【正文】 轉(zhuǎn)，左手折手至胸前，左手收至肋前打出去，掌往上頂，同時右手變?nèi)煜蜃笫种獾鬃冨N，開跨，要求：兩腿的虛實轉(zhuǎn)換不要忽高忽低，十七、左右倒攆猴：右手自然向下再斜向上，雙手為抱球狀，左腳小腿輕溝起，后撤，身體重心向前，撤腿時虛實分明，不可挺胸腹，右手折收找左手肘窩，腰微左轉(zhuǎn)，右掌 推 向前，右腳實腳碾正，身體要正，不得斜。前撐后拉勁不可軟綿，身體轉(zhuǎn)時不能偏，腳后退時，同時要肩平，肩松，沉肘，坐腕，前攻，后守。十八、斜飛式：雙手抱肘，順肩斜出右腳，腳跟落地，.轉(zhuǎn)腰，兩手臂要有搓勁，成馬步轉(zhuǎn)換，左掌下壓，右手臂斜向上作伸展，虎口斜向上。十九、提手上式：左右合，形合心合。二十一、左摟膝拗步： 同前，二十二、海底針：右腿下沉，左腿提起以虛步，右手以肘帶回，沉腕，劃圓下插，此時下探之時，身體以腰為軸折腰，下疊，下身不可隨意彎曲，變形，起身為疊起，不能順勢而為，要隨時能停、能進、虛實分明。力在雙臂，往上豎起來時，命門往前推。二十四、撇身錘：左手變掌高舉過頭，轉(zhuǎn)身180|度，左腳碾腳，右手變錘，下壓，拳眼對腰眼，左手平胸 沉腕，右手臂斜打出去，以肘為軸，向外劃出，不可塌腕。搬攔錘。二十七、單鞭：同前，二十八、云手：重心不變，腰右轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，兩臂撐圓，兩虎口相對，右吊手變掌，下移，左手棚齊右肩，起右腳，落右腳成馬步，過擋，兩手撐圓，左手棚齊右手掌虎口，外手在眼眉之間。向左移注意馬步。要求四平八穩(wěn)，過勁虛實分明，注意：先以胯帶腰，漸轉(zhuǎn)成馬步，沉跨，過勁，再胯帶腰，如此五個云手。要開在合。三十一、左右分腳：重心在右腿，下沉，左手手心朝上，領(lǐng)起左腿，開跨，右手手心朝下，左腳抬起腳跟落地，右手劃弧，兩手平抹，弓步出掌，于胸前。右腳下落，左腿下沉，右腳跟落地，雙手相交平抹，弓步出左掌，重心平移在右腿，兩手相合，以小臂旋轉(zhuǎn)打開，成撕開狀，同時左分腳。三十三、左右摟膝拗步沉跨，右手腕向后切，沉腕，旋跨出左腳，腳跟落地，同時折手至肩耳旁，松胯根，接兩個摟膝拗步。三十四、進步載錘：右手變?nèi)?，左手虎口跟著右拳走劃圓，右拳收至腰旁，拳眼朝上，左手變掌坳膝下按，虎口朝前，身體前屈，拳往下沖。三十六、進步搬攔錘同時出左腳。三十八、左打虎式：收右腳，用膝胯起腿，下落，兩手臂下沉相合，馬上抬左腳，往右轉(zhuǎn)腰跨，右手向下，左手翻掌變陰陽掌，眼看右手，開跨出左腳，弓步打拳，左手弧形下落翻小臂變?nèi)?，打?qū)Ψ教栄?，右手打?qū)Ψ嚼卟?，兩拳眼相對。四十、回身右蹬腳重心在左腳，收右腳，腿抬起，平移胯，尾閭內(nèi)收，身體立起，兩手合，開，蹬右腳。要求：沉跨，落平往上雙手斜向上。四十三、轉(zhuǎn)身右蹬腳：收左腳，以右腳掌為圓心，園擋，沉胯右轉(zhuǎn)270度，重心平移往左腳，調(diào)整好右腳掌，提膝有上拔之意，出腳不動跨與身，右蹬腳。四十五、如封似閉：同前十三。四十七、抱虎歸山：轉(zhuǎn)左腳，手作抱虎狀，接左摟膝拗步，轉(zhuǎn)斜單鞭。