【導(dǎo)讀】增的工作和生活壓力，傳統(tǒng)的時(shí)間管理也顯得回天乏術(shù)。因?yàn)橐惶熘杏卸嗌賯€(gè)小時(shí)是固定的，但是我們所能調(diào)動(dòng)的精力卻不是這樣。時(shí)間，才是高效、健康與快樂(lè)的基礎(chǔ)。我們每個(gè)人都能從書(shū)中大大小小的案例的主人公身上發(fā)現(xiàn)自己的影子。這是吉姆·洛爾和托。尼·施瓦茨的絕妙筆法，也是他們對(duì)人生的深刻感悟。相信這本商務(wù)培訓(xùn)書(shū)會(huì)改變每個(gè)人的。據(jù)北京零點(diǎn)調(diào)查公司。%，即近三分之二的公司白領(lǐng)已不同程度地表現(xiàn)出心理疲勞的癥狀。調(diào)查結(jié)果顯示，心?！毒芾怼芬粫?shū)給出了一個(gè)科學(xué)而實(shí)用的解決方案,其核心思想是：時(shí)間管。我們對(duì)各種時(shí)間管理的藝術(shù)和技巧可能已經(jīng)耳熟能詳了，但什么是精力管理呢？了精力管理模式，第二部分為公司型運(yùn)動(dòng)員?精力管理模式是本書(shū)的一個(gè)創(chuàng)新，它構(gòu)筑于精力管理4原則之上，培訓(xùn)體系基于精力管理模式的理論，源于兩位作者和一些世界上最。興奮是由于上述精力管理模

　　

【正文】 。我很懷念和妻子一起度過(guò)的時(shí)光，有時(shí)候我的確覺(jué)得有點(diǎn)被忽視了，不過(guò)我知道她也有很多事情要處理。 我的確希望對(duì)生活更滿意些，但我不太確定應(yīng)該做些什么不同的事 — 結(jié)果可能會(huì)糟糕得多，我會(huì)告訴你。我們辦公室里一半的人離婚了。上個(gè)星期一個(gè) 42 歲的家伙突發(fā)心臟病死了 — 就在他的辦公桌上。我努力向前，把一只腳放在另一只腳前面。這和我想像的事情的發(fā)展并 不完全一樣，但是即使有更好的方法，我也還沒(méi)有找到。 透支 2020 年 04 月 05 日 16:09 中信出版社 本文轉(zhuǎn)自《精力管理》第二章 情感上，羅杰的首要效能障礙是沒(méi)有耐心和消極。他覺(jué)得這個(gè)問(wèn)題很嚴(yán)重。就像他覺(jué)得自己是個(gè)運(yùn)動(dòng)員一樣，羅杰曾一直認(rèn)為自己很隨和。在高中和 大學(xué)，人們都覺(jué)得他友好而幽默，是個(gè)總能讓你很開(kāi)心的家伙。在他工作的頭些年，他是能讓辦公室的每個(gè)人都開(kāi)懷大笑的人?？墒?，隨著時(shí)間的推移，他的幽默消失了。這個(gè)曾經(jīng)是最溫和、謙虛的人現(xiàn)在變 AC尼爾森互聯(lián)網(wǎng)調(diào)查 粉紅女郎緊急招募！ 中國(guó)網(wǎng)絡(luò)通俗歌手大賽 用搜索登陸一個(gè)城市 得總是嘲諷別人、焦躁不安。 精力不濟(jì)顯然是個(gè)直接的因素，因?yàn)樗沽_杰在消極的情感面前更不堪一擊。同時(shí)他目前生活中也沒(méi)什么讓他覺(jué)得積極的事。在羅杰工作的頭七年里，他的壓力很大，但機(jī)會(huì)也很多。羅杰的老板是 一個(gè)循循善誘的人，總是指導(dǎo)他，喜歡他的想法，給他很多自由，并幫助他在公司里升得很快。他的老板的積極態(tài)度讓羅杰自我感覺(jué)更好。 現(xiàn)在公司的業(yè)務(wù)有所滑坡，公司在減少支出，開(kāi)始裁員，要求每個(gè)人以更少的投入得到更多的成果。他的老板需要負(fù)責(zé)更多的工作，羅杰能見(jiàn)到他的機(jī)會(huì)少多了，他不禁覺(jué)得自己失寵了。這不僅影響了他的情緒，還影響到他對(duì)工作的熱情，最終影響了他的工作表現(xiàn)。情緒的變化是非常容易傳染的，消極性本身會(huì)越來(lái)越糟。