【正文】 是發(fā)展運(yùn)動員專項(xiàng)力量 耐力的有效手段。 方法 3：移動目標(biāo)練習(xí)法。這種練習(xí)要注意牽引的速度，一般要超過 運(yùn)動員最大速度的 510%。 ★二者的關(guān)系： 一般耐力是專項(xiàng)耐力的基礎(chǔ)，沒有一般耐力難以發(fā)展專項(xiàng)耐力，專項(xiàng)耐力是一般耐力訓(xùn)練的目標(biāo)，為提高專項(xiàng)成績服務(wù)。 ▲作用： 它對在不斷變化的復(fù)雜動作中，維持身體平 衡及控制動作的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性起著重要作用。 ③各年度身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練及運(yùn)動負(fù)荷安排的逐年要 求。 ③訓(xùn)練階段測驗(yàn)與檢查的內(nèi)容和要求。 （ 2） 方法：骨齡檢查，機(jī)能測試，素質(zhì)的增長速度（通 過一個(gè)訓(xùn)練階段的比較分析），心理素質(zhì)測試，比賽時(shí)的 心理反應(yīng)和技術(shù)水平的發(fā)揮。 準(zhǔn)備教學(xué)訓(xùn)練階段： 培養(yǎng)兒童對田徑運(yùn)動的興趣，促進(jìn)身體發(fā)育，全面學(xué)習(xí)和掌握各類基本運(yùn)動技能和運(yùn)動 技術(shù)。 ？舉例說明個(gè)主要關(guān)節(jié)柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練 方法和手段。另外，要系 統(tǒng)培養(yǎng)兒童少年田徑專項(xiàng)運(yùn)動的專門能力，這是獲得高 水平運(yùn)動成績必須具備的專項(xiàng)運(yùn)動技能。這是 選材和預(yù)測的主要依據(jù)。 ④提高專項(xiàng)技術(shù)、專項(xiàng)素質(zhì)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平。 28 (1）多年訓(xùn)練計(jì)劃： 多年訓(xùn)練是對運(yùn)動員多年訓(xùn)練過程的遠(yuǎn)景規(guī)劃。 ▲分類： 一般柔軟性訓(xùn)練和專項(xiàng)柔軟性訓(xùn)練 發(fā)展柔韌性的方法主要有主動和被動兩種。 ▲分類： 通常分為一般耐力和專項(xiàng)耐力。 22 （ 3） 位移速度訓(xùn)練的方法 方法 1：計(jì)時(shí)跑。 （ 1） 反應(yīng)速度訓(xùn)練的方法 方法 1：信號刺激法。 知識天窗 1： 例如，速度力量性項(xiàng)目對速度和力量素質(zhì)要求較高； 同場對抗性項(xiàng)目偏重于綜合素質(zhì)；耐力性項(xiàng)目則對耐力 素質(zhì)有特殊的要求。 B、訓(xùn)練的負(fù)荷量：每個(gè)練習(xí)可安排 34組 ，每組做 13次 。 最大力量： 是指肌肉通過最大收縮抵抗極限阻力過程中所 表現(xiàn)出的最大力量值。 9 （ 六）理論學(xué)習(xí)與教育 任務(wù)： 通過基礎(chǔ)理論知識講授，專題報(bào)告，閱 讀專業(yè)文獻(xiàn)資料等形式掌握本專業(yè)的有關(guān)知識理論， 了解和握專項(xiàng)訓(xùn)練理論與方法，理解和參加訓(xùn)練計(jì)劃 的制定與訓(xùn)練過程的組織等。 6 徑賽項(xiàng)目的戰(zhàn)術(shù) 訓(xùn)練主要是合理分配跑的速度、體力和 選擇最佳跑位。 。 5 （二）技術(shù)訓(xùn)練： 概念： 運(yùn)用專門的訓(xùn)練手段完善和提高運(yùn)動員的專項(xiàng) 技術(shù)的方法。 8 （ 2）運(yùn)動員要養(yǎng)成在緊張、劇烈的練習(xí)之后做必要的放松練習(xí)。 高水平的運(yùn)動成績是基于運(yùn)動訓(xùn)練有機(jī)整體綜合效用 基礎(chǔ)之上的。每項(xiàng)練習(xí)做 46組 ，每組做 15 次 。如負(fù)重深蹲跳、原地高抬腿跑、后蹬跑、弓箭步跳、快挺、高翻；負(fù)沙袋和橡皮帶以最快速度完成的各種計(jì)時(shí)練習(xí)等。 20 發(fā)展速度的方法 ▲概念： 速度是指人體在盡可能短的時(shí)間內(nèi)完成動作的能 力。 方法 2：負(fù)重練習(xí)法。 方法 4： 發(fā)展運(yùn)動員的速度力量。 方法 2：越野跑。 方法 2：球類對抗練習(xí)。 競賽期： 通過比賽提高專項(xiàng)成績和專項(xiàng)能力；積累比賽 經(jīng)驗(yàn)；調(diào)控比賽的戰(zhàn)術(shù)。 （ c） 一次訓(xùn)練課的內(nèi)容可以是單一的也可是綜合的。 生理指標(biāo) ：心、肺功能，最大吸氧量，恢復(fù)能力。 防止采用大強(qiáng)度訓(xùn)練。 選擇和設(shè)計(jì)適合兒童少年的田徑教學(xué)訓(xùn)練方法與運(yùn) 動器械。 遺傳因素： 形態(tài)、機(jī)能、神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，家庭遺傳 特征調(diào)查，家庭遺傳病史調(diào)查，族群遺傳特征調(diào)查。 （ e）訓(xùn)練課也是教練員對運(yùn)動員思想教育的過程。 ④ 年度訓(xùn)練負(fù)荷量的安排： 見 64頁，圖 221，圖 222 ⑤ 全年訓(xùn)練各個(gè)時(shí)期內(nèi)容和比重： 見 64頁，表 223 31 （ 3）短期集中訓(xùn)練計(jì)劃 主要適用于大賽前的強(qiáng)化訓(xùn)練。 27 方法 3：專門設(shè)計(jì)練習(xí)法。 方法 3：法特萊克跑。速度力量的提高對運(yùn)動員的跑 速有直接關(guān)系。 方法 3：借助環(huán)境條件訓(xùn)練法。速度的提 高，與力量素質(zhì)的提高和肌肉收縮、神經(jīng)支配功能的改善 密切相關(guān)。進(jìn)行負(fù)重練習(xí)時(shí)負(fù)荷的強(qiáng)度不宜過大，一般多控制在運(yùn)動員最大力值的 3065%。神經(jīng)調(diào)節(jié)能力的改善不僅可有效的動員肌纖維參與工作的數(shù)量，也可使各肌肉群之間的工作更加協(xié)調(diào)和經(jīng)濟(jì)。 12 相關(guān)知識天窗： 身體素質(zhì)的發(fā)展敏感期 是指由于人體生長發(fā)育具有時(shí)快時(shí)慢、波浪起伏的特征，在不同年齡階段中，各項(xiàng)素質(zhì)的增長速度不同，把身體素質(zhì)增長快的年齡階段叫敏感期。 （ 3）采用醫(yī)學(xué)手段進(jìn)行恢復(fù)。 分類： 分解技術(shù)練習(xí)和完整技術(shù)練習(xí)。 田徑運(yùn)動訓(xùn)練的任務(wù)： 。 任務(wù)： 使運(yùn)動員掌握在不同的比賽環(huán)境和對手使用不同 的比賽戰(zhàn)術(shù)。 任務(wù)： 是使運(yùn)動員精力旺盛、充滿信心的參加訓(xùn)練 和比賽。