【文章內容簡介】 是否做到了全方位投入？你的同事或那些為你打工的人又怎么樣呢？ 在過去的 10 年中，我們?yōu)槲覀兊奈腥死速M精力以及不當使用他們的精力的種種方式越來越感到憂慮。這些方式包括不良的飲食習慣，沒有尋求定期恢復精力、補充活力，以及消極、精力不集中。對于安排我們自己的生活和領導我們自己的組織，本書中傳授的每一課都已證明是非常 有用的。當我們按照書中所述的精力的管理原則和轉變的步驟做時，我們發(fā)現(xiàn)無論是在個人還是在職業(yè)生活方面，我們在自己的行動和我們同他人的關系上都變得更有效。當我們的工作表現(xiàn)以及我們對他人的影響達不到要求的時候，我們馬上就可以看到這樣做的代價。和我們一同工作過的數(shù)萬委托人的經(jīng)歷也同樣如此。學會更有效地、更聰明地支配精力對個人和團體都有一種獨特的轉化力。 精力管理 舊模式新模式 管理時間管理精力 避免壓力尋找壓力 生活是一場馬拉松生活是一系列的沖刺 停工期是浪費時間停工期是生產時間 獎勵推動效能目的推動效能 自我約束規(guī)則儀式規(guī)則 積極思考的威力全方位投入的威力 轉變的過程 2020 年 04 月 05 日 15:43 中信出版社 本文轉自《精力管理》第一章 把這些變?yōu)槭聦嵤橇硗庖换厥隆Ｎ覀冊鯓硬拍苄纬刹⒈３治覀兯璧亩鄬用娴木δ?—特 別是當生活中的要求不斷增強而我們的承受力卻隨著年齡的增長無情地下降的時候？ 我們發(fā)現(xiàn)，進行持久的轉變是一個三部曲，我們稱之為目的 現(xiàn)實 行動 (PurposeT AC尼爾森互聯(lián)網(wǎng)調查 粉紅女郎緊急招募！ 中國網(wǎng)絡通俗歌手大賽 用搜索登陸一個城市 ruthAction)。這三個步驟都是必不可少的，任何一個環(huán)節(jié)都不能獨立存在。 轉變的過程的第一步是確定目的 (Define Purpose)。面對我們習慣性的行為和我們維持現(xiàn)狀的本能，我們需要改變生活的動力。我們的 第一個挑戰(zhàn)是回答這個問題：“我如何按照和自己最堅定的價值觀相一致的方式支配精力？”生活節(jié)奏不正常的后果是，我們極少抽時間思考我們最珍視的價值是什么，或者把它們放在最重要、最優(yōu)先的位置上。與清楚地知道什么對自己最重要并據(jù)此做出謹慎的選擇相比，我們中的大多數(shù)人花在對付眼前的危機、實現(xiàn)他人的期望上的時間要更多。 在目的這個環(huán)節(jié)，我們的目標是幫助委托人弄清楚并說明他們生活中最重要的價值觀，為他們明確他們的愿景，不論是個人還是職業(yè)方面的。聯(lián)系一套不易改變的價值觀，創(chuàng)造吸引人的愿景，可以為進行轉變提供獨特的高性能 的精力來源。這也是當我們生活中出現(xiàn)不可避免的暴風雨時為我們導航的指南針。 在你能客觀地看待今天你是誰之后才可能制定轉變計劃。在我們進行轉變的下一個環(huán)節(jié)，面對現(xiàn)實 (Face the Truth)，我們問委托人的第一個問題是：“你現(xiàn)在如何支配自己的精力？”我們每一個人都想辦法回避我們生活中最令人不快和有破壞性的現(xiàn)實。我們經(jīng)常低估自己為管理精力所做的選擇的后果，沒有誠實地承認我們所吃的食物，喝了多少酒，我們?yōu)樘幚砗屠习濉⑼?、配偶及子女的關系投入了什么樣的精力，我們對工作真正投入了多大的精力和多少熱情。太多 的時候我們都是以樂觀的眼光看待我們的生活，拒絕相信我們所做的選擇對投入精力的數(shù)量、質量、力度和集中程度有重要的影響。 面對現(xiàn)實是從搜集可信的數(shù)據(jù)開始的。當委托人來找我們時，我們讓他們參加各種身體測試，仔細地評估他們的飲食，向他們發(fā)放一份詳細的問卷，用于準確地衡量他們在身體上、情感上、思想上和精神上是如何管理精力的。我們還請與他們關系最密切的 5 位同事填寫 1份類似的問卷。所有這些數(shù)據(jù)讓我們清楚地了解他們目前的精力儲備情況和妨礙他們全方位投入的障礙。 如果你想開始這樣的過程，我們鼓勵你邁出第一步。登錄 我們的網(wǎng)站，簡要看看我們的“全方位投入清單” (Full Engagement Inventory)。你得到的分數(shù)會提供有關你主要的效能障礙的基本數(shù)據(jù)。要得到有關你如何在身體上、情感上、思想上和精神上管理精力的詳細分析，你可以在線填寫全部的“全方位投入清單”。