【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 是否做到了全方位投入？你的同事或那些為你打工的人又怎么樣呢？ 在過(guò)去的 10 年中，我們?yōu)槲覀兊奈腥死速M(fèi)精力以及不當(dāng)使用他們的精力的種種方式越來(lái)越感到憂慮。這些方式包括不良的飲食習(xí)慣，沒(méi)有尋求定期恢復(fù)精力、補(bǔ)充活力，以及消極、精力不集中。對(duì)于安排我們自己的生活和領(lǐng)導(dǎo)我們自己的組織，本書(shū)中傳授的每一課都已證明是非常 有用的。當(dāng)我們按照書(shū)中所述的精力的管理原則和轉(zhuǎn)變的步驟做時(shí)，我們發(fā)現(xiàn)無(wú)論是在個(gè)人還是在職業(yè)生活方面，我們?cè)谧约旱男袆?dòng)和我們同他人的關(guān)系上都變得更有效。當(dāng)我們的工作表現(xiàn)以及我們對(duì)他人的影響達(dá)不到要求的時(shí)候，我們馬上就可以看到這樣做的代價(jià)。和我們一同工作過(guò)的數(shù)萬(wàn)委托人的經(jīng)歷也同樣如此。學(xué)會(huì)更有效地、更聰明地支配精力對(duì)個(gè)人和團(tuán)體都有一種獨(dú)特的轉(zhuǎn)化力。 精力管理 舊模式新模式 管理時(shí)間管理精力 避免壓力尋找壓力 生活是一場(chǎng)馬拉松生活是一系列的沖刺 停工期是浪費(fèi)時(shí)間停工期是生產(chǎn)時(shí)間 獎(jiǎng)勵(lì)推動(dòng)效能目的推動(dòng)效能 自我約束規(guī)則儀式規(guī)則 積極思考的威力全方位投入的威力 轉(zhuǎn)變的過(guò)程 2020 年 04 月 05 日 15:43 中信出版社 本文轉(zhuǎn)自《精力管理》第一章 把這些變?yōu)槭聦?shí)是另外一回事。我們?cè)鯓硬拍苄纬刹⒈３治覀兯璧亩鄬用娴木δ?—特 別是當(dāng)生活中的要求不斷增強(qiáng)而我們的承受力卻隨著年齡的增長(zhǎng)無(wú)情地下降的時(shí)候？ 我們發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行持久的轉(zhuǎn)變是一個(gè)三部曲，我們稱之為目的 現(xiàn)實(shí) 行動(dòng) (PurposeT AC尼爾森互聯(lián)網(wǎng)調(diào)查 粉紅女郎緊急招募！ 中國(guó)網(wǎng)絡(luò)通俗歌手大賽 用搜索登陸一個(gè)城市 ruthAction)。這三個(gè)步驟都是必不可少的，任何一個(gè)環(huán)節(jié)都不能獨(dú)立存在。 轉(zhuǎn)變的過(guò)程的第一步是確定目的 (Define Purpose)。面對(duì)我們習(xí)慣性的行為和我們維持現(xiàn)狀的本能，我們需要改變生活的動(dòng)力。我們的 第一個(gè)挑戰(zhàn)是回答這個(gè)問(wèn)題：“我如何按照和自己最堅(jiān)定的價(jià)值觀相一致的方式支配精力？”生活節(jié)奏不正常的后果是，我們極少抽時(shí)間思考我們最珍視的價(jià)值是什么，或者把它們放在最重要、最優(yōu)先的位置上。與清楚地知道什么對(duì)自己最重要并據(jù)此做出謹(jǐn)慎的選擇相比，我們中的大多數(shù)人花在對(duì)付眼前的危機(jī)、實(shí)現(xiàn)他人的期望上的時(shí)間要更多。 在目的這個(gè)環(huán)節(jié)，我們的目標(biāo)是幫助委托人弄清楚并說(shuō)明他們生活中最重要的價(jià)值觀，為他們明確他們的愿景，不論是個(gè)人還是職業(yè)方面的。