【正文】 背第九式 抱虎歸山 第一動 右腿重心不變 體右轉 同時扣左腳尖 右掌心翻朝里 左掌心也翻朝里 同時收在右手臂內側 第二動 重心回轉 腰 左手下弧形向上 舉起掌心朝上 右手收回到右胸前 第三動 體右轉 向右后方 左手同時收在耳旁 第四動 摟膝 推掌 弓步第十式 肘底看捶 第一動 右手平舉與左手齊掌心朝下 五指朝前 第二動 右腿重心不變 體左轉 扣右腳尖 兩臂平移橢圓形摸轉一圈 向右斜方伸出 同時伸右手作掌 左手心翻朝里 抱在胸前 抬左足 右腿曲膝坐實 接著體左轉 左腳向前邁出一步 然后弓步 同時左手捧 右手隨 隨重心前移 右腿提起收半步 左手外裂 然后 隨右腳下落 重心下移 隨左手下踩 右手前伸 同時右手漸漸握拳 向下蓋 左手從右手臂內穿出 同時 左手作腕 左足提起 下落腳跟落地 成左虛步式 注意 右拳心朝里 拳眼朝上 對住左肘下第十一式 右左右倒攆猴接肘底看捶 右倒攆猴 重心后移 右拳變掌 向后展出 注意 兩臂要順圓 同時抬左腿 眼看右手 二 側左腳 右手收回 注意兩腳不要在一條線上 三 重心后移左手抽回 右手左掌撐出 右腳尖同時擺正 成右虛步式；左倒攆猴 一重心后移 腰身左轉 同時抬右腿 左手向右后方展出 注意 兩臂順圓 身右轉 右足后撤一步 左手收在耳旁 然后重心后移 右手抽回 左手撐掌 往前推 右腳尖擺正 三 右倒攆猴 右手向右后方展出 重心后移 抬左腿 接著撤左步 右手收回 然后重心后移 兩臂相錯移動 右腳尖擺正 曲膝坐實第十二式 右分左蹬腳 接倒攆猴 重心后移 抬右腿 右手向下落 左手向上舉然后左腿立起 兩手成為十字手 接著 兩手微內旋 掌心翻朝外下 然后兩手前后分開 右足向右斜方前展 提右腳尖 接著左腿曲膝下蹬 右腿下落 右掌心翻朝上 左掌心朝下收到腹前 然后上前一步 向右斜方邁出 兩手摸轉左手經右手臂上 向左斜方伸出 然后重心前移 左手操在右手外 兩掌心朝內成為十字手 同時提起左足 然后兩手內旋 掌心翻朝外下 收住右腰胯 左足蹬腳跟 兩手前后展出 轉身左打虎 接蹬腳式 一右腿曲膝下蹬 左足下落 兩手平落與腰齊左掌心翻朝上 眼視左手 二 體左轉擺左腳尖 三接著向左轉 左腳邁出一步 腰左轉 左手弧形上舉 兩手同時往中間合攏左手在上 右手在下 換個方向再做一遍；一曲膝下落 兩手擺平二向左轉體 三 落左腳 左手上弧形平移動胸口前 兩拳眼相對第十四式 回身雙風貫耳 接打虎式 第一動 重心不動 扣左腳尖 兩拳變掌下落 與腰齊 右掌心朝上 左掌心朝下 第二動 提膝轉體 使掌心朝上 第三動 落步下沉 弓步貫拳 兩拳與頭齊 ；換個方向再做一遍 接打虎式 一扣腳落掌 二收腳轉體 合手 三上步沉掌 四弓步貫拳第十五式 進步栽捶 接雙風貫耳 第一動 提膝落拳 注意 左拳變拳 兩手相扣 右拳心朝下 第二動 上步栽拳 弓步 摟膝 右拳向前下伸出 身體保持 斜中有正第十六式 翻身白蛇吐信 