任何一種測試，都會要求你請你生活中另外 5 個人 (或者視你能找到的人的情況，盡可能接近 5 個人 )填寫一份有關你的類似的問卷，無須署名。面對現(xiàn)實需要搜集盡可能全面、客觀的數(shù)據(jù)。 轉變過程的第三步是采 取行動 (Take Action)來彌補差 距 — 你是什么樣的人和你想成為什么樣的人之間的差距，現(xiàn)在你如何管理精力和你想如何管理精力來完成你所肩負的使命之間的差距。這個環(huán)節(jié)包括以積極的精力儀式為基礎制定個人發(fā)展計劃。我們現(xiàn)有的一些習慣很好，但是其他的則是一種權宜之計。它們能幫助我們度過每一天，但是我們的效能、健康和幸福要為此付出長期的代價。這樣的例子包括依賴垃圾食品緊急補充能量，靠吸煙或飲酒來控制焦躁不安的情緒，超負荷地干多項工作來滿足要求，放棄更有挑戰(zhàn)性的、長期的項目而選擇迫在眉睫的、更容易完成的、無須 在個人關系上投入太多的精力的項目。做出這樣的選擇和許多其他選擇的代價隨著時間的推移會顯現(xiàn)出來。 但是就像我們生活中的不良習慣和慣例會起到削弱和破壞作用一樣，好的習慣可以鼓舞人心、使人重新恢復活力。增強并保持我們在生活中方方面面的精力是可能的，而不是被動地看著我們的承受力隨著年齡的增長而逐漸減弱。建立儀式要求確定非常明確的行為并且在非常明確的時間執(zhí)行它們 — 在不易改變的價值觀的驅動下。正如亞里士多德曾經(jīng)說過的那樣：“習慣成自然。” 我們的一位委托人羅杰的故事，生動地展示出我們每天所做的漫不經(jīng)心的、往 往沒有謹慎地考慮過的選擇會如何慢慢導致精力受損、效能減弱和逐漸麻木的生活。在后面的章節(jié)中，我們設計了模型和系統(tǒng)的計劃，通過它們能更好地調動、安排、集中并定期恢復你的精力 —和他人的精力。這個培訓過程最終證明它改變了羅杰。它對成千上萬的其他人也非常有效，我們希望它也能同樣改變你的生活。 一個真實的實驗室 2020 年 04 月 05 日 15:36 中信出版社 我們首先在針對職業(yè)運動員的真實的實驗里了解到精力的重要性。 30 年來我們這個機構一直和世界頂級運動員一起，準確地闡釋在高度競爭的壓力下如何能一直保持最高水平。我們最初的委托人是網(wǎng)球運動員。 80 多名世界上最出色的網(wǎng)球選手曾來到我們的實驗室，其中包括皮特桑普拉斯、吉姆考瑞爾、桑切斯、湯姆格利克森和蒂姆格利克森兄弟、塞爾希布魯格拉、薩巴蒂尼和塞萊斯。 AC尼爾森互聯(lián)網(wǎng)調查 粉紅女郎緊急招募！ 中國網(wǎng)絡通俗 歌手大賽 用搜索登陸一個城市 這些運動員一般都是在競技狀態(tài)不佳的時候來找我們，我們的參與往往使他們的狀態(tài)迅速回升。在我們和他們一起工作后，桑切斯第一次贏得了美國網(wǎng)球公開賽，成為世界一流的單打和雙打選手，薩巴蒂尼贏得了她第一個也是惟一的美國網(wǎng)球公開賽的冠軍頭銜，布魯格拉從世界排名第 79名躍升至前 10 名并兩次贏得法國網(wǎng)球公開賽的冠軍稱號。我們繼續(xù)培訓更多的職業(yè)運動員，這些人中包括高爾夫球運動員馬克奧馬拉 (Mark O 誐 eara)和厄尼埃爾斯 (Ernie Els)，曲棍球運動員埃里克林多 斯 (Eric Lindros)和邁克里克特 (Mike Richter)，拳擊手雷曼西尼 (Ray 褺 oom Boom?Mancini)，籃球運動員尼克安德森 (Nick Anderson)和格蘭特希爾 (Grant Hill)，以及速滑選手丹詹森 (Dan Jansen)，他在接受我們 2 年的強化訓練后獲得了他惟一的一枚奧運會金牌。 我們參與運動員的訓練與眾不同的一點在于，我們的時間不是花在他們的技術或戰(zhàn)術技巧上。傳統(tǒng)的觀點認為，如果你發(fā)現(xiàn)有天賦的人就要用正確的技巧把他們武裝起來迎接眼前的挑戰(zhàn)，然后他們 就可以發(fā)揮出最佳水平。按照我們的經(jīng)驗，情況往往不是這樣。精力是能充分激發(fā)天賦和技巧的 X 因素。我們從不探討塞萊斯如何發(fā)球，馬克奧馬拉如何開球，或者格蘭特希爾是怎么罰球的。所有這些運動員在來找我們之前就已經(jīng)極具天賦、成就斐然。因此我們把工作重點放在幫助他們更有效地將精力投入到他們所肩負的使命中。 