聯(lián)系一套不易改變的價(jià)值觀，創(chuàng)造吸引人的愿景，可以為進(jìn)行轉(zhuǎn)變提供獨(dú)特的高性能 的精力來(lái)源。這也是當(dāng)我們生活中出現(xiàn)不可避免的暴風(fēng)雨時(shí)為我們導(dǎo)航的指南針。 在你能客觀地看待今天你是誰(shuí)之后才可能制定轉(zhuǎn)變計(jì)劃。在我們進(jìn)行轉(zhuǎn)變的下一個(gè)環(huán)節(jié)，面對(duì)現(xiàn)實(shí) (Face the Truth)，我們問(wèn)委托人的第一個(gè)問(wèn)題是：“你現(xiàn)在如何支配自己的精力？”我們每一個(gè)人都想辦法回避我們生活中最令人不快和有破壞性的現(xiàn)實(shí)。我們經(jīng)常低估自己為管理精力所做的選擇的后果，沒(méi)有誠(chéng)實(shí)地承認(rèn)我們所吃的食物，喝了多少酒，我們?yōu)樘幚砗屠习?、同事、配偶及子女的關(guān)系投入了什么樣的精力，我們對(duì)工作真正投入了多大的精力和多少熱情。太多 的時(shí)候我們都是以樂(lè)觀的眼光看待我們的生活，拒絕相信我們所做的選擇對(duì)投入精力的數(shù)量、質(zhì)量、力度和集中程度有重要的影響。 面對(duì)現(xiàn)實(shí)是從搜集可信的數(shù)據(jù)開(kāi)始的。當(dāng)委托人來(lái)找我們時(shí)，我們讓他們參加各種身體測(cè)試，仔細(xì)地評(píng)估他們的飲食，向他們發(fā)放一份詳細(xì)的問(wèn)卷，用于準(zhǔn)確地衡量他們?cè)谏眢w上、情感上、思想上和精神上是如何管理精力的。我們還請(qǐng)與他們關(guān)系最密切的 5 位同事填寫(xiě) 1份類(lèi)似的問(wèn)卷。所有這些數(shù)據(jù)讓我們清楚地了解他們目前的精力儲(chǔ)備情況和妨礙他們?nèi)轿煌度氲恼系K。 如果你想開(kāi)始這樣的過(guò)程，我們鼓勵(lì)你邁出第一步。登錄 我們的網(wǎng)站，簡(jiǎn)要看看我們的“全方位投入清單” (Full Engagement Inventory)。你得到的分?jǐn)?shù)會(huì)提供有關(guān)你主要的效能障礙的基本數(shù)據(jù)。要得到有關(guān)你如何在身體上、情感上、思想上和精神上管理精力的詳細(xì)分析，你可以在線填寫(xiě)全部的“全方位投入清單”。任何一種測(cè)試，都會(huì)要求你請(qǐng)你生活中另外 5 個(gè)人 (或者視你能找到的人的情況，盡可能接近 5 個(gè)人 )填寫(xiě)一份有關(guān)你的類(lèi)似的問(wèn)卷，無(wú)須署名。面對(duì)現(xiàn)實(shí)需要搜集盡可能全面、客觀的數(shù)據(jù)。 轉(zhuǎn)變過(guò)程的第三步是采 取行動(dòng) (Take Action)來(lái)彌補(bǔ)差 距 — 你是什么樣的人和你想成為什么樣的人之間的差距，現(xiàn)在你如何管理精力和你想如何管理精力來(lái)完成你所肩負(fù)的使命之間的差距。這個(gè)環(huán)節(jié)包括以積極的精力儀式為基礎(chǔ)制定個(gè)人發(fā)展計(jì)劃。我們現(xiàn)有的一些習(xí)慣很好，但是其他的則是一種權(quán)宜之計(jì)。它們能幫助我們度過(guò)每一天，但是我們的效能、健康和幸福要為此付出長(zhǎng)期的代價(jià)。這樣的例子包括依賴?yán)称肪o急補(bǔ)充能量，靠吸煙或飲酒來(lái)控制焦躁不安的情緒，超負(fù)荷地干多項(xiàng)工作來(lái)滿足要求，放棄更有挑戰(zhàn)性的、長(zhǎng)期的項(xiàng)目而選擇迫在眉睫的、更容易完成的、無(wú)須 在個(gè)人關(guān)系上投入太多的精力的項(xiàng)目。