領(lǐng)導(dǎo)者對(duì)他人的精力有著太大的影響。羅杰的情緒極大地影響到他的手下，就像羅杰覺(jué)得自己的老板冷落了他而 深受影響一樣。 人際關(guān)系是補(bǔ)充情感的最豐富的源泉之一。多年以來(lái)，羅杰把雷切爾看做既是他的愛(ài)人也是他最好的朋友。現(xiàn)在他們幾乎沒(méi)有什么時(shí)間在一起，那種浪漫、親密的感覺(jué)似乎成了遙遠(yuǎn)的回憶，性生活也少得多。他們的關(guān)系越來(lái)越像是交易。談話主要都集中在家務(wù)和談判上— 誰(shuí)去取干洗好的衣服或外賣，要開(kāi)車送哪個(gè)孩子去參加哪個(gè)課外活動(dòng)。他們極少有時(shí)間互相談?wù)撍麄兊纳钪芯烤拱l(fā)生了什么。 雷切爾有她自己要處理的事。她是一位負(fù)責(zé)幾所學(xué)校的心理醫(yī)生，這本身就很辛苦。一年前她的父親因患老年癡呆癥而癱瘓，病情迅速惡化。這樣，本 來(lái)就少得可憐的屬于雷切爾自己的時(shí)間變得更少了，特別是鍛煉身體的時(shí)間，這是她渴望的減輕體重和減緩壓力的方式。取而代之的是她把自己大部分的業(yè)余時(shí)間花在幫助母親照顧父親這項(xiàng)越來(lái)越費(fèi)力的任務(wù)上。父親的病向她施壓，此外，她還要照顧兩個(gè)孩子，同時(shí)要全職工作，這差不多耗干了她的全部精力。這讓她給羅杰的時(shí)間更少了。羅杰理解雷切爾面臨的壓力，但還是忍不住覺(jué)得是被遺棄了，就像被他的老板所遺棄那樣。 與此同時(shí)， 9 歲的阿莉莎的學(xué)習(xí)開(kāi)始出現(xiàn)問(wèn)題。測(cè)試表明，她的學(xué)習(xí)能力略微有些問(wèn)題。她確信自己很“蠢”，這開(kāi)始影響到她的功課和她同 別人的交往。羅杰知道阿莉莎需要關(guān)心并需要消除疑慮，但到了晚上他往往已經(jīng)有心無(wú)力了。伊莎貝爾，那個(gè) 7歲的孩子，好像表現(xiàn)還不錯(cuò)，但是羅杰的疲憊也影響到他們之間的關(guān)系。當(dāng)她想讓羅杰和她打牌或者玩強(qiáng)手棋時(shí)，他總是求她不要玩或者提議他們一起看電視。 鑒于生活中已經(jīng)有了這么多要他做的事，也就沒(méi)有什么時(shí)間處理和朋友的關(guān)系了。羅杰定期會(huì)面的三個(gè)朋友是他的高爾夫球友，盡管他找時(shí)間和他們一起放松，效果也不是特別令人滿意。在高爾夫球場(chǎng)上吵吵鬧鬧地比賽，然后在俱樂(lè)部里抽雪茄喝啤酒，事后讓人覺(jué)得更像是大學(xué)聯(lián)誼會(huì)的生活而不是真正 的友誼。雷切爾不太喜歡那些家伙，反對(duì)羅杰把時(shí)間花在打高爾夫球上。星期六羅杰五六個(gè)小時(shí)都不在家，雷切爾抱怨說(shuō)要是把那些時(shí)間花在孩子們身上，或者幫她跑跑腿兒上會(huì)更好。羅杰相信在疲勞的一周后他需要至少一大塊屬于自己的時(shí)間，但是他有種負(fù)罪感，擔(dān)心雷切爾的說(shuō)法也是合理的 — 畢竟，雷切爾并沒(méi)有同樣屬于她自己的時(shí)間。具有諷刺意味的是，即使打了高爾夫，他周末在家時(shí)也很少覺(jué)得得到了恢復(fù)或補(bǔ)充了精力。 第三章 高效能的脈動(dòng) 我們做事需要投入精力，而恢復(fù)精力并非僅僅指不工作。精力不但給我們帶來(lái)健康和快樂(lè)， 還有效能。這些年來(lái)，我們?cè)?jīng)合作過(guò)的絕大多數(shù)頂尖運(yùn)動(dòng)員都是帶著成績(jī)問(wèn)題來(lái)找我們的。這些問(wèn)題都和在精力的消耗與恢復(fù)之間的失衡有關(guān)。 