【正文】 臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。十字手招式要點 兩手分開和合抱時，上體不要前俯。兩臂環(huán)抱時須圓滿舒適，沉肩垂肘。學(xué)練太極拳是一項很好的健身運動，可以強身健體，可以防身自衛(wèi)，也可以陶冶情操，是一種美的享受，還可以給人們的生活帶來無限情趣和幸福，可以延年益壽。為人之道亦是如此,以中正為本,中庸之道不可失。在平時的生活中亦是如此,不應(yīng)該總糾纏于雞毛蒜皮的小事。因為我們總是過多得看到人生的不幸,而沒有用欣賞的眼光看人生的精彩。我們要堅守信念,培根固本,做一個中正安舒的人,既要保持獨立的人格,不為困難和壓力所阻,也不卑恭屈膝,俯首權(quán)貴。地勢坤,君子以厚德載物。太機拳還要求勁斷意連,如行云流水。練拳更如逆水行舟,不進則退。在我們爭取成功的路上,還需快慢結(jié)合,進退適時,有度,在變中求生存。太極似人生,舒緩而綿長,像一壺上好的茶,靜心之時才能品味到其中的香醇與淳厚。虛無之中化無為有,化劣為優(yōu),太極的招招式式看似綿薄無力,卻有無窮能量?！蓖ㄟ^太極拳那氣舒肢展,動靜有致的運動過程,去體味一下古老的太極拳中所漫溢的當(dāng)爭當(dāng)讓,剛?cè)峄?此消彼長的文化哲理。寓有靈根的動作中所蘊涵著的深刻內(nèi)涵,你就會在太極拳那輕靈而不浮躁,沉穩(wěn)而不僵滯。因為這時你已經(jīng)在那心如止水的佳境中認(rèn)識到:人生的奧妙不僅僅在于門前的車水馬龍,畢竟有人在享受家中迎來送往的陶醉的同時也失去了人生本義。人生旅途需要的是一種平衡中的和諧。在太極拳動靜交替變換,外示緩慢平和的運動中,不但寓有制人取勝之道的武術(shù)技法,還蘊涵著先哲們所崇尚的“清凈無為,在無為中得以成勢”的人生哲理。太極拳運動中那流暢的動作與意念的高度和諧統(tǒng)一,不僅會使人從中品味和回歸人與大自然和諧相處的美好意境,激發(fā)出人與人之間的熱情與坦誠,還會使通過太極拳運動中陰陽運轉(zhuǎn)柔化剛發(fā)的螺旋運動形式,觸發(fā)心靈的感悟,將人的思維觸角輻射至人生的每一個角落,使你始終能在社會生活中,以中和的心態(tài)面對每一個人的興衰榮辱。這時就會使人在人生百態(tài)的社會中,有了平和的心態(tài)進而領(lǐng)悟到在人的一生中如果由于心態(tài)上的失衡導(dǎo)致了精神上的頹唐,在意志上的消沉是多么可悲。有了平和的心態(tài),還會使你頓悟到人生的意義不在于有多大的權(quán)勢地位,而在于一個人能否承擔(dān)起相應(yīng)的社會責(zé)任,得到人們的擁護和愛戴。因為只有這樣,他才能在人們濃濃的情義之中,享受到人生這高品位,才能使他在實現(xiàn)自我價值的陶醉中,去充分感受那人生中最美好的佳境。如果習(xí)武不當(dāng)，很容易使青少年形成外強中干、好勇斗狠、惹事生非的個性，從小養(yǎng)成霸道作風(fēng)，暴戾之氣。這正是中國傳統(tǒng)文化的精華所在。