做出這樣的選擇和許多其他選擇的代價(jià)隨著時(shí)間的推移會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。 但是就像我們生活中的不良習(xí)慣和慣例會(huì)起到削弱和破壞作用一樣，好的習(xí)慣可以鼓舞人心、使人重新恢復(fù)活力。增強(qiáng)并保持我們?cè)谏钪蟹椒矫婷娴木κ强赡艿模皇潜粍?dòng)地看著我們的承受力隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸減弱。建立儀式要求確定非常明確的行為并且在非常明確的時(shí)間執(zhí)行它們 — 在不易改變的價(jià)值觀的驅(qū)動(dòng)下。正如亞里士多德曾經(jīng)說(shuō)過(guò)的那樣：“習(xí)慣成自然?！? 我們的一位委托人羅杰的故事，生動(dòng)地展示出我們每天所做的漫不經(jīng)心的、往 往沒(méi)有謹(jǐn)慎地考慮過(guò)的選擇會(huì)如何慢慢導(dǎo)致精力受損、效能減弱和逐漸麻木的生活。在后面的章節(jié)中，我們?cè)O(shè)計(jì)了模型和系統(tǒng)的計(jì)劃，通過(guò)它們能更好地調(diào)動(dòng)、安排、集中并定期恢復(fù)你的精力 —和他人的精力。這個(gè)培訓(xùn)過(guò)程最終證明它改變了羅杰。它對(duì)成千上萬(wàn)的其他人也非常有效，我們希望它也能同樣改變你的生活。 一個(gè)真實(shí)的實(shí)驗(yàn)室 2020 年 04 月 05 日 15:36 中信出版社 我們首先在針對(duì)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的真實(shí)的實(shí)驗(yàn)里了解到精力的重要性。 30 年來(lái)我們這個(gè)機(jī)構(gòu)一直和世界頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員一起，準(zhǔn)確地闡釋在高度競(jìng)爭(zhēng)的壓力下如何能一直保持最高水平。我們最初的委托人是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員。 80 多名世界上最出色的網(wǎng)球選手曾來(lái)到我們的實(shí)驗(yàn)室，其中包括皮特桑普拉斯、吉姆考瑞爾、桑切斯、湯姆格利克森和蒂姆格利克森兄弟、塞爾希布魯格拉、薩巴蒂尼和塞萊斯。 AC尼爾森互聯(lián)網(wǎng)調(diào)查 粉紅女郎緊急招募！ 中國(guó)網(wǎng)絡(luò)通俗 歌手大賽 用搜索登陸一個(gè)城市 這些運(yùn)動(dòng)員一般都是在競(jìng)技狀態(tài)不佳的時(shí)候來(lái)找我們，我們的參與往往使他們的狀態(tài)迅速回升。在我們和他們一起工作后，桑切斯第一次贏得了美國(guó)網(wǎng)球公開(kāi)賽，成為世界一流的單打和雙打選手，薩巴蒂尼贏得了她第一個(gè)也是惟一的美國(guó)網(wǎng)球公開(kāi)賽的冠軍頭銜，布魯格拉從世界排名第 79名躍升至前 10 名并兩次贏得法國(guó)網(wǎng)球公開(kāi)賽的冠軍稱號(hào)。我們繼續(xù)培訓(xùn)更多的職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，這些人中包括高爾夫球運(yùn)動(dòng)員馬克奧馬拉 (Mark O 誐 eara)和厄尼埃爾斯 (Ernie Els)，曲棍球運(yùn)動(dòng)員埃里克林多 斯 (Eric Lindros)和邁克里克特 (Mike Richter)，拳擊手雷曼西尼 (Ray 褺 oom Boom?Mancini)，籃球運(yùn)動(dòng)員尼克安德森 (Nick Anderson)和格蘭特希爾 (Grant Hill)，以及速滑選手丹詹森 (Dan Jansen)，他在接受我們 2 年的強(qiáng)化訓(xùn)練后獲得了他惟一的一枚奧運(yùn)會(huì)金牌。 