接栽捶 第一動 起身 扣腳 左手弧形上舉 右手捧臂胸前 重心在左腿 第二動 右拳變掌 抬右腳上前一步 右手展出 第三動 弓步推掌 右手收回第十七式 單擺蓮接翻身白蛇吐信 第一動重心不變 右掌心翻朝上 左手心翻朝下 放至左手臂下 第二動 收左腳跟 重心后移 右掌心翻朝下 同時右腳尖內扣 第三動 起右腳 右腳拍左手 然后曲膝下落 兩掌心朝下第十八式 左玉女穿梭 一體右轉 右腳向右前方落步 右手掌心朝里 向右轉 左掌心朝下 落于胸前 第二動弓步合手 體左腿 第三動 體左轉 伸左腿 兩手開 第四動 弓步捧手推掌第十九式 右野馬分鬃接玉女穿梭 第一動左腳尖稍外撇提左腿上步抱球 然后弓步分手 右掌心朝上 左掌心朝下第二十式 云手單鞭 接野馬 第一動收左腳跟左手捧 右手落 同時扣右腳尖 二重心左移抬右腿 兩手向右側卷掌 三右腳下落 內扣45度重心右移 兩手右前方伸出 右掌心朝下 抬左腿 右手握勾 左手抱胸 三上步捧手 四弓步推掌 兩手前后打開 立身中正安舒第二十一式 下式 接單鞭 一右腳尖外擺重心右移 同時左手向前微伸 掌心朝右 二重心繼續(xù)后移后坐 左手曲臂下 同時從腿內側向前穿出 右手要平第二十二式 上步七星 接下式 一重心前移擺左腳尖 左手起 右手落 扣右腳尖 二上步握拳 合在胸前 三 落腳成右虛步 調腰胯 兩拳微微前伸第二十三式 退步跨虎 接七星 一兩拳變掌掌心相對 右腿后退一步 二重心后移兩 掌下落 三提膝右轉 兩臂舒展 四落腳轉正 右手在肩旁 左手與跨齊第二十四式 轉身擺蓮接跨虎式 一重心不變 左手上弧形 到頭頂上 右手曲臂再前伸 二右手起左手落 兩腳捻轉以腳掌為軸 向右后方轉動 三接著 擺左腳落地兩掌心朝下 四重心左移 腰左轉 五起腳 拍掌 曲膝下沉 再做一遍轉身擺蓮 一 兩腳以腳掌為軸向后捻轉 同時兩手舒展開 二接著擺腳 落地 三重心左移 四起右腿 擺腳第二十五式 彎弓射虎 一體右轉邁步 兩手平移到身前 二繼續(xù)右轉 兩手握拳 向右斜方上調 三繼續(xù)弓步 兩手擺拳向左側伸出第二十六式 進步搬攔捶 一收左腳跟 重心左移 同時扣右腳尖 右拳向前伸出 左手變掌收回 二兩手向左側方移動 同時起右腳 三右腳向右斜方邁出 左手合手腕 四弓步翻拳 五上步推掌 六弓步打拳第二十七式 十字手 接進步搬攔捶 一體右轉 扣左腳尖 右拳變掌 兩手同時向正前方上舉 掌心朝外 二兩手左右分開 抬右腿 三落下 兩手與肩齊 同時兩手腹前相交 四身體立起兩手心翻朝里 同時上舉 與頜骨齊第二十八式 收勢 接十字手 兩臂前伸 兩掌心翻朝下 左右手分開 二兩臂徐徐下落 掌心朝下 五指朝前 三左足收回并攏 五指朝下第三篇：學習楊式太極拳老六路的體會學習楊式太極拳老六路的體會楊式太極拳老六路22式行拳要點學習楊式老六路，對意氣走向和變化的理解是非常重要的，《內功述真》中魏老用歌訣的形式做了精闢的總結，這是練心意、練整體，練者應爛熟於心。