【正文】 重要意義。 方法 3：法特萊克跑。 方法 1：勻速持續(xù)跑。 專項耐力 是人體長時間、大強度地完成專項運動的能力。 ▲作用： 對其它素質(zhì)的發(fā)展和創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績具有重要作用，是田徑運動員完成大負荷訓練必須的素質(zhì)。速度力量的提高對運動員的跑 速有直接關(guān)系。練習的距離為 40~60米。運動員可采用 3060米的牽引 跑、下坡跑。此外，運動員還可 以用跑步機、牽引跑等方法來達到提高動作速度的目的。 方法 3：借助環(huán)境條件訓練法。這種練習主要用于單一動 作速度的練習。 21 方法 2：運動感覺法。 位移速度是指單位時間內(nèi)人體位移的距離。速度的提 高，與力量素質(zhì)的提高和肌肉收縮、神經(jīng)支配功能的改善 密切相關(guān)。 一般采用最大力量的 5080%的負荷 ，重復 1030次之 間， 用于發(fā)展短距離高速度項目的肌肉耐力練習。 速度力量類的項目對爆發(fā)力有很高的要求，如短跑、 投擲、跳躍項目等 。這些跑跳練習是訓練中最 常用的發(fā)展速度力量的方法和手段。進行負重練習時負荷的強度不宜過大，一般多控制在運動員最大力值的 3065%。但無論是什么方法練習時側(cè)重點在練習的速度上。 17 （ 2） 速度力量素質(zhì)練習的方法和手段 速度力量 從字義上看就是 力量和速度的結(jié)合 ，兩者是互為促進，相輔相成的。負荷強度過低就達不到對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的刺激作用。神經(jīng)調(diào)節(jié)能力的改善不僅可有效的動員肌纖維參與工作的數(shù)量，也可使各肌肉群之間的工作更加協(xié)調(diào)和經(jīng)濟。 A、訓練的負荷強度：以運動員本人最大負重力值的 6085%左右的強度 進行重復練習，可使肌纖維增粗，增 加肌肉的生理橫斷面。 14 （ 1） 發(fā)展最大力量的訓練方法和手段 最大力量的提高取決于運動員肌肉生理橫斷面的增加和肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力的改善。 ▲分類： 一般分為最大力量（絕對力量）、快速力量和力 量耐力。 12 相關(guān)知識天窗： 身體素質(zhì)的發(fā)展敏感期 是指由于人體生長發(fā)育具有時快時慢、波浪起伏的特征，在不同年齡階段中，各項素質(zhì)的增長速度不同，把身體素質(zhì)增長快的年齡階段叫敏感期。在多年訓練中要根據(jù)運動員的年齡特征和 青少年身體生長發(fā)育的規(guī)律，以及素質(zhì)的發(fā)展敏感期來安 排運動員的身體訓練。這種能力由力量、速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌素 質(zhì)所組成。 分類： 個性特征的培養(yǎng)；意志品質(zhì)的培養(yǎng)；激勵性訓練；比賽情緒和心理狀態(tài)的調(diào)整。 （ 3）采用醫(yī)學手段進行恢復。 分類： 物理恢復方法；醫(yī)療恢復方法；心理學恢復方法 在應(yīng)用中注意的幾點： （ 1）教練員在訓練過程中，應(yīng)根據(jù)運動員完成練習的情 況和疲勞表現(xiàn)，及時調(diào)整運動量和強度，使運動負荷節(jié)奏 有助于恢復運動能力，消除疲勞，如果出現(xiàn)過度疲勞，應(yīng) 通過降低運動負荷，做積極性休息，甚至暫時停止訓練以 保證身心機能的盡快恢復；合理安排練習的間歇方式和時 間。遠度項目要求運動員在第一、二試跳或試投中， 就能出色地發(fā)揮專項水平，創(chuàng)造本人的優(yōu)秀成績；高度項 目的運動員要學會根據(jù)對手的情況，確定自己合理的起跳 高度，要培養(yǎng)運動員在較高的橫桿上一次試跳成功的信心 和保持合理技術(shù)的能力。 分類： 中長跑的比賽戰(zhàn)術(shù)；短跑的比賽戰(zhàn)術(shù)；田賽的比 賽戰(zhàn)術(shù)等。 分類： 分解技術(shù)練習和完整技術(shù)練習。 專項身體訓練 是指與專項有密切關(guān)系，能直接促進掌握專項技術(shù)和提高成績的身體訓練。 任務(wù)： 身體訓練是為了提高身體健康水平，增強人 體各器官系統(tǒng)的機能能力。 ，發(fā)展身體素質(zhì)。 田徑運動訓練的任務(wù)： 。 3 基本內(nèi)容 身體訓練 技術(shù)訓練 戰(zhàn)術(shù)訓練 恢復訓練 道德意志與心理訓練 理論學習與教育 一、徑運動訓練的基本內(nèi)容 4 （ 一）身體訓練： 概念： 身體訓練 是指發(fā)展力量、速度、耐力、靈敏、 協(xié)調(diào)和柔韌性等身體素質(zhì)的訓練。但選擇 的內(nèi)容應(yīng)與田徑專項相適應(yīng)。 任務(wù)： 使運動員掌握合理、符合個人特點的專項技術(shù)動作。 任務(wù)： 使運動員掌握在不同的比賽環(huán)境和對手使用不同 的比賽戰(zhàn)術(shù)。 田賽項目的戰(zhàn)術(shù) 訓練主要是提高運動員技術(shù)的穩(wěn)定性 和準確性。 任務(wù)： 運用各種訓練手段恢復運動員的機能狀態(tài)、身體 和心理疲勞。如在大強度的力量之后的放松跑和抖動肢體等；在每次訓練課后做整理活動。 任務(wù)： 是使運動員精力旺盛、充滿信心的參加訓練 和比賽。 10 二、發(fā)展身體素質(zhì)的方法與要求 （一）身體素質(zhì)的概念： 身體素質(zhì) 是指人體在中樞神經(jīng)系 統(tǒng)的支配下，在運動活動中所表現(xiàn)出的機能能力和運動能 力。 在安排運動員的身體訓練時應(yīng)根據(jù)訓練的不同時期和階 段來統(tǒng)籌考慮。身體訓練、技術(shù)訓練、戰(zhàn)術(shù)訓練和心理訓 練構(gòu)成了運動訓