【正文】 招募！ 中國網(wǎng)絡(luò)通俗歌手大賽 用搜索登陸一個城市 資源 — 身體的、情感的、思想的和精神的。但是有效地安排時間并不能保證我們可以精力充沛地處理任何一件事情。我們?yōu)樽约耗軕?yīng)付多項任務(wù)而感 到自豪，我們把自己心甘情愿地長時間工作看做是一種榮譽。我們每天的睡眠少得可憐，匆匆忙忙、狼吞虎咽地吃些快餐，靠喝咖啡來提神，靠喝酒、吃安眠藥讓自己平靜下來。我們步履匆匆走過一生，不曾歇一歇腳，考慮一下我們到底想成為什么樣的人、我們真正要去向何方。 問題與要思考的情景 2020 年 04 月 05 日 15:02 中信出版社 本文轉(zhuǎn)自《精力管理》第一章 閱讀本章前，請思考如下問題： 纏身，精疲力竭？你認為時間管理真的能解決你的問題嗎？ AC尼爾森互聯(lián)網(wǎng)調(diào)查 粉紅女郎緊急招募！ 中國網(wǎng)絡(luò)通俗歌手大賽 用搜索登陸一個城市 ，而自身的承受力卻在無情地下降？你是如何擺脫這種困境的？ 、幸福和對生活的熱情而保持最佳工作狀態(tài)呢？ ，還是一系列的沖刺？ ？為什么？ ？怎樣才能使轉(zhuǎn)變像刷牙一樣簡單？靠意志和紀 律就行嗎？ ？你的體會呢？我們生活在一個數(shù)字化時代。這并不是因為他的效能障礙比我們一般遇到的更讓人畏縮，而是他改變的原動力是如此匱乏。倫德爾遠不是他那個時代身體素質(zhì)上最有天賦的網(wǎng)球運動員，但是他曾在 5年里位居世界排名第一位。 投入的規(guī)則 衡量目的的威力 積極的 目的 價值觀和品德 第九章 面對現(xiàn)實 弄清楚我們的價值觀是一回事，天天都按照這些價值觀來行事則是另外一回事。它是我們的動力、毅力和行動方向的最有力的源泉。我們還需要盡可能地擁有現(xiàn)實主義的樂觀精神。為了做出最佳的表現(xiàn)，我們必須盡量擁有愉快、積極的情感：高興、挑戰(zhàn)、冒險和機會。 在壓力和恢復(fù)之間找到平衡 生活的脈動 為團體補充精力 當你所擁有的還不夠時 第四章 身體能量 當我們遇到羅杰時， 他從沒有過多考慮過管理他生活中任何方面的精力，他實際上根本沒注意到身體能量方面的問題。 不夠投入的生活 身體是基礎(chǔ) 透支 為集中精力而掙扎 究竟什么重要 第三章 高效能的脈動 我們做事需要投入精力，而恢復(fù)精力并非僅僅指不工作。這本書的前提以及我們每年為成千上萬的委托人所作的培訓的前提非常簡單。” 趙春陽 中信出版社授權(quán)連載，不得轉(zhuǎn)載 [美 ] 吉姆作為一名效能方面的心理學家，吉姆還指導過 數(shù)百名世界級的運動員。洛爾和托尼她們朝他跑過來時，他伸出了雙臂，他再次開始落淚。我只是太高興見到每個人了。 “噢，我的上帝，”她說，“別告訴我?？墒牵@次羅杰跑上樓見到女兒們的一剎那，他跪下，伸出雙臂，她們開始朝他跑過來。他意識到這些淚水是他對自己的生活非常傷心的反映，他很長時間以來一直在抑制這種感情 。 我在編輯此書的過程中，始終充滿了一種興奮和感動之情。 本書的第二個創(chuàng)新是公 司型運動員培訓體系。 突破舒適區(qū)：讓人感到不適的任何形式的壓力都有可能增加其精力儲備。 我們對各種時間管理的藝術(shù)和技巧可能已經(jīng)耳熟能詳了，但什么是精力管理呢？我們又怎樣應(yīng)用精力管理的方法呢？