四十九、野馬分鬃：收右腳，沉跨，重心在左腳，兩手撫肘，合勁，弓步，斜身 以肘先出，在以腰帶兩手展開，裂、按。連續(xù)作五個。五十一、單鞭：同前。右腿提起自然下落，弓步右棚。；腰、腳、膝、跨一起出。左穿梭；重心在右腿，領(lǐng)起左腳，左手護肘，右手護臉，轉(zhuǎn)胯自然下落手隨大腿下落至膝胯前，右手螺旋向前推，弓步架推。注意；落平翻掌，腰有上拔之意。注意力打四個方向。五十四、單鞭：同前。五十六、單鞭：同前。五十八、金雞獨立：1；左腿實腿外擺，左手順勢變平掌，右手放腰部，右腿抬起，以手帶腳，以肘帶膝，手掌上托，右手肘部與右腿保持一拳的距離，右手的掌跟頂對方的臉部，右腿頂對方的腹部，左腿直立為金雞獨立。要求：以手帶腳，以肘帶腿，腳直立。六十、斜飛勢：重心在左腿，雙手抱球，護肘，順跨轉(zhuǎn)，馬步，由左腿過勁到右腿，兩手臂要有搓勁，左手下采，以肘引右手掌斜向上。命門后拉。六十三、左摟膝拗步：同前。六十五、扇通臂：同前。五指朝前，與鎖骨高，右腳踏實成弓步，左掌由胸前推出，左手掌心收回朝上收至胸前，右手變?nèi)贝虺?。六十七、搬攔錘：同前。六十九、單鞭：同前。七十一、單鞭：同前。左手仰掌從右手小臂伸向前，右手掌托肘，左腿抬起，左手進一步向前，右手翻掌變按掌，右手翻左手進，后腿伸直，腿變弓步，左手五指伸向?qū)Ψ矫娌俊３墒帜_。打?qū)Ψ降臋n部。七十六、單鞭：同前。七十九、退步跨虎：左腿坐實，兩手變掌成陰陽手，右腳提起往后撤步，重心移至右腿，同時，兩拳變掌，左手下按，撤右手劃弧上揚，高與頭齊，掌心翻朝前，虎口相對，兩手臂棚圓，沉勁在右腿，左腳掌輕點地。八十、轉(zhuǎn)身擺蓮：左手架至額上，右掌推至胸前，同時，兩臂互劃圓，平抹，身體下沉，然后以右腳掌帶左腳掌向右230度，右手高與口鼻，左手與胸齊，當(dāng)身體向右旋轉(zhuǎn)時，使兩腳尖平行，重心移至左腿，右腿成虛步，兩臂成弧形，兩手掌朝下，領(lǐng)起腳尖，迅速以大腿帶小腿，劃弧，以腳找手，（兩響），右腳抬起不動手掌斜朝上。注意：虛實分明、沉跨、轉(zhuǎn)腰、落跨、松腰、。八十一、彎弓射虎：腰向右轉(zhuǎn)右手折彎變?nèi)?，左手同時變?nèi)D(zhuǎn)腰，成弓步。要求：肘為弧形，身體成十字狀，四平八穩(wěn)。八十四、十字手：擺左腳，沉跨，收右腳，與左腳平行，兩手展開在額前，兩虎口相對，兩臂棚圓，平面向下相合，大姆指往上頂，勁在虎口。收時，兩手相合，放至腹部，意在丹田，靜養(yǎng)片刻。第二式 起式 重心稍向右移 左足輕輕拎起 向左先腳掌后腳跟，橫開一步，兩腳平行同肩寬 兩臂自然下垂 要求立身中正； 第二動 兩手向前平舉 同肩高同肩寬 然后由肩走腕徐徐下落 掌心向下 五指朝前 落至兩跨旁前。下一式按（接擠的動作）第一動 兩手臂翻朝下 左手經(jīng)右手臂上 兩手分開 同肩寬；第二動 重心后移 兩臂曲回 使掌心翻朝內(nèi) 松肩肘 收至兩胸前；第三動 兩腕微下沉 卷腰下按；第四動 兩掌前推 隨弓步兩掌作腕向前推出。