第三章 高效能的脈動(dòng)：在壓力和恢復(fù)之間找到平衡 2020 年 04 月 05 日 16:28 中信出版社 本文轉(zhuǎn)自《精力管理》第三章 閱讀本章前，請(qǐng) 思考如下問(wèn)題： 、喝杯咖啡給自己提神，也可以吃片兒安眠藥讓自己入睡，但這能掩蓋你的紊亂的生活嗎？你該怎么辦？ AC尼爾森互聯(lián)網(wǎng)調(diào)查 粉紅女郎緊急招募！ 中國(guó)網(wǎng)絡(luò)通俗歌手大賽 用搜索登陸一個(gè)城市 ？ 準(zhǔn)嗎？為什么？ ，沒(méi)時(shí)間享受日落，沒(méi)時(shí)間真正喘口氣，你認(rèn)為這是成功生活的典范嗎？ 這里面有什么問(wèn)題呢？ “工作狂”、“過(guò)勞死”嗎？你周圍有這樣的人嗎？描述一下你觀察到的現(xiàn)象。你覺(jué)得問(wèn)題何在呢？解決辦法呢？ ，當(dāng)要求超出你的承受力時(shí)，你該怎么辦呢？ ，那么為什么你的生活比任何時(shí)候都更有壓力，而你卻沒(méi)有變得更強(qiáng)大呢？ 通過(guò)活動(dòng)時(shí)間和休息時(shí)間的交替來(lái)最大限度發(fā)揮效能的概念首先是由 Flavius Philostratus(公元 170~245 年 )提出來(lái)的，他為希臘的運(yùn)動(dòng)員撰寫訓(xùn)練手冊(cè)。蘇聯(lián)運(yùn)動(dòng)科學(xué)家在 20 世紀(jì) 60 年代重新提出這一概念并開(kāi)始令人驚奇地把它成功運(yùn)用到他們的奧運(yùn)選手身上。今天，“工作 休息”比例是安排訓(xùn)練周期的核心，這是世界頂尖運(yùn)動(dòng)員都在用的訓(xùn)練方法。 隨著時(shí)間的推移，訓(xùn)練周期的科學(xué)變得越來(lái)越精確、復(fù)雜，但是自從差不多 2 000年前首次提出之后，基本的理念沒(méi)有變。在一段時(shí)間的活動(dòng)后，身體必須補(bǔ)充基本的生化能量，這叫做“補(bǔ)償”。只有這樣，消耗掉的精力才能得到恢復(fù)。增加訓(xùn)練的強(qiáng)度或者提高效能要求，有必要相應(yīng)增加補(bǔ)充的能量。否則的話，運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)就會(huì)明顯滑坡。 精力是干工作的能力。人類 最基本的需求是消耗和恢復(fù)精力。 我們做事需要投入精力，而恢復(fù)精力并非僅僅指不工作。精力不但給我們帶來(lái)健康和快樂(lè)，還有效能。這些年來(lái)，我們?cè)?jīng)合作過(guò)的絕大多數(shù)頂尖運(yùn)動(dòng)員都是帶著成績(jī)問(wèn)題來(lái)找我們的。這些問(wèn)題都和在精力的消耗與恢復(fù)之間的失衡有關(guān)。他們?cè)谝粋€(gè)或幾個(gè)方面 — 身體上、情感上、思想上、精神上，要么訓(xùn)練過(guò)度要么訓(xùn)練不足。這兩點(diǎn)都會(huì)對(duì)他們的成績(jī)產(chǎn)生影響，因?yàn)椴粩嗍軅⑸《兊媒箲]、消極、難以集中注意力并失去熱情。通過(guò)幫助運(yùn)動(dòng)員更巧妙地管理精力 — 推動(dòng)他們系統(tǒng)地增強(qiáng)任何一方面不足的承受力，我們和運(yùn)動(dòng)員的合作 取得了突破。我們還把定期恢復(fù)精力作為他們整個(gè)訓(xùn)練的一部分。 平衡壓力和恢復(fù)之間的關(guān)系不僅對(duì)競(jìng)技體育至關(guān)重要，對(duì)管理我們生活中各個(gè)方面的精力也非常重要。當(dāng)我們消耗精力時(shí)，我們就像是把蓄水池里的水用盡了；當(dāng)我們恢復(fù)精力時(shí)，我們又把蓄水池添滿了。