楊氏太極拳37式拳譜-在線瀏覽
2025-08-10 18:22本頁面
【正文】 手與腳要配合一致,開合有序,出拳時,要做到拳由心發(fā)。 兩掌隨重心回封時,要松肩墜肘,兩肘略分,微含棚意,不要夾肋自縛其身。 兩手上舉時肩肘務(wù)須松沉。兩膝屈蹲時,身體不可前俯,身體立起時,不過后仰。 收勢,也叫合太極,由動變靜,徐徐收斂心意氣息,最后,眼神也要自然收斂。 預(yù)備式:兩臂自然下垂，腋下留有空隙。頭正直，目平視。 要領(lǐng)：心靜體松，周身骨節(jié)、肌肉、內(nèi)臟在意識的引導(dǎo)下，自然松弛，形成上虛下實。 動作：同時臂內(nèi)旋使兩掌心朝下，五指朝前。動作：與此同時，右掌隨轉(zhuǎn)體經(jīng)腹前向上至右胸前，使掌心朝下；左手隨轉(zhuǎn)體向左平抹，掌心朝下，與腹同高。２、前勢不停，右掌向外向右向里抹一小平圈，掌心朝下，左手也同時經(jīng)腹前向右弧形抄至右掌下方，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝上，與右手成抱球狀；同時左腳離地虛領(lǐng)。眼神顧及兩掌前視。（二）右掤式 １、重心移向左腿，右腿自然領(lǐng)起，腰稍左轉(zhuǎn)。２、右腳向正西邁出一步，先以腳跟著地，隨著重心前移而全腳踏實，右腿弓，左腿蹬成右弓步。眼神先顧及兩手左側(cè)抱球，再隨右掤前視。要領(lǐng)；凡邁步（或撤步），必須分虛實，即以坐實之腿來控制所邁之步，先以腳跟（或腿尖）輕著地，落實了，再緩緩移動重心，做到“邁步似貓行”；凡弓步，所弓之膝蓋不超過腳尖，則以垂直于腳跟為度，膝與足尖方向一致。兩腳橫向距離約肩寬，不能在一條直線上。動作：２、重心坐實左腿，成右虛步，同時身體微左轉(zhuǎn)。要領(lǐng)：重心后坐時應(yīng)注意膝開、襠圓、松胯，前腿膝關(guān)節(jié)不能挺直而要微弓回履時兩掌不外豁，也不要向下履，兩肘尖松活。 動作：身體微右轉(zhuǎn)，重心漸前移成右弓步。眼向前平視。 １、右臂內(nèi)旋使掌心朝下，左掌心經(jīng)右掌上平抹，隨即兩掌分開，稍窄于肩。眼神先關(guān)顧兩掌回抹，再隨按出前視。兩臂回屈肘不夾肋，前伸不要過直。 第三式：單鞭 １、右腿重心不變，兩掌展平，掌心朝下，右胯微沉，腳尖微翹，然后右腳尖盡量內(nèi)扣，身體同時帶動雙臂向左抹轉(zhuǎn)半個平面橢圓至東南方向，兩掌保持同肩高寬。同時右掌向右斜方伸出，邊伸展五指撮攏指尖下垂成吊勾，左掌臂外旋使掌心里。 ４、身體向左微轉(zhuǎn)，左腳向東方邁出，先腳跟落地，再全腳踏實，重心左移成左弓步。要領(lǐng)： ２、旋轉(zhuǎn)時身體要正，去時胸不俯，回時身不仰。 ３、定式時，左手尖、鼻尖、足尖方向一致，叫三尖相對。對身體的整體要求，做到“外三合”，即“肩與胯合，肘與膝合，手與足合”。 第四式：提手上勢動作：同時右吊手變掌，與左手同時掌心朝下，墜肘，兩臂微合于兩肋旁前。 ２、接著右腳提起，向身體正南一步偏右落地，腳尖自然翹起，右膝微弓，成右虛步。左掌在后，掌心朝右，正對右肘關(guān)節(jié)。 ３、腰稍左轉(zhuǎn)，左掌內(nèi)旋使掌心朝下與左胸齊，右手向下松落弧形抄至左手下側(cè)，掌心朝上與左手略成抱球狀。 ４、隨右腳落地，腳內(nèi)扣３０度，重心漸移向右腿成右側(cè)弓步式。左手坐腕，附于右肘關(guān)節(jié)里側(cè)。身體不可前俯，臀部不可突出，也要注意“外三合”要求，身體偏左肩與胯合；兩肘不抬不夾，松掤有度，手腳上下呼應(yīng)手與足合；雙膝微開襠圓，自覺上下勢肘與膝合。動作：腰微右轉(zhuǎn)，使重心落于右腿，左腳稍提起，移至右腳前，腳掌輕點地，膝微弓。左掌也同時弧形下落于左胯旁前，掌心朝下，指尖向前，眼神顧及兩掌上下分開，即向前平視。 要領(lǐng)：定勢時，重心不可過于偏后，左肘尖不可外翻，也不要夾肋，要自然松沉。第六式：摟膝拗步（左右左）動作：同時左掌也自下中弧形移至胸前中線。 ２、腰身仍右微轉(zhuǎn)，左腳提起，腳尖自然下垂，右手仍弧形向右斜角上移高與肩齊，掌朝上，左手繼續(xù)向右弧形落于右腹前，掌心朝下。而右掌同時向前沉肘腕推出，掌心朝前，五指朝上，高不過口。要領(lǐng)：注意四肢要隨合協(xié)調(diào)，“一動俱動，一到俱到”，摟膝、推掌、弓步到同時到位。(二)右摟膝拗步動作一：左腳以腳跟為軸，腳尖外撇45度，身體漸漸左轉(zhuǎn)。眼隨轉(zhuǎn)體向前平視轉(zhuǎn)移，眼神要顧及左掌。動作二：重心漸漸全部移于左腿，右腳向前提起，身體繼續(xù)微左轉(zhuǎn)；隨轉(zhuǎn)體，左掌弧形向左斜角上移，右掌繼續(xù)向左弧形落于腹前；眼神稍關(guān)左掌即移顧右掌。同時，右掌隨轉(zhuǎn)體向下經(jīng)右膝前以半圓形摟至右胯
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