒精度 )等。? 其他飲料： 如保健飲料 (主要強化營養(yǎng)素等物質(zhì) )、茶飲料 (包括各類冷茶類飲品 )、涼茶飲料 (如夏桑菊、王老吉類飲料 )以及各類冷飲品飲料等等。 九、如飲酒應(yīng)限量n 在節(jié)假日、喜慶和交際的場合人們往往飲酒。高度酒含能量高，不含其它營養(yǎng)素。無節(jié)制地飲酒，會使食欲下降，食物攝入減少，以致發(fā)生多種營養(yǎng)素缺乏，嚴重時還會造成酒精性肝硬化。過量飲酒會增加患高血壓、中風(fēng)等危險，并可導(dǎo)致事故及暴力的增加，對個人健康和社會安定都是有害的。應(yīng)嚴禁酗酒，若飲酒可少量飲用低度酒，青少年不應(yīng)飲酒。十、吃新鮮衛(wèi)生的食物n 在選購食物時應(yīng)當(dāng)選擇外觀好，沒有泥污、雜質(zhì)，沒有變色、變味
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