【正文】 六頁。mi225。 hǎo)聽取醫(yī)生意見。因?yàn)楹芏嗉膊∈怯捎谒咦藙莶划?dāng)而誘發(fā)或加重的。,18,第十八頁，共八十六頁。mi225。如果左肺有病，適宜左側(cè)睡；右肺有病，則宜右側(cè)睡。)的吸入量，有利于癥狀緩解與休息。,19,第十九頁，共八十六頁。mi225。胃病：胃潰瘍病人應(yīng)向右側(cè)臥。若已出現(xiàn)心衰，可采用半臥位，以減輕呼吸困難，切忌左側(cè)臥或俯臥。nzhě)特別是老年高血壓患者(hu224。,20,第二十頁，共八十六頁。mi225。因?yàn)槟懩椅挥谏细共?，形如一只小酒瓶。nɡ kǒu)“朝下方，“瓶底“朝上方。加上夜間病人入睡后，迷走神經(jīng)張力增強(qiáng)，膽道平滑肌興奮性增高，膽囊頸管一旦發(fā)生痙攣，可使結(jié)石嵌頓更嚴(yán)重，疼痛即刻加重且持久。這是膽結(jié)石病人夜間急診的主要原因之一。腰背痛：宜側(cè)臥睡，這樣可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牽拉緊張、刺激或壓迫神經(jīng)，引起或加重腰背痛。,睡眠(shu236。n)的時間,給自己充足的睡眠時間 要想提高睡眠質(zhì)量(zh236。ng)，入睡時間必須注意； 能取得較好的睡眠質(zhì)量(zh236。ng)的入睡時間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。,睡眠(shu236。n)環(huán)境,細(xì)意安排理想的睡眠環(huán)境 最適當(dāng)?shù)乃攮h(huán)境，至少應(yīng)具備安靜、遮光、舒適等這些基本條件。n shēn)，讓你無法安穩(wěn)入睡。,23,第二十三頁，共八十六頁。mi225。太熱或太冷的室溫都會影響(yǐngxiǎng)睡眠，溫度應(yīng)在攝氏21度至24度左右，依個人的體質(zhì)而調(diào)整。,24,第二十四頁，共八十六頁。mi225。)，睡眠前應(yīng)該盡量將室內(nèi)的手機(jī)或產(chǎn)生電磁場的電器關(guān)閉。至于地球磁場影響睡眠的說法，則眾說紛紜，據(jù)說拿破侖睡覺時必須頭朝北、腳朝南，以配合大地磁場，盡管他每天只睡3小時，也能消除一天的疲勞。,25,第二十五頁，共八十六頁。),守時 為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或是多短，請你每日于同一時間起床。 r236。星期日早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。 當(dāng)旅行或工作打破日常生活的規(guī)律，你應(yīng)盡量保持定時進(jìn)餐和睡眠的習(xí)慣，并盡早恢復(fù)日常作息時間。,睡好覺守則(shǒuz233。 常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，但你不必刻意追求過度疲勞。 但是別等到太晚才運(yùn)動。,27,第二十七頁，共八十六頁。),減少興奮劑的攝入 咖啡，請?jiān)谏洗睬?小時(6點(diǎn))以前(yǐqi225。其興奮作用將在2～4小時后達(dá)到頂峰，并還將持續(xù)幾小時。 還有茶葉、巧克力、奶酪和減肥藥。,睡好覺守則(shǒuz233。shu236。請從選擇好的床墊開始。,29,第二十九頁，共八十六頁。),請別吸煙 研究表明，重度吸煙者難眠、易醒，少有REM及深度NREM睡眠(shu236。n)。吸煙者改變其吸煙習(xí)慣，則會戲劇性地改善其睡眠(shu236。n)。,30,第三十頁，共八十六頁。),只喝軟飲料 牛奶(ni,睡好覺守則(shǒuz233。)質(zhì)量，而非數(shù)量 六小時的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時的低質(zhì)睡眠能使人體得到更好的休息。請別認(rèn)為你必須躺八小時，若五小時可使你充足電，那么暗自慶幸吧。,32,第三十二頁，共八十六頁。),傍晚時分，丟開一切計(jì)劃 若你躺在床上思考當(dāng)日所做的事情或次日應(yīng)做的事情，那你應(yīng)該在上床前處理完這些分心的事情。