本書從結(jié)構(gòu)上分三部分對上述問題進行了論述：第一部分講述了精力管理模式，第二部分為公司型運動員 ?培訓體系，第三部分為參考資料 (給出了培訓體系摘要和配套的系列表格等 )。調(diào)查結(jié)果顯示，心理疲勞主要體現(xiàn)在身體上的缺乏精力、情感上的人際溝通減少、思想上的容易忘事，以及情緒上的憂慮發(fā)愁。施瓦茨的絕妙筆法，也是他們 對人生的深刻感悟。管理精力，而非時間，才是高效、健康與快樂的基礎(chǔ)。精力管理 此資料由網(wǎng)友：河斌 搜集制作 編輯的話：生活在數(shù)字化的時代，我們上緊了發(fā)條，但是我們卻徹底地垮了。 我們每個人都能從書中大大小小的案例的主人公身上發(fā)現(xiàn)自己的影子。相信這本商務(wù)培訓書會改變每個人的生活。面對與日俱增的工作和生活壓力，傳統(tǒng)的時間管理也顯得回天乏術(shù)。 先說說精力管理模式。 習慣成自然：工作和生活中任何一個高效率的部分都是習慣使然， 如果要做一個概括的話，就是說，人們的精力有 4種來源，身體的、情感的、思想的和精神的，這 4 種精力資源需要在消耗和儲備之間取得平衡才能保證不會枯竭。該體系回答了我們怎樣應(yīng)用精力管理方法的問題。興奮是由于上述精力管理模式和公司型運動員培訓體系 確實能給中國讀者提供傳統(tǒng)的時間管理以外的新鮮而實用的方法，感動是因為本書的案例特別豐富而翔實，特別是讀罷“羅杰” (書中的一個核心案例的主人公 )的完整故事，特別是讀到羅杰兩次掩面而泣的情節(jié)，不由得“心有戚戚焉”： 當羅杰從州際公路的出口下道時，他覺得有一種他無法完全理解的感情在心中起伏。羅杰意識到他真正想做的事是回家、擁抱他的妻子和孩子們并告訴她們他有多愛她們，多想她們。他把她們抱起來，淚水再次從他的臉上滾落。你被解雇了?！? 第二天，當羅杰快到他家附近的公園時，他感覺到和頭一天晚上一樣的情感起伏，他不得不再次把車停到路邊。 “媽媽，”阿莉莎喊，“爸爸又哭了。施瓦茨的絕妙筆法，也是他們對人生的深刻感悟。 相信這本 2020 年在美國首版即成為暢銷書，曾榮登亞馬遜網(wǎng)站及《華爾街日報》商業(yè)暢銷書排行榜首位的成功書和商務(wù)培訓書，會改變每個人的生活。洛爾和托尼 問題與要思考的情景 精力是高效能的基礎(chǔ) 一個真實的實驗室 四個原則 轉(zhuǎn)變的過程 謹記 第二章 羅杰的不夠投入的生活 羅杰過的是一種典型的表面上成功美滿、實際上危機四伏的生活。精力不但給我們帶來健康和快樂，還有效能。他意識到如果他的睡眠更多些、能定期鍛煉，可能會覺得好些。由威脅或者不足而產(chǎn)生的情感 — 擔心、挫折、生氣、傷心，毫無疑問有 毒害作用，這些情感和特定的壓力激素的釋放有關(guān)。 適當?shù)募泻同F(xiàn)實主義的樂觀精神 大腦的可塑性 第七章 精神能量 我們在某一時刻可以消耗的精力的數(shù)量是我們身體承受力的反 映。 知道為什么活著 “生活對我們的希望” 重視他人 謹記 第八章 確定目的 如果成長和發(fā)展是按照從下到上的順序 — 從身體到情感到思想到精神，變化則按從上到下的順序獲取能量。面對我們想成為什么樣的人和我們真正是什么樣的人之間的差距并非易事。他的優(yōu)勢在于他建立的日常慣例 。 