田徑運動訓(xùn)練理論與方法課件-閱讀頁
2024-09-03 23:28本頁面
【正文】 專項耐力，專項耐力是一般耐力訓(xùn)練的目標，為提高專項成績服務(wù)。一般采用長時間中小強度的各種運動方式。心率控制在 150次 /分左右，時間在20分鐘以上。這是訓(xùn)練中較常采用的一種有效提高有氧耐力水平的方法，距離掌握在 515公里。這是利用各種自然地形跑進，在慢跑中插入一系列不定時間、不定距離的加速跑、反復(fù)跑，甚至還有快速沖刺的一種訓(xùn)練方法。 25 ▲概念： 柔韌性 是人體大幅度完成動作的能力，它取決 于關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉韌帶的伸展能力。 ▲分類： 一般柔軟性訓(xùn)練和專項柔軟性訓(xùn)練 發(fā)展柔韌性的方法主要有主動和被動兩種。各種屈、伸、彎曲和轉(zhuǎn)體練習(xí)是 發(fā)展柔韌性的基本手段。 ▲作用： 它對在不斷變化的復(fù)雜動作中，維持身體平 衡及控制動作的穩(wěn)定性和準確性起著重要作用。擺上標桿或某種信號物，讓運 動員做快速、準確的各種折返跑、躲閃練習(xí)、轉(zhuǎn)身練 習(xí)和起動急停練習(xí)。也 可計時作上述練習(xí)。直接對抗性球類的對抗賽、游 戲（如半場籃球?qū)官?、小場地足球賽、手球賽）等? 提高運動員靈敏素質(zhì)較為有效的方法。教練員根據(jù)運動員的專項特點 專門設(shè)計一些動作進行練習(xí)。 三、訓(xùn)練計劃 制定訓(xùn)練計劃的依據(jù)： 訓(xùn)練的目的任務(wù)；訓(xùn)練年限與時間；運動員的基本條件； 實現(xiàn)訓(xùn)練目標的客觀條件；上年度獲前一段時間訓(xùn)練情 況。 28 (1）多年訓(xùn)練計劃： 多年訓(xùn)練是對運動員多年訓(xùn)練過程的遠景規(guī)劃。多年訓(xùn)練計劃一般包括以下內(nèi)容： ①多年訓(xùn)練計劃的目的任務(wù)。 ③各年度身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練及運動負荷安排的逐年要 求。 （ 2）全年訓(xùn)練計劃 ① 年度訓(xùn)練計劃的類型：單周期年度訓(xùn)練計劃；雙周期 年度訓(xùn)練計劃；多個小周期組成的復(fù)合年度計劃。 專門準備階段：改進與不斷完善專項技術(shù)提高專項能力 與專項素質(zhì)水平，為競賽期創(chuàng)造良好成績打基礎(chǔ)。 休整期： 通過積極性的訓(xùn)練與調(diào)整，恢復(fù)疲勞和傷病。大賽前的短期強化中周期 是指大賽前 6～ 8周的短期強化訓(xùn)練階段。 ②分析本隊和各有關(guān)隊的實力，統(tǒng)一認識，樹立信心，實事 求是完成任務(wù)。 ④提高專項技術(shù)、專項素質(zhì)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平。 （ b） 組的訓(xùn)練計劃：主要包括 ① 根據(jù)隊員情況提出訓(xùn)練和比賽指標。 ③訓(xùn)練階段測驗與檢查的內(nèi)容和要求。 ②訓(xùn)練內(nèi)容和方法。 （ b）訓(xùn)練課計劃應(yīng)包括：運動員身體狀況、訓(xùn)練任務(wù)、 指標、符合要求，選用的訓(xùn)練手段和方法，恢復(fù)措施等。 （ d）訓(xùn)練課的基本結(jié)構(gòu)有準備、基本和結(jié)束三部分。 （ f）訓(xùn)練計劃的制定要與運動員和科研人員共同制定。 選材的關(guān)鍵是預(yù)測： 預(yù)測的主要任務(wù) 是通過對兒童少年的身心運動機能和特 征，預(yù)測青年時期的身心運動機能的發(fā)展前景。這是 選材和預(yù)測的主要依據(jù)。 （ 2） 方法：骨齡檢查，機能測試，素質(zhì)測驗，訪問家庭 遺傳情況。 （ 2） 方法：骨齡檢查，機能測試，素質(zhì)的增長速度（通 過一個訓(xùn)練階段的比較分析），心理素質(zhì)測試，比賽時的 心理反應(yīng)和技術(shù)水平的發(fā)揮。 （ 2） 方法：專項測試，比賽觀察，綜合分析和評價。小腿長與大腿長之比，跟腱長度，體重身高 比，腳的形狀， 身體素質(zhì)： 速度、力量、耐力、柔韌、靈敏與協(xié)調(diào)。 運動行為能力 ：智力、心理、運動意識與運動能力及 其個性特征，對專項技術(shù)的領(lǐng)悟能力和感知能力。種群 遺傳特征調(diào)查。 37 五 兒童少年田徑運動教學(xué)訓(xùn)練的特點 兒童少年的田徑教學(xué)訓(xùn)練主要應(yīng)注意以下幾個方面： （一）全面進行身體訓(xùn)練 重視身體素質(zhì)發(fā)展敏感期的訓(xùn)練： 在兒童少年時期，只有按照其身體素質(zhì)發(fā)展敏感期，有 規(guī)律進行訓(xùn)練，才能取得理想的訓(xùn)練效果和預(yù)防傷害事 故。另外，要系 統(tǒng)培養(yǎng)兒童少年田徑專項運動的專門能力，這是獲得高 水平運動成績必須具備的專項運動技能。 教學(xué)訓(xùn)練中確立和采用先進的運動技術(shù)模式 全能的訓(xùn)練方式進行教學(xué)訓(xùn)練 （三）重視道德意志品質(zhì)的教育、良好的訓(xùn)練作風(fēng)的培養(yǎng)和系統(tǒng)的心理訓(xùn)練。 準備教學(xué)訓(xùn)練階段： 培養(yǎng)兒童對田徑運動的興趣，促進身體發(fā)育，全面學(xué)習(xí)和掌握各類基本運動技能和運動 技術(shù)。 初級專項訓(xùn)練階段： 在全面身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，要 鞏固和熟練專項基本技術(shù)與完整技術(shù)，進一步提高專項素 質(zhì)和專項能力，并根據(jù)轉(zhuǎn)向需要，形成有利于專項的副項。 防止過早和狹窄的專項訓(xùn)練。 選擇合理的力量訓(xùn)練組合方式。 40 作業(yè)一 ？ 。 ？舉例說明一般耐力和專項耐力的訓(xùn)練 方法和手段。 ？舉例說明個主要關(guān)節(jié)柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練 方法和手段。 大賽前強化中周期的訓(xùn)練安排有哪些特點？強化中周期 技術(shù)訓(xùn)練有哪些特點？ 請闡述課訓(xùn)練計劃各部分的訓(xùn)練比重，以及選擇訓(xùn)練方 法、手段應(yīng)注意哪些問題？ ？ ？ ？ ？ ？
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