田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法課件-在線瀏覽
2024-09-25 23:28本頁面
【正文】 了解和握專項(xiàng)訓(xùn)練理論與方法，理解和參加訓(xùn)練計(jì)劃 的制定與訓(xùn)練過程的組織等。 10 二、發(fā)展身體素質(zhì)的方法與要求 （一）身體素質(zhì)的概念： 身體素質(zhì) 是指人體在中樞神經(jīng)系 統(tǒng)的支配下，在運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中所表現(xiàn)出的機(jī)能能力和運(yùn)動(dòng)能 力。 （二）身體訓(xùn)練的要求： 運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練必須要全面。 在安排運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練時(shí)應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練的不同時(shí)期和階 段來統(tǒng)籌考慮。 11 運(yùn)動(dòng)員年齡、性別、身體條件、素質(zhì)起點(diǎn)的差異，以 及所從事專項(xiàng)的不同，其身體訓(xùn)練的內(nèi)容、負(fù)荷安排都 不同。身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和心理訓(xùn) 練構(gòu)成了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中相互影響、相互促進(jìn)、相互制約的 核心內(nèi)涵，良好的身體素質(zhì)是掌握技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的前提和 保證。例如， 47歲是柔韌素質(zhì)的發(fā)展敏感期； 710歲是速度素質(zhì)的發(fā)展敏感期； 1517是力量素質(zhì)的發(fā)展敏感期。 ▲作用： 是運(yùn)動(dòng)員的基本素質(zhì)之一，與其它素質(zhì)有密切的 關(guān)系，直接影響到其它素質(zhì)的發(fā)展，是掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)、提 高運(yùn)動(dòng)成績的基礎(chǔ)。 最大力量： 是指肌肉通過最大收縮抵抗極限阻力過程中所 表現(xiàn)出的最大力量值。 力量耐力： 是指運(yùn)動(dòng)員在克服一定外部阻力時(shí)，能堅(jiān)持盡 可能長的時(shí)間或重復(fù)盡可能的次數(shù)的能力。 肌肉橫斷面和體積的增大，以及肌肉神經(jīng)調(diào)節(jié)能力的提高和改善可以使運(yùn)動(dòng)員的最大力量能力得到有效的發(fā)展和提高。 15 ① 增大肌肉橫斷面的訓(xùn)練方法和手段： 為了取得增大肌肉橫斷面的訓(xùn)練效果就必須在訓(xùn)練中 科學(xué)合理的安排力量訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度、練習(xí)的重復(fù)次數(shù) 和組數(shù)、練習(xí)的持續(xù)時(shí)間和間歇時(shí)間。 B、訓(xùn)練的負(fù)荷量 :每次訓(xùn)練課針對不同練習(xí)部位的最 大力量練習(xí)可安排 24項(xiàng) 。 16 ② 改善肌肉神經(jīng)調(diào)節(jié)能力的訓(xùn)練方法和手段： 肌纖維參與工作的數(shù)量和各肌群之間的用力是否協(xié)調(diào)直接關(guān)系到肌肉力量力大小和肌肉工作的效率。 A、訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度：以運(yùn)動(dòng)員 最大力值的 80%以上的強(qiáng)度 重復(fù)進(jìn)行練習(xí)。訓(xùn)練中主要要控制好力量練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度。 B、訓(xùn)練的負(fù)荷量：每個(gè)練習(xí)可安排 34組 ，每組做 13次 。組間間歇 一般安排 23分鐘 。其中一個(gè)因素的增長與提高必然會使另一因素得到同步發(fā)展。 在訓(xùn)練方法上有負(fù)重和不負(fù)重兩種。 ① 負(fù)重練習(xí)法： 訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員可以使用杠鈴、沙袋和橡皮帶進(jìn)行各種動(dòng)作的快速練習(xí)。都是提高快速力量素質(zhì)較為有效的訓(xùn)練方法和手段。超過 70%就會使練習(xí)的速度受到影響。如跑臺階、上坡跑、跳深練習(xí)、跳臺 階、蛙跳、跨步跳、單腿跳等。 知識天窗 1： 例如，速度力量性項(xiàng)目對速度和力量素質(zhì)要求較高； 同場對抗性項(xiàng)目偏重于綜合素質(zhì)；耐力性項(xiàng)目則對耐力 素質(zhì)有特殊的要求。它是速 度力量的主要表現(xiàn)形式。 19 （ 3） 力量耐力素質(zhì)的練習(xí)方法與手段 ① 發(fā)展專項(xiàng)力量耐力： 各種專項(xiàng)練習(xí)和比賽練習(xí)，都是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量 耐力的有效手段。發(fā)展力量耐力時(shí)負(fù)荷的強(qiáng) 度不是主要的，重點(diǎn)在肌肉長時(shí)間的工作和練習(xí)的重復(fù) 次數(shù)，讓肌肉在一定強(qiáng)度條件下工作至極限是提高力量 耐力最有效的練習(xí)方法和手段。 一般采用最大力量的 3050%的低負(fù)荷 ，重復(fù)更多次數(shù)直 至 達(dá)到最高重復(fù)次數(shù) ，休息間歇時(shí)間短，用于發(fā)展長距離 的肌肉耐力。 ▲作用： 速度是現(xiàn)代各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練的核心。 ▲分類： 一般分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度。 動(dòng)作速度是指人體快速完成單個(gè)動(dòng)作的能力。 （ 1） 反應(yīng)速度訓(xùn)練的方法 方法 1：信號刺激法。也可利用手勢或 數(shù)字信號讓運(yùn)動(dòng)員做出選擇性的應(yīng)答反應(yīng)。 方法 3：移動(dòng)目標(biāo)練習(xí)法。 （ 2） 動(dòng)作速度訓(xùn)練的方法 方法 1：單一動(dòng)作計(jì)時(shí)練習(xí)法。要求運(yùn)動(dòng)員在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成極限次數(shù)的 重復(fù)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員利用較輕的負(fù)重練習(xí)（啞鈴、 沙袋、橡皮帶）快速的完成某一特定動(dòng)作可以有效的提高 動(dòng)作速度。訓(xùn)練中根據(jù)需要，可以選 擇一些借助自然環(huán)境條件的練習(xí)。 下坡跑時(shí)要注意下坡的坡度不能太大。 22 （ 3） 位移速度訓(xùn)練的方法 方法 1：計(jì)時(shí)跑。 方法 2：借助外力練習(xí)法。這種練習(xí)要注意牽引的速度，一般要超過 運(yùn)動(dòng)員最大速度的 510%。訓(xùn)練中可以用海綿方塊擺出 小于運(yùn)動(dòng)員實(shí)際步長 1030%的段落讓運(yùn)動(dòng)員做小步高頻 的高抬腿跑、后蹬跑。運(yùn)動(dòng)員要 盡量做到自己的極限頻率。速度力量是提高運(yùn)動(dòng) 員跑速的重要途徑之一。 23 ▲概念： 耐力 是指按所要求的強(qiáng)度盡可能長時(shí)間工作的能力。它是肌肉力量和心肺功能的綜合體現(xiàn)。 ▲分類： 通常分為一般耐力和專項(xiàng)耐力。通常以長跑成績作為一般耐力的指標(biāo)，它是發(fā)展專項(xiàng)耐力的基礎(chǔ)。 ★二者的關(guān)系： 一般耐力是專項(xiàng)耐力的基礎(chǔ)，沒有一般耐力難以發(fā)展
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