傳統(tǒng)楊氏太極拳的85式練功口訣范文大全-在線瀏覽
2024-10-29 01:18本頁(yè)面
【正文】 練「坐功」與配套的「道功」，要練氣長(zhǎng)，要練「吐納」。這「無(wú)意識(shí)力」主要是與我們平常用力的「非自主神經(jīng)系統(tǒng)」做區(qū)分，這「無(wú)意識(shí)力」用的是「自主神經(jīng)系統(tǒng)」，練到雙手能「浮」至約與肩同高，就初步功成，這恰是「起式」，就可開始練拳架了。四、丹氣脈動(dòng)：這是入門初級(jí)班的驗(yàn)收功法。逸湘居士: 別小看這“入門”“入室弟子”“坐功”魏前輩的書中也沒(méi)教(他書中只提到楊健侯前輩經(jīng)常練坐功的)。（2）第一線：運(yùn)用心念想像天降甘霖，由頭頂經(jīng)身體前方流下至腳底，把身體洗得乾乾凈凈。（4）第三線：由頭頂經(jīng)身體兩側(cè)洗向腳底，把身體洗得乾乾凈凈。（6）在觀想透明的放松態(tài)持續(xù)十分鐘以上。共做三次。二、吸氣入丹田，吸氣同時(shí)雙手前平舉，手掌向前，全身放松，膝蓋略彎。全身緊繃，膝蓋伸直，腳趾扣地，收會(huì)陰，提肛。至不能忍耐，吐氣，繼續(xù)吐納。最后一次閉氣后調(diào)節(jié)呼吸至順暢后收功。太極拳之練 基本上是由無(wú)到有再返無(wú)的過(guò)程這里來(lái)說(shuō)點(diǎn)有的東西 楊澄甫大師的定型架是很多練楊式奉為經(jīng)典的拳架這里就由頭來(lái)談?wù)?上面是楊澄甫的示范與說(shuō)明，可是目前好像沒(méi)人這麼做(至少我沒(méi)見過(guò))我們來(lái)檢視一下依我認(rèn)為要做的到上述要求 才合乎開始打拳的條件首先頸宜正直 意含頂勁(檢視一下做到?jīng)]，很多人打了幾年拳也沒(méi)搞懂“頂勁”)含胸拔背(又是一個(gè)難題)沉肩垂肘(很多人打了幾年拳也沒(méi)搞懂)兩手指尖向前 掌心向下(很多老師不解為何 就給改了)松腰胯(不少人打了幾年拳也沒(méi)搞懂胯在那 如何松)氣沉丹田(氣在那? 丹田又在那)這些都做到了 可以開始打拳了兩手向上平舉(這是外形)“內(nèi)”是如何呢? 丹田氣一發(fā) 會(huì)感覺(jué)到尾履“自然”一收 氣向上到腰此時(shí)摸后腰會(huì)摸到鼓起的兩條肉(脊柱兩旁)然后由脊柱兩旁向上經(jīng)肩到上臂外側(cè)到小臂 如果此時(shí)去按兩手會(huì)感到一股向上抬之力 若壓的多一點(diǎn) 會(huì)被發(fā)出 這是掤勁(太極八勁之源)也是楊太的起手式 練到這步功夫就可以開始打楊式太極拳了 這說(shuō)的是太極拳的“有”混元樁分下元中元上元 分別對(duì)應(yīng)下丹中丹上丹練無(wú)極樁練到手能上浮到下丹位置 改為報(bào)球就是下元樁 如手不能上浮要用力上舉 則練之無(wú)益若手能上浮到中丹位置可練中元樁 請(qǐng)參考!站樁時(shí)不可有導(dǎo)引 只有放松 但要保持頭腦清醒 不可昏沉不可舌頂上顎(要?dú)馔ê笞匀簧享?要符合自然 才能無(wú)中生有 生出生生不息無(wú)中生有是太極入門第一關(guān) 無(wú)極生太極 才能稱為 太極拳初學(xué)者開始時(shí)要多聽多看 然后選定一派 一門深入每派有每派的教學(xué)系統(tǒng) 不盡相同 切忌三心二意 將一事無(wú)成 尤其是基本功 要相當(dāng)時(shí)間的太極與形意都有十年不出門之說(shuō) 練個(gè)幾天或幾月要有功夫是不可能事 可練拳不練功 到老一場(chǎng)空 以形意拳為例形意最基本的五行拳是練功體用的 看起來(lái)樸實(shí)又簡(jiǎn)單 可是就得傻傻地練 而練法與打法是不同的梢節(jié)領(lǐng)勁是河北派形意拳的打法 若用在練法就不妙了 可是這梢節(jié)領(lǐng)勁能發(fā)揮功效又是那傻傻練的五行拳的功效 楊太的一個(gè)起手式內(nèi)含了多少基本功在內(nèi) 若自行檢驗(yàn)還沒(méi)達(dá)到起手式的要求 個(gè)人建議多磨磨基本功是實(shí)在三線放松功兩腳就得完全并攏 才能返無(wú) 一分開就別練了雙腳并攏一放松自然會(huì)擺 不用刻意擺 初學(xué)者最好接著練立禪 但記住練完一定要 收功太極印男女左右手相反 請(qǐng)留意!楊氏太極內(nèi)功入門功法之二:站樁站樁(立禪)體空映徹 氣沉涌泉 乾坤定位 坎離升降 配置五行 八卦是用一、雙腳張開略與肩同寬，雙腳掌平行，略下坐至穩(wěn)，身略向前傾，重心在前。意念如秋陽(yáng)照身，全身酥暖。三、心法：松、靜、自然。凌晨至日出前不宜。五、立禪的功效：立禪初學(xué)者可強(qiáng)化腎經(jīng)能量，根據(jù)王唯工博士氣的樂(lè)章一書中研究，初學(xué)者練立禪（其書中稱為站樁功）后馬上以經(jīng)絡(luò)儀量測(cè)，可測(cè)得腎經(jīng)能量明顯提高。故腎經(jīng)在血液循環(huán)中扮演非常重要的角色，腎經(jīng)能和心臟充分配合完成血液循環(huán)在中醫(yī)稱為「心腎相交」。立禪又可代替坐禪，目前一般人腎經(jīng)大都不好，其實(shí)不適合坐禪，不坐沒(méi)事，坐下去可能「未蒙其利先受其害」，反坐出一身病來(lái)。早上六點(diǎn)要小心，注意衣著別著涼 晚上八點(diǎn)半到九點(diǎn)半時(shí)間可以 三線收功是舌頭轉(zhuǎn)一次九下 若接著練立禪中間可不收功 立禪練完再收功就行 無(wú)極樁是不同系列的樁在本門是以三線放松功代替無(wú)極樁 更適合練“無(wú)” 立禪已是有記得腳上的活意就在涌泉 涌泉是腎經(jīng)的起點(diǎn) 養(yǎng)生也在這 下肢屬腎經(jīng) 腎經(jīng)強(qiáng)了 下肢就強(qiáng)了舌頭應(yīng)該是先抵上顎然后左下右上，好像前面有一道墻，上身往前靠，如此身體的重量才會(huì)壓到涌泉。，有變化是正常現(xiàn)像，別太介意。白鶴晾翅“那一段，注意拳意而不是拳架!道功（坐功的收功）（各6~12次）(1)雙手掌雙互搓熱，由上向下按摩臉部。(3)雙手拇指背雙互搓熱，按摩太陽(yáng)穴。(5)雙手食指插入耳中，頭后仰，食指彈出。(7)雙手食指按摩鼻骨與臉骨相接處。(9)叩齒36次。(11)雙手
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