太極推手是整個太極修煉體系中的重要組成部分，是一種非常安全的武術(shù)對抗訓(xùn)練，可以避免一般武術(shù)對抗訓(xùn)練容易造成的傷害，卻能取得更好的訓(xùn)練效果。太極推手的訓(xùn)練特點是“以柔克剛，四兩撥千斤，引進落空，后發(fā)先至，以巧勝力，以智慧勝莽撞”。它不是培養(yǎng)一味以蠻力勝人，將人訓(xùn)練成只有匹夫之勇的打手，而更重在心智上下功夫，在從身心兩個方面對人進行全方位的塑造，強健體魄，完善人格。太極拳有寶貴的醫(yī)療保健作用,經(jīng)常練習(xí)能強身健體,有助于專業(yè)理論學(xué)習(xí)。第二篇：姚式太極拳簡介姚式太極拳簡介姚式太極拳為著名武術(shù)家姚馥春先生始創(chuàng)，目前有100多年歷史，已傳四代，姚馥春先生生于1879年，為武一生，力倡國技，精綿掌、太極、形意、八卦。后與其師弟姜容樵合著《太極拳講義》一書，并將自己的招式照片作為書中標(biāo)準(zhǔn)動作，蔣介石為該書作了“自強之道”的題詞，張之江、李景林、于右任、李濟深、張占魁、黃柏年等黨政名流及當(dāng)時武術(shù)頂尖人物均為該書題詞作序，該書通俗易懂，學(xué)博眾家之長，精妙實用，著名太極大師沈壽先生曾評價說：“近似楊氏，又不同于楊氏，自成體系，稱姚氏太極，惟鵲雀穿枝更是他派所無。該拳集觀賞、健身、實用為一體。姚馥春先生在河北興隆、遵化和臺灣三地均有傳人，得真?zhèn)髡哂型魪V生、汪廣德、姚士余。該拳種已創(chuàng)百年，獨具特色，傳承四代，由于該拳習(xí)練時需撐筋拔骨，大開大展，非有堅強意志者不能入門，非有持之以恒精神者不能登堂入室，非有良好身體基礎(chǔ)和較高悟性者不能有所成就，短期內(nèi)不能得其要領(lǐng)，造成目前習(xí)練者不是很多，由于各種原因傳播渠道甚少，所以更顯珍貴。2．右攬雀尾抱手收腳；左腳上步；弓步左棚；坐腿扣腳；收腳抱手；轉(zhuǎn)身上步；弓步右棚；伸臂翻掌；轉(zhuǎn)腰后捋；轉(zhuǎn)腰搭手；弓步前擠；坐腿擺掌；轉(zhuǎn)腰旋掌；丁步按掌。4．左琵琶勢跟步擺掌；坐腿擺掌；虛步合手。6．如封似閉坐腿翻掌；上步收掌；弓步按掌。第二段： 8．右單鞭坐腿 轉(zhuǎn)腰 擺掌；坐腿 轉(zhuǎn)腰 收腳；上步出腳；弓步推掌 9．右云手轉(zhuǎn)腰 扣腳 松勾；右云 收腳；左云 出腳；右云 收腳；左云 出腳；右云 收腳。11．海底針跟步翻掌；坐腿提掌；虛步下插掌。13．右攬雀尾轉(zhuǎn)腰撇腳；抱手收腳；右腳上步；弓步棚手；伸臂翻掌；坐腿 轉(zhuǎn)腰 后捋； 轉(zhuǎn)腰搭手；弓步前擠；坐腿收手；弓步推按。15．捋擠勢轉(zhuǎn)腰扣腳；弓腿穿抹；收腳后捋；上步搭手；弓步前擠；轉(zhuǎn)腰扣腳；弓步穿抹； 收腳后捋；上步搭手；弓步前擠。17．左分腳 落腳翻掌；弓腿分手；提腿合手；分手分腳。20．左右穿梭轉(zhuǎn)腰 撇腳 分手；收腳抱手；上步錯手；弓步推架；轉(zhuǎn)腰扣腳；收腳抱手；上步錯手； 弓步推架。第四段： 22．倒卷肱側(cè)手翻掌；提腳收手；退步推掌；虛步推掌；側(cè)手翻掌；提腳收手；退步推掌；虛