,33,第三十三頁，共八十六頁。),別太飽或太餓時上床 晚上的一頓大餐迫使你的消化系統(tǒng)超時工作。 若你在節(jié)食，別在饑餓時上床。睡前請吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果。,睡好覺守則(shǒuz233。即便是兒童也發(fā)現(xiàn)重復(fù)一些活動，如每晚的祈禱或讀故事書更容易使人入睡?；蛟S你喜歡聽聽音樂或者(hu242。但是不管你選擇哪種方式，請記住每晚做同一件事，直至其成為你身體夜間休息的暗示。,睡眠(shu236。n)健康,我們特別強(qiáng)調(diào)的是，現(xiàn)在中小學(xué)生雖然說“減負(fù)”了，但是由于各種各樣的考試壓力，他們(tā men)并不輕松，很多人睡眠的時間明顯不足。這實(shí)際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。睡好覺并不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！ 另外，對于容易失眠的人來說，應(yīng)在有睡意的時候才上床，早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”，只會加重心理壓力。,36,第三十六頁，共八十六頁。mi225。shu236。每當(dāng)看到上床就能睡著人，心里非常羨慕，我不明白我為什么會失眠，而別人沒有。,睡眠(shu236。n)障礙的常見問題,我聽人講，人每天正常睡眠要睡八小時，而我每天只要睡六個半小時左右，而且白天精力充沛，工作良好，請問：我是不是睡眠有問題(w232。)? 我在自己的臥室不能入睡，但可以在客廳里能睡著，請問有什么方法可以幫助我在臥室睡覺？,38,第三十八頁，共八十六頁。mi225。近一年來經(jīng)常早醒，在凌晨醒來后，再難以入睡。n tou)。,睡眠(shu236。n)障礙的常見問題,我患失眠有幾個月，到醫(yī)院看病，醫(yī)生給我一些安眠藥吃，睡覺很好。請問：我是否有安眠藥依賴?,40,第四十頁，共八十六頁。mi225。n nɑn)，在醫(yī)生指導(dǎo)下我開始接受藥物治療。,睡眠(shu236。n)障礙的常見問題,我睡覺前有入睡(r249。)困難，睡眠中時睡時醒，同時伴有身體感覺，如感到刺痛、皮膚瘙癢以及全身不舒服，四肢動來動去，影響妻子睡覺。請問我睡眠是不是真有問題，而且我的工作要求我早上8 時上班，有什么治療方法?,42,第四十二頁，共八十六頁。 xie)大家！,43,第四十三頁，共八十六頁。mi225。 r236。睡眠時間因人而異，雖說成年人平均每天睡眠時間為八小時，但其實(shí)足夠的睡眠不是從時間上的多與少來分別，而是視乎能否達(dá)到熟睡的狀態(tài)，睡眠時間一般應(yīng)維持７～８小時，視個體差異而定。而入睡慢而淺、常多夢者，即使睡上１０小時，精神仍難清爽，單純延長睡眠時間也對身體無益,反而會產(chǎn)生“越睡越累“的情況。,什么樣的睡眠(shu236。n)才是最好?,睡眠要適量 一個重要觀點(diǎn)是：覺不可少睡。)就差不多了。)是不夠的。)睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰。,45,第四十五頁，共八十六頁。mi225?？靹友鬯咴谟洃泝Υ妗⒕S持組織、信息整理及新的學(xué)習(xí)、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動眼睡眠的最后階段，而快動眼睡眠通常(tōngch225。雖然我們可能并沒有覺察到，但是，我們當(dāng)中大部分人的睡眠其實(shí)都是不夠的，這不僅降低了生活質(zhì)量，還可能引發(fā)疾病?,46,第四十六頁，共八十六頁。mi225。伴隨我國經(jīng)濟(jì)社會的快速發(fā)展，各種競爭加劇使得生活節(jié)奏加快，同時由于生活方式發(fā)生明顯變化，睡眠日益成為現(xiàn)代人的“生活奢侈品”，2003年中國睡眠研究會的統(tǒng)計(jì)資料顯示，我國各類睡眠問題的患病比例已經(jīng)高達(dá)38.2%，2006年對全國六城市的調(diào)查顯示，過去一年間都市人的睡眠問題已達(dá)60%，因此被稱為是“悄然擴(kuò)展的流行病”，從社會學(xué)