第四式 單鞭單鞭（接按式）單鞭的第一動 兩掌放平同肩寬；第二動 重心不變 右腳尖內扣 兩臂外弧形 畫平弧向左 與左腳齊；三 兩肘微開 兩手回收 向右斜方伸出 同時抬左腿 右手伸出 漸漸握勾 左手抱在胸前；四 左腳向正前方邁出一步；五 隨弓步 左手微內旋 弧形 向前按出 前手做到 單肩相對 后手握勾 微微后襯 使右手與右腳尖對。第二篇：趙幼斌二十八式楊式太極拳分解教學趙幼斌二十八式楊式太極拳分解教學第一式 預備式 預備式動作要求，兩足并攏，腳跟并實，前腳稍虛，前肘稍虛，兩臂自然下垂，兩眼平視，要求立身中正安舒。八十二、進步搬攔錘：同前八十三、如封似閉：左手從右臂處抄至右手肘部，左小臂外旋，胯微右轉，胯轉正，同時兩手收至胸前，下沉腕，弓步推掌，力在掌跟。打四個方向。眼前視。七十五、上步攬雀尾：左腳實腳轉，右手肘往回帶，左手掌朝下與右手劃弧，抱球，重心在左腳，出右腳，作攬雀尾狀。七十三、十字腿：右轉身，收右腿，重心在左腿，兩手臂相合，展開，沉肩墜肘，同時蹬腳。七十、云手：五個。注意：動作要環(huán)環(huán)相扣，不可斷勁。六十四、海底針：折腰，手腕下沉下插，力在雙臂。六十一、提手上勢：左右合，后腿下沉，勁往前走。2；右腿順勢下沉，右手掌下按虎口朝大腿，左手以手帶腳，以肘帶膝，左腿頂起來，隨手一起向上頂，左手頂對方的臉，左膝頂對方的腹部。五十五、云手：同前。松跨松肩墜肘下沉，以胯帶以椎為軸旋轉。右穿梭；重心在左，左腿內旋，左腳尖盡力內扣，右手護左肘，左手護臉，右腳抬起，轉跨，自然下落，左手收至腰部，右手平落膝胯前，落腳時弓步 同時 兩手斜向上架推。五十二、玉女穿梭：左穿梭；兩手展開，以胯帶左腳盡力內扣，松跨、松膝。右腳實腳轉，重心在右腳，左手回在胸前，兩手撫肘，合勁，以肘先出，蹬后腿，以腰帶，兩手展開，按、裂。四十六、十字手：沉跨，虎口往外翻，大指往上頂勁，勁在虎口有前棚之意。四十二、左蹬腳：重心平移在右腳，收左腳，兩臂撐圓交叉，展開，同時蹬左腳。三十九、右打虎式：用胯帶腳跟，擺左腳，出右腳，轉開跨，右腳跟落地，弓步打拳，右手弧形下落翻小臂變拳打太陽穴，左手打肋部。三十五、翻身撇身錘：折腰起身，左手變掌高舉過頭，轉身，左腳碾腳，右手變錘，下壓拳眼對腰眼，左手平胸沉腕，右腳出腳腳跟落地，同時擺腳，弓步，左手緊跟右手臂斜打出去，以肘為軸，向外劃出。三十二、轉身左蹬腳：兩手下沉棚園，沉跨落地，左腳抬起，以右腳跟為圓心，轉身，兩手相合，兩手臂張開，同時抬左腿，以腳跟蹬腳。三十、高探馬：右 吊 手變掌，眼望右手，掌心向下，以底椎為軸心，旋胯成螺旋樁，折手左右手平抹交叉，左手撫右肘，右手撫左肘，左手收至胸前，右手斜掌打出去，以眉齊，同時收左腳，腳掌輕落地，右腿 沉 起。移胯后腰往左轉，移往右后腰往右轉。