過(guò)多地消耗精力卻沒(méi)有足夠的恢復(fù)最終會(huì)導(dǎo)致精力衰竭 — 過(guò)度使用以致?lián)p耗；過(guò)度地恢復(fù)而沒(méi)有足夠的壓力最終會(huì)導(dǎo)致退化和虛弱 (不充分使用也會(huì)損耗 )。想一想把胳膊放在石膏模具中很長(zhǎng)一段時(shí)間，為的是能保護(hù)它免受通常容易受到的“壓力”。很快，胳膊上的肌肉因?yàn)椴挥枚_(kāi)始萎縮。同樣，只 要一個(gè)星期不活動(dòng)，持續(xù)健身運(yùn)動(dòng)的好處就會(huì)明顯減弱 — 只要四個(gè)星期就會(huì)完全消失。 在情感上、思想上和精神上也會(huì)出現(xiàn)同樣的過(guò)程。情感的深度和恢復(fù)力取決于積極地與別人以及我們自己的情感相聯(lián)系。沒(méi)有不斷的智力挑戰(zhàn)，思想的敏銳度就會(huì)消失。精神上的能量?jī)?chǔ)備要依靠定期回顧我們最不易改變的價(jià)值觀并對(duì)我們的行為負(fù)責(zé)。全方位投入要求方方面面在精力的消耗 (壓力 )和精力的補(bǔ)充 (恢復(fù) )之間達(dá)成一種動(dòng)態(tài)的平衡。 我們把這稱為周期性的波動(dòng)，它代表著生活基本的脈動(dòng)。 我們的脈動(dòng)越有力，我們就越能更全面合理地管理精力。一個(gè)組 織機(jī)構(gòu)也同樣如此。如果領(lǐng)導(dǎo)者和管理者們圍繞持續(xù)工作營(yíng)造企業(yè)文化 (無(wú)論那意味著幾個(gè)小時(shí)的長(zhǎng)會(huì)，還是天天工作時(shí)間都很長(zhǎng)，或者是期望人們?cè)谕砩虾椭苣┮补ぷ?)，效能肯定是會(huì)打折扣的。相反，能鼓勵(lì)人們時(shí)常補(bǔ)充精力的企業(yè)文化，不但能激發(fā)員工更強(qiáng)的責(zé)任感，還能帶來(lái)更強(qiáng)的生產(chǎn)力。 然而，我們中的大多數(shù)人往往過(guò)著更像是直線的生活。人們往往認(rèn)為在某些方面 (通常是思想和情感上 )可以無(wú)限制地消耗精力，而在其他方面 (大多數(shù)情況下是身體和精神上 )則無(wú)須投入太多的精力，以致最終耗盡了精力。 生活的脈動(dòng) 為團(tuán)體補(bǔ)充精力 2020 年 04 月 05 日 16:33 中信出版社 本文轉(zhuǎn)自《精力管理》第三章 平衡壓力和恢復(fù)對(duì)于一個(gè)團(tuán)體也尤為重要。布魯斯掌管著一家大型電信公司的一個(gè)部門，他和他的高層領(lǐng)導(dǎo)一起來(lái)參加我們的培訓(xùn)計(jì)劃。在這個(gè)過(guò)程中，我們發(fā)現(xiàn)他喜歡開(kāi)長(zhǎng)達(dá)三四小時(shí)的會(huì)，中間不休息。布魯斯本人精力 非常充沛，他承認(rèn)這些馬拉松式的會(huì)議有大男子氣的成分，但他還告訴我們，他認(rèn)為在很長(zhǎng)的時(shí)間里保持精力集中的能力是衡量一個(gè)管 AC尼爾森互聯(lián)網(wǎng)調(diào)查 粉紅女郎緊急招募！ 中國(guó)網(wǎng)絡(luò)通俗歌手大賽 用搜索登陸一個(gè)城市 理者工作是否有力的標(biāo)準(zhǔn)。我們指出，如果他的目標(biāo)是想提高效率的話，他并沒(méi)有有效地管理他整個(gè)團(tuán)隊(duì)的精力。按照他的要求，他的經(jīng)理們可能強(qiáng)迫他們自己也開(kāi)很長(zhǎng)的會(huì)，有些人顯然比別人在這方面做得更好?？墒撬麄冎袥](méi)人能在連續(xù)的四小時(shí)后還像在會(huì)議開(kāi)始的時(shí)候那樣精力集中、思維敏捷。 