小學田徑運動隊訓練計劃-閱讀頁
2024-10-09 00:01本頁面
【正文】 量練習：(1)各種跳躍練習。(3)橡皮條。三、訓練次數(shù)與時間：每周訓練4次，每次1—。四、考核：各專項要求每周一次到二次的計時跑。每一個月底進行一次高要求的考核。訓練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。六、思想教育和管理：要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無“后固之憂”。七、教練：張春珍。二、下午訓練時間5：10—6：40一般性準備活動10分鐘；專項訓練（各運動員均以徑賽項目為主）：（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；（2）、行進間60M*3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術練習相結軌；（3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領。星期二一、早晨休息。結束部分20分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。放松跑400米。結束部分15分鐘（墊上磕打放松）。另一專項練習（以田賽為主）（1）、如跳高、跳遠動作的分解技術練習；（2）、各種短距離往返跑比賽。；（3）上下肢相互間放松 星期五（自己練習）一、下午訓練時間6：307：30一般性準備活動：（慢跑3*200，稍微活動各關節(jié)。(1)各種快速反應練習；(2)（2）站立式起跑3040米；(3)(3)30米、60米計時跑，各二次。星期日（第二階段時訓練）自己的練習一、上午訓練時間9：0010：30專項準備活動各專項測試（按比賽要求）。3桿鈴—臺階運動。學校掀起一個學生自覺鍛煉身體，增強體質(zhì)的高潮，使我校體育工作上一個新臺階。短跑運動員：對學生進行速度、反應方面的練習，提高學生快速跑的能力，采用途中跑、高抬腿、小步跑、后蹬跑等方法，重點練習蹬踞式起跑，提高學生步頻、步幅及速度耐力，終點沖刺的能力。跳部運動員 A、跳遠對學生進行助跑、起跳、騰空、落地等方面的練習，四個環(huán)節(jié)要機結合，蹬踞式跳遠，腿部力量訓練，杠鈴下蹬，提高學生的助跑速度，量準助跑點。投擲運動員A、對運動員進行手臂力量訓練，采用方法：舉杠鈴俯臥撐。C、鐵餅：學習擺臂、屈肘鞭打動作，出手時鐵餅成順時針旋轉(zhuǎn)五、運動員名單女：劉佳妮劉珍何佳瑤張洋張萌王銀 賀密楊文軍李月男：王典杜佳歡李路張帥楊凱郭闖馬勇奇王文華胡鵬飛韓迪李庚黨江鵬靳浩李典六、奮斗目標通過訓練，全體運動員發(fā)揚拼搏精神，在高陵縣運動會上爭取賽出好成績，為學校
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