羅杰的重新投入的生活 回歸家庭 向更深層發(fā)展 第一章 精力是高效能的基礎(chǔ) 我們的思維、情感和行為都對精力有影響，不論好壞。我們的生活節(jié)奏匆匆忙忙，像連珠炮似的毫不停歇；我們的每一天都以“位”和“字節(jié)”來劃分。我們百事纏身卻無力應(yīng)對。面對工作上源源不斷的要求，我們變得脾氣暴躁、容易分神?！?24/7” (每周 7 天，每天 24小時 )這個詞說的就是一個總有干不完的工作的世界。 考慮一下下面這些情景： ◎你參加了一個 4小時的會，整個會上一秒鐘都沒有浪費，但在最后兩個小時，你已經(jīng)消耗了大量的精力，你 竭盡全力讓自己打起精神。 人是復(fù)雜的能量系統(tǒng)，全方位投入不是單方面的。無論減少這個組合的哪個方面，充分激發(fā)我們天賦和技巧的能力都會降低，就像一個氣缸發(fā)動不起來發(fā)動機就會熄火一樣。附圖顯示出精力從低到高，從消極到積極的動態(tài)變化。想像一下你正在面臨開胸手術(shù)這種情況。我們要對支配時間的方式負責，因為這影響到我們的收入。事實上，不斷增加的要求不斷地消耗我們的精力儲備 — 特別是當我們沒有做出任何努力改變隨著年齡的增長而不斷損耗精力的狀況時。結(jié)果，我們幾乎從不注意補充和擴大我們的精力儲備，無論是個人還是團體。在思想和情 感上，我們在沒有充分恢復(fù)的情況下一味地支出精力；在身體和精神上，我們的精力恢復(fù)有余而支出不足。短跑選手一般看上去強勁有力、有爆發(fā)力并且渴望將自己推到極限。 壓力不是我們生活中的敵人。一次訓練結(jié)束后，會累得什么都干不了。這種認識簡化并革新了我們接近擋在我們路上的障礙的方法。隨著年齡的增長，肌肉實際上會變得越來越?jīng)]有力氣。就像尼采說的那樣：“那些不會致我們于死地的東西會讓我們變得更強壯。我們是習慣型的生物。同我們大多數(shù)人的認識相比，意志和紀律的作用要有限得多。 我們有意用“儀式” (ritual)這個詞來強調(diào)一種仔細界定的、非常有條理的行為。在明確的健康價值的推動下，刷牙是你覺得吸引你去做的事情。如果你吃得很健康，可能是因為你已經(jīng)就你買的食物和你在飯店愿意點什么形成了習慣；如果你身體健康，可能是因為你定期定時鍛煉； 如果你做銷售工作很成功，可能是因為你習慣了對打電話有思想準備，以及在遭到回絕的時候自我激勵以保持積極的心態(tài)；如果你能很好地管理其他人，你也許形成了一種對別人的意見進行反饋的風格，這種風格讓別人覺得受到鼓舞而不是威脅；如果你和自己的配偶及子女關(guān)系密切，你可能有和他們共度時光的習慣；如果你在應(yīng)對要求非常高的工作時還能保持充沛而積極的精力，差不多可以肯定你有保證能不斷恢復(fù)精力的方法。他們所做的每一件事 (從和同事的交流、做出重要決定到花時間和家人在一起 )都需要精力。我們生活的最終衡量標準不是我們在這個星球上待了多長時間，而是我們在屬于自己的時間上投入了多大的精力。每天有多少個小時是固定的，但是我們能支配的精力的數(shù)量和質(zhì)量卻是可變的。他們首先通過有效支配自己的精力，然后通過有效調(diào)動、集中、投入以及恢復(fù)團隊的集體精力來激發(fā)士氣。這意味著能全身心地投入到某種使命中，無論是設(shè)法對付工作中有創(chuàng)造性的挑戰(zhàn)，還是管理為一個項目而工作的一群人，或者是花時間和心愛的人在一起，或者只是想玩得開心。