我們參與運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練與眾不同的一點(diǎn)在于，我們的時(shí)間不是花在他們的技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)技巧上。傳統(tǒng)的觀點(diǎn)認(rèn)為，如果你發(fā)現(xiàn)有天賦的人就要用正確的技巧把他們武裝起來(lái)迎接眼前的挑戰(zhàn)，然后他們 就可以發(fā)揮出最佳水平。按照我們的經(jīng)驗(yàn)，情況往往不是這樣。精力是能充分激發(fā)天賦和技巧的 X 因素。我們從不探討塞萊斯如何發(fā)球，馬克奧馬拉如何開(kāi)球，或者格蘭特希爾是怎么罰球的。所有這些運(yùn)動(dòng)員在來(lái)找我們之前就已經(jīng)極具天賦、成就斐然。因此我們把工作重點(diǎn)放在幫助他們更有效地將精力投入到他們所肩負(fù)的使命中。 結(jié)果證明，運(yùn)動(dòng)員是非常有挑戰(zhàn)性的實(shí)驗(yàn)群體。他們不僅僅滿足于讓人精神鼓舞的信息和有關(guān)成績(jī)的精妙的理論。他們追求的是看得見(jiàn)的、持久的結(jié)果。他們?cè)诤醯氖菗羟蛎新?、罰球的成功率、在錦標(biāo)賽上獲勝以及年終排名。他們希望 能在最后一輪中輕輕把球擊進(jìn)第18 洞，在比賽處于千鈞一發(fā)之際把球罰中，在距離比賽結(jié)束還剩 1 分鐘的時(shí)候在眾人嚴(yán)密盯防下接到傳球。其他的只是空談。如果我們不能拿出運(yùn)動(dòng)員們要求的結(jié)果，我們也不可能和他們長(zhǎng)期合作。我們知道要對(duì)那些數(shù)字負(fù)責(zé)。 隨著我們?cè)隗w育界成功的消息逐漸傳開(kāi)，我們收到了無(wú)數(shù)請(qǐng)求，要求將我們的模式擴(kuò)展到其他需要高效能的領(lǐng)域。我們開(kāi)始和聯(lián)邦調(diào)查局人質(zhì)解救小組、美軍高級(jí)軍官以及醫(yī)院中照顧重癥病人的工作人員進(jìn)行合作。今天，我們絕大部分的工作在商務(wù)領(lǐng)域 — 高級(jí)管理人員和企業(yè)家、經(jīng)理和銷(xiāo)售人員，最近和教師、 牧師、律師以及醫(yī)學(xué)院的學(xué)生也有合作。我們的公司客戶包括《財(cái)富》 500強(qiáng)公司，比如雅詩(shī)蘭黛 (Est 巈 Lauder)、所羅門(mén)美邦 (Salomon Smith Barney)、輝瑞制藥 (Pfizer)、美林 (Merrill Lynch)、百時(shí)美施貴寶 (Bristol Myers Squibb)和凱悅公司 (Hyatt Corporation)。 在合作的過(guò)程中，我們發(fā)現(xiàn)了一些完全是意料之外的情況：大多數(shù)人在他們的日常工作中面對(duì)的績(jī)效要求，使我們已經(jīng)培訓(xùn)過(guò)的職業(yè)運(yùn)動(dòng)員所面對(duì)的要求相形見(jiàn)絀。 那怎么可能呢？ 事實(shí)并不像表面看上去的那么反常。職業(yè)運(yùn)動(dòng)員一般 90%的時(shí)間都花在訓(xùn)練上，為的是能在 10%的時(shí)間里有好的表現(xiàn)。