結果證明，運動員是非常有挑戰(zhàn)性的實驗群體。他們不僅僅滿足于讓人精神鼓舞的信息和有關成績的精妙的理論。他們追求的是看得見的、持久的結果。他們在乎的是擊球命中率、罰球的成功率、在錦標賽上獲勝以及年終排名。他們希望 能在最后一輪中輕輕把球擊進第18 洞，在比賽處于千鈞一發(fā)之際把球罰中，在距離比賽結束還剩 1 分鐘的時候在眾人嚴密盯防下接到傳球。其他的只是空談。如果我們不能拿出運動員們要求的結果，我們也不可能和他們長期合作。我們知道要對那些數(shù)字負責。 隨著我們在體育界成功的消息逐漸傳開，我們收到了無數(shù)請求，要求將我們的模式擴展到其他需要高效能的領域。我們開始和聯(lián)邦調查局人質解救小組、美軍高級軍官以及醫(yī)院中照顧重癥病人的工作人員進行合作。今天，我們絕大部分的工作在商務領域 — 高級管理人員和企業(yè)家、經(jīng)理和銷售人員，最近和教師、 牧師、律師以及醫(yī)學院的學生也有合作。我們的公司客戶包括《財富》 500強公司，比如雅詩蘭黛 (Est 巈 Lauder)、所羅門美邦 (Salomon Smith Barney)、輝瑞制藥 (Pfizer)、美林 (Merrill Lynch)、百時美施貴寶 (Bristol Myers Squibb)和凱悅公司 (Hyatt Corporation)。 在合作的過程中，我們發(fā)現(xiàn)了一些完全是意料之外的情況：大多數(shù)人在他們的日常工作中面對的績效要求，使我們已經(jīng)培訓過的職業(yè)運動員所面對的要求相形見絀。 那怎么可能呢？ 事實并不像表面看上去的那么反常。職業(yè)運動員一般 90%的時間都花在訓練上，為的是能在 10%的時間里有好的表現(xiàn)。他們全部的生活都是圍繞著增強、保持和恢復他們在短時間內比賽所需的體力而設計的。從實際的角度看，他們?yōu)榱擞行Ч芾砭Χ鴩栏裾绽惺拢松钪械姆椒矫婷?— 飲食和睡眠、鍛煉和休息、調動適當?shù)那楦?、在思想上做好準備并保持注意力集中，以及定期把這些和他們制定的目標聯(lián)系起來。盡管我們當中的大多數(shù)人極少或者根本沒有花時間系統(tǒng)地接受任何有關這些方面的培訓，別人卻還是希望我們能每天8 小時、 10 小時甚至 12 小 時都精神飽滿地工作。 大多數(shù)的職業(yè)運動員都可以享受每年四五個月的比賽淡季休整。在極大的壓力下比賽幾個月后，一個較長的比賽淡季給運動員們提供了休息、治愈傷病、恢復和提高成績所需的至關重要的時間。相反，你的“淡季”可能是一年幾周的假期。即使在休假期間，你可能也不是完全休息和調養(yǎng)。更可能出現(xiàn)的情況是，你至少要花費一部分時間回復電子郵件，查看你的語音郵件，思考你的工作。 最后，職業(yè)運動員的平均職業(yè)壽命是 5~7 年。如果他們能合理地安排他們的收入的話，這些錢足夠他們用一輩子了。他們當中極少有人需要面對再找一 份工作的壓力。相反，你可能要工作 40~50 年，中間不會有什么大的停頓。 根據(jù)這些十分明顯的事實，什么能使你不犧牲你的健康、你的幸福和你對生活的熱情而保持最佳工作狀態(tài)呢？ 你必須成為一名公司型運動員 (Corporate Athleteǎ?優(yōu)異表現(xiàn)的挑戰(zhàn)在于，在各個方面更有效地管理精力以實現(xiàn)目標。在這個過程中有 4 個關鍵的管理精力的原則。它們是前面提到的變化過程的核心，對培養(yǎng)能力去過富有成效、能全方位投入的生活至關重要。 謹記 2020 年 04 月 05 日 15:46 中信出版社 本文轉自《精力管理》第一章 ◎管理精力，而非時間，是高效能的基礎。效能是建立在巧妙管理精力的基礎上的。 ◎優(yōu)秀的領導者是一個團體的精力的管理者。他們首先要有效管理他們自己的精力 AC尼爾森互聯(lián)網(wǎng)調查 粉紅女郎緊急招募！ 中國網(wǎng)絡通俗歌手大賽 用搜索登陸一個城市 。作為領導者，他們還必須調動、集中、投入、引導、恢復以及增強他人的精力。 ◎全方位投入是最有助于高效能的精力狀態(tài)。 ◎第一個原則：全方位投入需要 4 種獨立但又相互聯(lián)系的精力資源 — 身體的、情感的、思想的和精神的。 ◎第二個原則：因為精力的儲量會隨著過度使用和不充分使用而下降，我們必須周期性地補充精力，來平衡精力消耗。 ◎第三個原則：要增強承受力，我們必須讓自己超越