然而更糟糕的是，員工在一個機構(gòu)供職時間越長，他們就越不投入。你在工作中是否做到了全方位投入？你的同事或那些為你打工的人又怎么樣呢？ 在過去的 10 年中，我們?yōu)槲覀兊奈腥死速M精力以及不當使用他們的精力的種種方式越來越感到憂慮。當我們的工作表現(xiàn)以及我們對他人的影響達不到要求的時候，我們馬上就可以看到這樣做的代價。我們怎樣才能形成并保持我們所需的多層面的精力呢 —特 別是當生活中的要求不斷增強而我們的承受力卻隨著年齡的增長無情地下降的時候？ 我們發(fā)現(xiàn)，進行持久的轉(zhuǎn)變是一個三部曲，我們稱之為目的 現(xiàn)實 行動 (PurposeT AC尼爾森互聯(lián)網(wǎng)調(diào)查 粉紅女郎緊急招募！ 中國網(wǎng)絡(luò)通俗歌手大賽 用搜索登陸一個城市 ruthAction)。我們的 第一個挑戰(zhàn)是回答這個問題：“我如何按照和自己最堅定的價值觀相一致的方式支配精力？”生活節(jié)奏不正常的后果是，我們極少抽時間思考我們最珍視的價值是什么，或者把它們放在最重要、最優(yōu)先的位置上。這也是當我們生活中出現(xiàn)不可避免的暴風雨時為我們導航的指南針。太多 的時候我們都是以樂觀的眼光看待我們的生活，拒絕相信我們所做的選擇對投入精力的數(shù)量、質(zhì)量、力度和集中程度有重要的影響。所有這些數(shù)據(jù)讓我們清楚地了解他們目前的精力儲備情況和妨礙他們?nèi)轿煌度氲恼系K。要得到有關(guān)你如何在身體上、情感上、思想上和精神上管理精力的詳細分析，你可以在線填寫全部的“全方位投入清單”。這個環(huán)節(jié)包括以積極的精力儀式為基礎(chǔ)制定個人發(fā)展計劃。做出這樣的選擇和許多其他選擇的代價隨著時間的推移會顯現(xiàn)出來。正如亞里士多德曾經(jīng)說過的那樣：“習慣成自然。它對成千上萬的其他人也非常有效，我們希望它也能同樣改變你的生活。 80 多名世界上最出色的網(wǎng)球選手曾來到我們的實驗室，其中包括皮特格利克森兄弟、塞爾希我們繼續(xù)培訓更多的職業(yè)運動員，這些人中包括高爾夫球運動員馬克里克特 (Mike Richter)，拳擊手雷詹森 (Dan Jansen)，他在接受我們 2 年的強化訓練后獲得了他惟一的一枚奧運會金牌。精力是能充分激發(fā)天賦和技巧的 X 因素。所有這些運動員在來找我們之前就已經(jīng)極具天賦、成就斐然。他們追求的是看得見的、持久的結(jié)果。如果我們不能拿出運動員們要求的結(jié)果，我們也不可能和他們長期合作。今天，我們絕大部分的工作在商務(wù)領(lǐng)域 — 高級管理人員和企業(yè)家、經(jīng)理和銷售人員，最近和教師、 牧師、律師以及醫(yī)學院的學生也有合作。職業(yè)運動員一般 90%的時間都花在訓練上，為的是能在 10%的時間里有好的表現(xiàn)。 大多數(shù)的職業(yè)運動員都可以享受每年四五個月的比賽淡季休整。更可能出現(xiàn)的情況是，你至少要花費一部分時間回復(fù)電子郵件，查看你的語音郵件，思考你的工作。相反，你可能要工作 40~50 年，中間不會有什么大的停頓。 謹記