【正文】 選擇合理的力量訓練組合方式。 運動行為能力 ：智力、心理、運動意識與運動能力及 其個性特征，對專項技術的領悟能力和感知能力。 （ d）訓練課的基本結(jié)構(gòu)有準備、基本和結(jié)束三部分。 休整期： 通過積極性的訓練與調(diào)整，恢復疲勞和傷病。直接對抗性球類的對抗賽、游 戲（如半場籃球?qū)官悺⑿龅刈闱蛸?、手球賽）等? 提高運動員靈敏素質(zhì)較為有效的方法。這是訓練中較常采用的一種有效提高有氧耐力水平的方法，距離掌握在 515公里。速度力量是提高運動 員跑速的重要途徑之一。運動員利用較輕的負重練習（啞鈴、 沙袋、橡皮帶）快速的完成某一特定動作可以有效的提高 動作速度。 ▲作用： 速度是現(xiàn)代各項運動項目訓練的核心。都是提高快速力量素質(zhì)較為有效的訓練方法和手段。 16 ② 改善肌肉神經(jīng)調(diào)節(jié)能力的訓練方法和手段： 肌纖維參與工作的數(shù)量和各肌群之間的用力是否協(xié)調(diào)直接關系到肌肉力量力大小和肌肉工作的效率。身體訓練、技術訓練、戰(zhàn)術訓練和心理訓 練構(gòu)成了運動訓練中相互影響、相互促進、相互制約的 核心內(nèi)涵，良好的身體素質(zhì)是掌握技術、戰(zhàn)術的前提和 保證。如在大強度的力量之后的放松跑和抖動肢體等；在每次訓練課后做整理活動。 任務： 使運動員掌握合理、符合個人特點的專項技術動作。 ，發(fā)展身體素質(zhì)。 分類： 中長跑的比賽戰(zhàn)術；短跑的比賽戰(zhàn)術；田賽的比 賽戰(zhàn)術等。 分類： 個性特征的培養(yǎng)；意志品質(zhì)的培養(yǎng)；激勵性訓練；比賽情緒和心理狀態(tài)的調(diào)整。 ▲分類： 一般分為最大力量（絕對力量）、快速力量和力 量耐力。負荷強度過低就達不到對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的刺激作用。這些跑跳練習是訓練中最 常用的發(fā)展速度力量的方法和手段。 位移速度是指單位時間內(nèi)人體位移的距離。此外，運動員還可 以用跑步機、牽引跑等方法來達到提高動作速度的目的。 ▲作用： 對其它素質(zhì)的發(fā)展和創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績具有重要作用，是田徑運動員完成大負荷訓練必須的素質(zhì)。 ▲作用： 它對掌握技術，防止出現(xiàn)錯誤動作，避免傷害 事故等有重要意義。 訓練計劃的種類： 多年訓練計劃；年度訓練計劃；階段（短期集中）訓練計劃；周訓練計劃和課訓練計劃。 ③加強教練員和運動員的組織工作，充分發(fā)揮教練員的主導 作用和運動員的積極性。凡具有遺 傳性的身心特征都具有較大的穩(wěn)定性，不依人們的意志和 訓練為轉(zhuǎn)移，也不依年齡的增長而發(fā)生很大的變化。 結(jié)合專項重視專門能力的培養(yǎng)和訓練： 隨著年齡和訓練水平的提高，特別是選定專項之后，全 面身體訓練必須與專項特點和需要相結(jié)合。 ？試舉例說明反應速度、位移速度和動 作速度的訓練方法和手段。 39 基礎教學訓練階段： 全面發(fā)展身體素質(zhì)，進一步學 習和掌握多種運動技能和多項田徑技術，提高全面發(fā)展水 平。 優(yōu)選階段： （ 1） 任務：對每個運動員的競技能力個決定因素的發(fā)揮 水平進行準確的測定和分析，選拔在專項中有可能達到高 水平的運動員。 32 （ c）個人訓練計劃的主要內(nèi)容： ①個人訓練任務。 ④完成多年訓練計劃的措施和有關注意事項。 （ 1） 靈敏和協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓練方法 方法 1：標志練習法。 24 （ 1） 發(fā)展一般耐力的方法 發(fā)展一般耐力主要是增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機能能力，提高肌肉的耐力，為機體持續(xù)承受的訓練作好準備。 方法 3：利用跑的專門練習。這種訓練方法主要是提高運動 員根據(jù)客體的變化迅速做出應答反應的能力。 ② 發(fā)展一般力量耐力： 發(fā)展力量耐力的方法和手段主要是依靠長時間重復完 成負重和不負重的力量練習。運動員在訓練中的 所有快速爆發(fā)用力的練習都可用于發(fā)展速度力量素質(zhì)。 最大力量素質(zhì)的發(fā)展和提高主要是通過負重訓練法來完成，訓練手段多采用不同負荷強度和負荷量的杠鈴練習。因為某一素質(zhì)的發(fā)展 滯后，不僅影響運動員的整體素質(zhì)的發(fā)展和提高，而且 還制約運動員專項技術的完善和改進。 7 （ 四）恢復訓練 概念： 恢復訓練是指訓練與比賽結(jié)束時采用各種手段與 方法消除生理和心理疲勞的訓練。 一般身體訓練 也稱全面身體訓練，目的是各項身體素質(zhì) 得到專項所需要的均衡發(fā)展，為專項訓練作好充分準備， 一般采用多種方式、多種內(nèi)容和多種手段進行。 分類： 身體訓練分為一般身體訓練和專項身體訓練。 戰(zhàn)術訓練必須建立在良好的身體素質(zhì)、合理的運動技術 和堅強的意志品質(zhì)的基礎上。 （二）身體訓練的要求： 運動員的身體訓練必須要全面。 肌肉橫斷面和體積的增大，以及肌肉神經(jīng)調(diào)節(jié)能力的提高和改善可以使運動員的最大力量能力得到有效的發(fā)展和提高。其中一個因素的增長與提高必然會使另一因素得到同步發(fā)展。 19 （ 3） 力量耐力素質(zhì)的練習方法與手段 ① 發(fā)展專項力量耐力： 各種專項練習和比賽練習，都