二十六、上步攬雀尾：擺左腳兩手（左手棚，右手腕下沉 抱球，）沉跨，右腿上步，左手離右小臂下一拳寬，作右棚壯，右手用力往外伸，以腰帶回作履，用腰功。二十三、閃通臂：腰折起，腿不動，兩手背交叉，左手合至右手遲骨處，至胸前，拉開，兩虎口相對，后跨推前跨，眼望左手的虎口，右手虎口對太陽穴，松肩。二十、白鶴亮翅：同前。注意；左右方向不同，連做五個。注意：肘腰之間意氣相連。要求：沉跨、兩手虎口外翻，大指往上頂勁，勁在虎口。十三、如封似閉：左手抄至右臂下，右手折手回拉，左手臂外 翻 旋，右胯向右后旋轉。搬﹕腳跟落地后重心前移，隨弓步出左手緊貼右手小臂上，右小臂旋轉成弧形向右搬。方向相反，以左腳跟為軸，左腳外擺45度，重心前移，起右腳，腰 跨 左轉，同時左肘松，手自然后移，使左掌心朝上，右手同時向左畫弧，掌心向下，要求：重心不后移、實腿轉換、胯根松沉、推掌，弓步，同時到位。左手提手伸向前，右手掌對左手左肘，上下合。要求：沉肩、臂圓、上下 撐掌。要求﹕沉在左腿，勁往前走，命門后拉，勁點在掌跟，左右合。五、提手上勢：左腳內扣45度，馬步，兩手展開，掌心朝下，兩手虎口相對。腳后跟落地，左手棚開外旋，腳掌踏平翻掌，弓步推掌。雙手平抹，然后雙手往回直拉，用力回拉至胸肋旁，跨往左，轉跨擺正，后胯推前跨，沉腕，同時雙手豎掌外推，掌跟用力。三，攬雀尾：收右腳，膝蓋擰勁，兩手抱球，跨往左移，重心在左腿，尾閭放松，出右腳，腳跟落地，重心在左。二，起勢：兩腳成軌道步，以尾閭內收，腰的命門后拉，臂松，腋空，帶動推兩手臂，主動向前，抬起與肩平，兩手臂氣往指尖。氣沉丹田，要求：心靜，體松。即以胯 跟 帶右腳跟 外擺90 度，抬腳轉 跨，兩手報球，左手護右手肘，腳跟落地，左腳跟內扣，重心在右，左手小臂棚圓，手腕略比肘高，同時右手從左小臂斜向下削，注意外三合，馬步 2 一 8 開，為 左 棚式，要求：擋圓，臂園。前跨推后垮，跨擺正后，左手掌邊按住右手的內關穴，兩手同時用力外棚。四、單鞭：平移左轉，用胯 跟 帶右腳跟碾腳，雙手臂平行，兩手相合，同肩高，同肩寬，畫弧收到胸前，右手向右斜方伸出，手腕下沉，三指收緊，二指自然下垂，為吊手，后腿下沉，開 胯出腳。前后有撐勁。腰微右轉，重心移往右腿，用肩靠，左手按住右手背，右手背為棚壯。左手按掌大腿部，虎口朝前。八、手揮琵琶：右腳輕提起，重心朝前，右掌前推 外翻，五指朝前送，右手往后拉，重心向后。九、左右摟膝拗步：動作與左摟膝拗步相同。十二、進步搬攔捶：重心在左腿，左腳跟外撇，左手變掌沉腕與肩平，右手握拳對左腰眼，左手緊跟右手小臂，露四指，右腳外撇，踏實。要求；手腳齊動，拳由心發(fā)。十四、十字手：重心在 左腳內扣，身體右轉，兩臂堋圓，兩虎口相對，移至額前，右 腿領起 同時收，兩手臂平面展開收至腹前 合手，腿伸直，雙手小臂內旋成十字手。作攬雀尾。前撐后拉勁不可軟綿，身體轉時不能偏，腳后退時，同時要肩平，肩松，沉肘，坐腕，前攻，后守。十九、提手上式：