開(kāi)始布魯斯對(duì)恢復(fù)精力的整個(gè)概念表示懷疑。但是他被吉姆所做的有關(guān)得分之間的研究，特別是運(yùn)動(dòng)員在很短的時(shí)間內(nèi)恢復(fù)體力的質(zhì)量所打動(dòng)。當(dāng)布魯斯離開(kāi)我們的時(shí)候，他決定嘗試在自己的工作中插入一小段恢復(fù)精力的時(shí)間。很快，他發(fā)現(xiàn)短暫休息之后他不但體力得到恢復(fù)，在情感上也變得更積極。作為一個(gè)天生就充滿熱情的人，布魯斯也真正相信了周期性恢復(fù)精力的威力。他不斷嘗試不同的形式，最終確定了兩種能讓他的思想完全擺脫工作并證明非常有利于恢復(fù)精力的方法。 布魯斯的第一個(gè)恢復(fù)策略是在他的辦公大樓里上上下下走樓梯。第二個(gè)是變戲法。離開(kāi)我們之后沒(méi)多久，他開(kāi)始教自己用 3個(gè)球變戲法。不出 6 個(gè)月，他就能玩 6 個(gè)球了，這使他能夠完全放下工作并帶給他真正的快樂(lè)。在他拜訪我們的幾個(gè)星期之后，布魯斯完全改變了他開(kāi)會(huì)的方式。他開(kāi)始在每 90 分鐘后安排一段固定的 15 分鐘的短暫休息，他要求在休息期間任何人不許討論公事?！叭藗儗W(xué)我的樣子，”布魯斯說(shuō)，“我們的恢復(fù)休息使我們整個(gè)部門都放松下來(lái)。現(xiàn)在我們?cè)跁?huì)上花的時(shí)間更少辦的事更多，而且我們有更多的樂(lè)趣?！? 一個(gè)敵視休息的世界 羅杰沒(méi)有意識(shí)到他在過(guò)一種非常直線式的生活。工作時(shí)間長(zhǎng)，極少休息，甚至回到家里也如 此。他在沒(méi)有太多的恢復(fù)的情況下，無(wú)情地消耗著自己的腦力。疲勞誘發(fā)焦躁不安、容易生氣和自我懷疑，這方面的情感補(bǔ)償好像是無(wú)源之水，即使是從和他關(guān)系最密切的人那里也無(wú)法得到情感撫慰。用體育術(shù)語(yǔ)來(lái)說(shuō)，羅杰在思想和感情上訓(xùn)練過(guò)度，而在身體和精神上訓(xùn)練不夠。因?yàn)樗诨顒?dòng)和鍛煉上幾乎沒(méi)有花什么精力，他的耐力、力量和恢復(fù)力不斷下降。因?yàn)樗x那些深層的價(jià)值觀或目的感越來(lái)越遠(yuǎn)，精神方面也成為他生活中另外一條直線 — 一個(gè)他沒(méi)有疏通的潛在的精力源頭。 羅杰和我們中的許多人沒(méi)什么區(qū)別，部分是因?yàn)樗龅倪x擇是如此受到社會(huì)認(rèn)可。我們生活在一個(gè)頌揚(yáng)工作和活動(dòng)、忽視補(bǔ)充和恢復(fù)精力、沒(méi)有認(rèn)識(shí)到二者對(duì)保持高效能都很必要的世界。就像 Circadian Technologies 公司的總裁、《二十四小時(shí)社會(huì)》 (The TwentyFourHour Society)的作者、生理學(xué)家馬丁穆?tīng)?伊德 (Martin MooreEde)所說(shuō)的那樣： 問(wèn)題的核心是，在我們?nèi)藶榈奈拿鞯囊蠛腿祟惔竽X與身體真正的構(gòu)造之間，存在基本沖突??我們的身體原本是用來(lái)白天狩獵、晚上睡覺(jué)的，一天下來(lái)行走不會(huì)超過(guò)幾十英里。現(xiàn)在我們?nèi)旌虻毓ぷ骱蛫蕵?lè)，坐著噴氣式飛 機(jī)飛奔到地球的另一邊，做著生死抉擇，或者在凌晨時(shí)分通過(guò)國(guó)外的股票交易所買進(jìn)賣出。人類對(duì)技術(shù)創(chuàng)新的深遠(yuǎn)影響的理解力總是跟不上技術(shù)創(chuàng)新的步伐。我們?cè)谒季S上是以機(jī)器為中心的 (集中