田徑運動訓練理論與方法課件-在線瀏覽
2025-10-02 23:28本頁面
【正文】 了解和握專項訓練理論與方法，理解和參加訓練計劃 的制定與訓練過程的組織等。 10 二、發(fā)展身體素質的方法與要求 （一）身體素質的概念： 身體素質 是指人體在中樞神經系 統(tǒng)的支配下，在運動活動中所表現(xiàn)出的機能能力和運動能 力。 （二）身體訓練的要求： 運動員的身體訓練必須要全面。 在安排運動員的身體訓練時應根據(jù)訓練的不同時期和階 段來統(tǒng)籌考慮。 11 運動員年齡、性別、身體條件、素質起點的差異，以 及所從事專項的不同，其身體訓練的內容、負荷安排都 不同。身體訓練、技術訓練、戰(zhàn)術訓練和心理訓 練構成了運動訓練中相互影響、相互促進、相互制約的 核心內涵，良好的身體素質是掌握技術、戰(zhàn)術的前提和 保證。例如， 47歲是柔韌素質的發(fā)展敏感期； 710歲是速度素質的發(fā)展敏感期； 1517是力量素質的發(fā)展敏感期。 ▲作用： 是運動員的基本素質之一，與其它素質有密切的 關系，直接影響到其它素質的發(fā)展，是掌握運動技術、提 高運動成績的基礎。 最大力量： 是指肌肉通過最大收縮抵抗極限阻力過程中所 表現(xiàn)出的最大力量值。 力量耐力： 是指運動員在克服一定外部阻力時，能堅持盡 可能長的時間或重復盡可能的次數(shù)的能力。 肌肉橫斷面和體積的增大，以及肌肉神經調節(jié)能力的提高和改善可以使運動員的最大力量能力得到有效的發(fā)展和提高。 15 ① 增大肌肉橫斷面的訓練方法和手段： 為了取得增大肌肉橫斷面的訓練效果就必須在訓練中 科學合理的安排力量訓練的負荷強度、練習的重復次數(shù) 和組數(shù)、練習的持續(xù)時間和間歇時間。 B、訓練的負荷量 :每次訓練課針對不同練習部位的最 大力量練習可安排 24項 。 16 ② 改善肌肉神經調節(jié)能力的訓練方法和手段： 肌纖維參與工作的數(shù)量和各肌群之間的用力是否協(xié)調直接關系到肌肉力量力大小和肌肉工作的效率。 A、訓練的負荷強度：以運動員 最大力值的 80%以上的強度 重復進行練習。訓練中主要要控制好力量練習的負荷強度。 B、訓練的負荷量：每個練習可安排 34組 ，每組做 13次 。組間間歇 一般安排 23分鐘 。其中一個因素的增長與提高必然會使另一因素得到同步發(fā)展。 在訓練方法上有負重和不負重兩種。 ① 負重練習法： 訓練中運動員可以使用杠鈴、沙袋和橡皮帶進行各種動作的快速練習。都是提高快速力量素質較為有效的訓練方法和手段。超過 70%就會使練習的速度受到影響。如跑臺階、上坡跑、跳深練習、跳臺 階、蛙跳、跨步跳、單腿跳等。 知識天窗 1： 例如，速度力量性項目對速度和力量素質要求較高； 同場對抗性項目偏重于綜合素質；耐力性項目則對耐力 素質有特殊的要求。它是速 度力量的主要表現(xiàn)形式。 19 （ 3） 力量耐力素質的練習方法與手段 ① 發(fā)展專項力量耐力： 各種專項練習和比賽練習，都是發(fā)展運動員專項力量 耐力的有效手段。發(fā)展力量耐力時負荷的強 度不是主要的，重點在肌肉長時間的工作和練習的重復 次數(shù)，讓肌肉在一定強度條件下工作至極限是提高力量 耐力最有效的練習方法和手段。 一般采用最大力量的 3050%的低負荷 ，重復更多次數(shù)直 至 達到最高重復次數(shù) ，休息間歇時間短，用于發(fā)展長距離 的肌肉耐力。 ▲作用： 速度是現(xiàn)代各項運動項目訓練的核心。 ▲分類： 一般分為反應速度、動作速度和位移速度。 動作速度是指人體快速完成單個動作的能力。 （ 1） 反應速度訓練的方法 方法 1：信號刺激法。也可利用手勢或 數(shù)字信號讓運動員做出選擇性的應答反應。 方法 3：移動目標練習法。 （ 2） 動作速度訓練的方法 方法 1：單一動作計時練習法。要求運動員在規(guī)定時間內完成極限次數(shù)的 重復動作。運動員利用較輕的負重練習（啞鈴、 沙袋、橡皮帶）快速的完成某一特定動作可以有效的提高 動作速度。訓練中根據(jù)需要，可以選 擇一些借助自然環(huán)境條件的練習。 下坡跑時要注意下坡的坡度不能太大。 22 （ 3） 位移速度訓練的方法 方法 1：計時跑。 方法 2：借助外力練習法。這種練習要注意牽引的速度，一般要超過 運動員最大速度的 510%。訓練中可以用海綿方塊擺出 小于運動員實際步長 1030%的段落讓運動員做小步高頻 的高抬腿跑、后蹬跑。運動員要 盡量做到自己的極限頻率。速度力量是提高運動 員跑速的重要途徑之一。 23 ▲概念： 耐力 是指按所要求的強度盡可能長時間工作的能力。它是肌肉力量和心肺功能的綜合體現(xiàn)。 ▲分類： 通常分為一般耐力和專項耐力。通常以長跑成績作為一般耐力的指標，它是發(fā)展專項耐力的基礎。 ★二者的關系： 一般耐力是專項耐力的基礎，沒有一般耐力難以發(fā)展
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