第五式 提手上勢 提手上勢包括兩組動作（接前式單鞭）第一組 第一動左腳尖微扣 體微右轉(zhuǎn) 右手變掌 眼稍視右手；第二動 重心左移 右足提起 兩臂曲肘回收 右手在前 左手在后；第三動 右足向前伸出 曲足落地 同時調(diào)腰胯 兩掌微微向前送；第二組 左腿重心不變 體左轉(zhuǎn) 左掌心翻朝下 右手下落成抱球裝 同時右足拎起再伸出 落回原地 腳尖微微扣 然后橫向靠出 肘微突出 重心轉(zhuǎn)移右腿 成右側(cè)弓步。第七式 左右左摟膝拗步先做左摟膝拗步 第一動 右手落 左手起 重心后移 腰微右轉(zhuǎn)；第二動 重心繼續(xù)右移 右手右弧形上舉 左手右弧形下落 同時提起左腿 右腿曲膝坐實 接著左腳向前伸出 右手收至右耳旁；三弓步摟左膝 推右掌 成左弓步式 注意 左手與左膝齊 二 右摟膝拗步 第一動 左腿重心不變 左腳尖外擺45度 二重心前移 兩手弧形轉(zhuǎn)至左側(cè) 左手在上 掌心朝上 右手弧形落至左胸前 右腿拎起 左足曲膝坐實 接著 伸右腿 右手向前下伸 左手收至左耳旁 三弓步 摟右膝 左手向前退出 注意右手與右膝齊 三 左摟膝拗步 右腳尖外擺 45度 第二動重心前移；第三動 右轉(zhuǎn)體右手向上舉 左手弧形收至右胸前 同時提起左腿 然后 左足向前邁出一步 先腳跟落地 接著摟膝推掌弓步 前腳同時踏實?，F(xiàn)羅列於下便於記憶。第二式 左右野馬分鬃 歌訣：一順，一親，一捧提。第四式 左右摟膝拗步 歌訣：十字豎鬆橫必散，陰陽吸斥促身形。第六式 左右倒攆猴 歌訣：後撤三關(guān)身自退。第八式 雲(yún)手 歌訣：旋腰帶肘似車輪，一合一開一定間。第十式 高探馬 歌訣：左沾右隨圓中趣，兩手旋環(huán)任意行。第十二式 雙峰貫耳 歌訣：雙拳似丘陵，內(nèi)氣如湧泉。第十四式 左右玉女穿梭 歌訣：遞肘騰手梭互穿，帄開意堅如趕山。第十六式 金雞獨立 歌訣：雄雞展翅旭日升。第十八式 扇通背 歌訣：內(nèi)氣催姿勢，三關(guān)前長。第二十式 卸步搬攔錘 歌訣：胯圈旋搬肩圈攔，神意彙集準(zhǔn)星間。第二十二式 十字手、合太極 歌訣： 手扶胯圈鍾下落，意領(lǐng)神行身自升； 欲合太極心先靜，三道氣圈渺無存。2007年3月20日，是我參加太極文化進修班的起始日，現(xiàn)將學(xué)習(xí)老六路的情況做一簡要彙報，期望老師給予指點。自己和家人整天都揪著心，工作和生活顯得非常沉重。練功治癒了纏繞我多年的心臟早博、支氣管哮喘、關(guān)節(jié)炎，從此身體免疫力提高了，再也沒有感冒過，整天全身輕鬆，上樓梯都是一溜小跑。由於社會大環(huán)境的變化，健身氣功的發(fā)展受到了影響，集體練功已不可能，很多師友棄功學(xué)舞，做為一個健身氣功的受益者，我感到深深的惋惜。其中，祝大彤著《太極拳內(nèi)功解秘》、張義敬著《楊式太極拳理傳真》、餘功保著《太極拳精論集》等拳理著作，讓我收益非淺。2006年12月得到了汪永泉《楊式太極拳述真》，方知這才是真正的楊式內(nèi)功太極拳，隨棄前學(xué)，用100天時間學(xué)完了89式套路，如饑似渴早晚不輟，感覺招招勢勢都在意念指揮中進行，氣布全身動作流暢，有時感覺不到動作了，只有氣的運動。當(dāng)初步流覽了藍(lán)老師給我的教材時，方知自己100天來學(xué)的東西離魏老對神意氣的要求相去甚遠(yuǎn)?？