他們?nèi)康纳疃际菄@著增強(qiáng)、保持和恢復(fù)他們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)比賽所需的體力而設(shè)計(jì)的。從實(shí)際的角度看，他們?yōu)榱擞行Ч芾砭Χ鴩?yán)格照例行事，包括了生活中的方方面面 — 飲食和睡眠、鍛煉和休息、調(diào)動(dòng)適當(dāng)?shù)那楦?、在思想上做好?zhǔn)備并保持注意力集中，以及定期把這些和他們制定的目標(biāo)聯(lián)系起來(lái)。盡管我們當(dāng)中的大多數(shù)人極少或者根本沒(méi)有花時(shí)間系統(tǒng)地接受任何有關(guān)這些方面的培訓(xùn)，別人卻還是希望我們能每天8 小時(shí)、 10 小時(shí)甚至 12 小 時(shí)都精神飽滿地工作。 大多數(shù)的職業(yè)運(yùn)動(dòng)員都可以享受每年四五個(gè)月的比賽淡季休整。在極大的壓力下比賽幾個(gè)月后，一個(gè)較長(zhǎng)的比賽淡季給運(yùn)動(dòng)員們提供了休息、治愈傷病、恢復(fù)和提高成績(jī)所需的至關(guān)重要的時(shí)間。相反，你的“淡季”可能是一年幾周的假期。即使在休假期間，你可能也不是完全休息和調(diào)養(yǎng)。更可能出現(xiàn)的情況是，你至少要花費(fèi)一部分時(shí)間回復(fù)電子郵件，查看你的語(yǔ)音郵件，思考你的工作。 最后，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的平均職業(yè)壽命是 5~7 年。如果他們能合理地安排他們的收入的話，這些錢(qián)足夠他們用一輩子了。他們當(dāng)中極少有人需要面對(duì)再找一 份工作的壓力。相反，你可能要工作 40~50 年，中間不會(huì)有什么大的停頓。 根據(jù)這些十分明顯的事實(shí)，什么能使你不犧牲你的健康、你的幸福和你對(duì)生活的熱情而保持最佳工作狀態(tài)呢？ 你必須成為一名公司型運(yùn)動(dòng)員 (Corporate Athleteǎ?優(yōu)異表現(xiàn)的挑戰(zhàn)在于，在各個(gè)方面更有效地管理精力以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。在這個(gè)過(guò)程中有 4 個(gè)關(guān)鍵的管理精力的原則。它們是前面提到的變化過(guò)程的核心，對(duì)培養(yǎng)能力去過(guò)富有成效、能全方位投入的生活至關(guān)重要。 謹(jǐn)記 2020 年 04 月 05 日 15:46 中信出版社 本文轉(zhuǎn)自《精力管理》第一章 ◎管理精力，而非時(shí)間，是高效能的基礎(chǔ)。效能是建立在巧妙管理精力的基礎(chǔ)上的。 ◎優(yōu)秀的領(lǐng)導(dǎo)者是一個(gè)團(tuán)體的精力的管理者。他們首先要有效管理他們自己的精力 AC尼爾森互聯(lián)網(wǎng)調(diào)查 粉紅女郎緊急招募！ 中國(guó)網(wǎng)絡(luò)通俗歌手大賽 用搜索登陸一個(gè)城市 。作為領(lǐng)導(dǎo)者，他們還必須調(diào)動(dòng)、集中、投入、引導(dǎo)、恢復(fù)以及增強(qiáng)他人的精力。 ◎全方位投入是最有助于高效能的精力狀態(tài)。 ◎第一個(gè)原則：全方位投入需要 4 種獨(dú)立但又相互聯(lián)系的精力資源 — 身體的、情感的、思想的和精神的。 ◎第二個(gè)原則：因?yàn)榫Φ膬?chǔ)量會(huì)隨著過(guò)度使用和不充分使用而下降，我們必須周期性地補(bǔ)充精力，來(lái)平衡精力消耗。 ◎第三個(gè)原則：要增強(qiáng)承受力，我們必須讓自己超越