偨Y(jié)之前學(xué)太極拳的過程可做如下比喻：前3年練的是骨頭架子，後100天加了一點皮，加肉的歷程才剛剛開始?，F(xiàn)在，每天練拳（包括站樁）3小時左右，面壁蹲牆半小時。二、我對老六路的認(rèn)識老六路的理法特點是普通思維難以理解和運用的，沒有明師即使再勤奮刻苦，恐怕還是一個看客，沒有對道統(tǒng)文化的認(rèn)真學(xué)習(xí)和深刻領(lǐng)悟，定難有所作為。太極拳是中華道統(tǒng)文化發(fā)展的載體，是歷史長河及各種文化混化的結(jié)晶，是歷代先賢大德感悟的碩果，是開啟人類智慧和能力的鑰匙。太極拳是文化，是人類的寶貴財富，是認(rèn)識自我、完善自我的完美途徑。這是太極拳老六路的幸運，也是我們太極拳愛好者的幸運，我輩應(yīng)傾盡全力，努力掌握古老而先進的太極拳藝，讓其在人類生命科學(xué)進程中發(fā)揚光大。意在先太極拳的意念活動是“意在先”，是以意引氣、以氣運身的必然要求。楊健侯前輩講“意行一半形始動，方是陰陽互為根”，真是精闢。前輩用鵠星、鍾錘、十字中心、身中線等寓意明確，又非實物的點線，為練者指明了如何進行意念活動。眼睛茫點的使用，這是神光的開合，配合形體開合從而達到整體開合，也是練神的訣竅。學(xué)習(xí)楊式太極拳老六路的體會(四)2007年06月02日 星期六 21:12 學(xué)拳與改拳“學(xué)拳容易改拳難”這是練者必頇面對的問題，學(xué)拳不可能一學(xué)就對，練中必頇要改。學(xué)拳頇把理法爛熟於心，練拳過程中體察心法不準(zhǔn)確之處，也是練拳的一項任務(wù)，及時發(fā)現(xiàn)問題，儘快到教材中尋找答案，要善於丟棄不符合拳理的固有認(rèn)識和習(xí)慣。在魏老多媒體光碟中，有些意念活動導(dǎo)引詞未盡祥述，如摟膝拗步中，注釋23，光碟導(dǎo)引詞“右手收回胸前”，文字詳述為“鵠星消失，意氣返回，由右臂內(nèi)側(cè)經(jīng)胸前沿左臂內(nèi)側(cè)魚貫而出，右臂不經(jīng)意間外旋，右手收回胸前”，這裏包含了豐富的意念活動。以上這些都是自我改拳，需要很高的閱讀理解能力和自覺自醒能力。學(xué)習(xí)楊式太極拳老六路的體會(五)2007年06月02日 星期六 21:17 三個丹田的妙用上、中、下三個丹田在不同的功法中有不同的練法，老六路不強調(diào)丹田而強化了三個丹田。三個丹田統(tǒng)領(lǐng)全身的氣機開合、出入、聚散、化。學(xué)習(xí)楊式太極拳老六路的體會(六)2007年06月02日 星期六 21:22 全體透空“全體透空”是太極拳的大理法、大原則、大目標(biāo)、總要求。練站樁意存“全體透空”，就感到無內(nèi)無外，無形無象。四、幾點想法混元文化傳播中心是老六路師友的家，在函授及以後的學(xué)習(xí)過程中，希望能得到老師更多的指導(dǎo)機會，同道能有更多的交流活動。在可能的情況下，參加混元文化傳播中心組織的活動，為太極文化傳播盡微薄之力?？唇滩呐c口傳心授終究有距離，因此，我一定盡可能多的參加面授。我很謝謝各位楊式太極拳的名家傳人，每次活動都讓我來，給了我一個學(xué)習(xí)的機會，也給了我一個向大家匯報一年來的學(xué)習(xí)