【正文】 選擇合理的力量訓(xùn)練組合方式。 運(yùn)動(dòng)行為能力 ：智力、心理、運(yùn)動(dòng)意識(shí)與運(yùn)動(dòng)能力及 其個(gè)性特征，對(duì)專項(xiàng)技術(shù)的領(lǐng)悟能力和感知能力。 （ d）訓(xùn)練課的基本結(jié)構(gòu)有準(zhǔn)備、基本和結(jié)束三部分。 休整期： 通過積極性的訓(xùn)練與調(diào)整，恢復(fù)疲勞和傷病。直接對(duì)抗性球類的對(duì)抗賽、游 戲（如半場(chǎng)籃球?qū)官?、小?chǎng)地足球賽、手球賽）等是 提高運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)較為有效的方法。這是訓(xùn)練中較常采用的一種有效提高有氧耐力水平的方法，距離掌握在 515公里。速度力量是提高運(yùn)動(dòng) 員跑速的重要途徑之一。運(yùn)動(dòng)員利用較輕的負(fù)重練習(xí)（啞鈴、 沙袋、橡皮帶）快速的完成某一特定動(dòng)作可以有效的提高 動(dòng)作速度。 ▲作用： 速度是現(xiàn)代各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練的核心。都是提高快速力量素質(zhì)較為有效的訓(xùn)練方法和手段。 16 ② 改善肌肉神經(jīng)調(diào)節(jié)能力的訓(xùn)練方法和手段： 肌纖維參與工作的數(shù)量和各肌群之間的用力是否協(xié)調(diào)直接關(guān)系到肌肉力量力大小和肌肉工作的效率。身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和心理訓(xùn) 練構(gòu)成了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中相互影響、相互促進(jìn)、相互制約的 核心內(nèi)涵，良好的身體素質(zhì)是掌握技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的前提和 保證。如在大強(qiáng)度的力量之后的放松跑和抖動(dòng)肢體等；在每次訓(xùn)練課后做整理活動(dòng)。 任務(wù)： 使運(yùn)動(dòng)員掌握合理、符合個(gè)人特點(diǎn)的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作。 ，發(fā)展身體素質(zhì)。 分類： 中長跑的比賽戰(zhàn)術(shù)；短跑的比賽戰(zhàn)術(shù)；田賽的比 賽戰(zhàn)術(shù)等。 分類： 個(gè)性特征的培養(yǎng)；意志品質(zhì)的培養(yǎng)；激勵(lì)性訓(xùn)練；比賽情緒和心理狀態(tài)的調(diào)整。 ▲分類： 一般分為最大力量（絕對(duì)力量）、快速力量和力 量耐力。負(fù)荷強(qiáng)度過低就達(dá)不到對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的刺激作用。這些跑跳練習(xí)是訓(xùn)練中最 常用的發(fā)展速度力量的方法和手段。 位移速度是指單位時(shí)間內(nèi)人體位移的距離。此外，運(yùn)動(dòng)員還可 以用跑步機(jī)、牽引跑等方法來達(dá)到提高動(dòng)作速度的目的。 ▲作用： 對(duì)其它素質(zhì)的發(fā)展和創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績具有重要作用，是田徑運(yùn)動(dòng)員完成大負(fù)荷訓(xùn)練必須的素質(zhì)。 ▲作用： 它對(duì)掌握技術(shù)，防止出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，避免傷害 事故等有重要意義。 訓(xùn)練計(jì)劃的種類： 多年訓(xùn)練計(jì)劃；年度訓(xùn)練計(jì)劃；階段（短期集中）訓(xùn)練計(jì)劃；周訓(xùn)練計(jì)劃和課訓(xùn)練計(jì)劃。 ③加強(qiáng)教練員和運(yùn)動(dòng)員的組織工作，充分發(fā)揮教練員的主導(dǎo) 作用和運(yùn)動(dòng)員的積極性。凡具有遺 傳性的身心特征都具有較大的穩(wěn)定性，不依人們的意志和 訓(xùn)練為轉(zhuǎn)移，也不依年齡的增長而發(fā)生很大的變化。 結(jié)合專項(xiàng)重視專門能力的培養(yǎng)和訓(xùn)練： 隨著年齡和訓(xùn)練水平的提高，特別是選定專項(xiàng)之后，全 面身體訓(xùn)練必須與專項(xiàng)特點(diǎn)和需要相結(jié)合。 ？試舉例說明反應(yīng)速度、位移速度和動(dòng) 作速度的訓(xùn)練方法和手段。 39 基礎(chǔ)教學(xué)訓(xùn)練階段： 全面發(fā)展身體素質(zhì)，進(jìn)一步學(xué) 習(xí)和掌握多種運(yùn)動(dòng)技能和多項(xiàng)田徑技術(shù)，提高全面發(fā)展水 平。 優(yōu)選階段： （ 1） 任務(wù)：對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的競技能力個(gè)決定因素的發(fā)揮 水平進(jìn)行準(zhǔn)確的測(cè)定和分析，選拔在專項(xiàng)中有可能達(dá)到高 水平的運(yùn)動(dòng)員。 32 （ c）個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃的主要內(nèi)容： ①個(gè)人訓(xùn)練任務(wù)。 ④完成多年訓(xùn)練計(jì)劃的措施和有關(guān)注意事項(xiàng)。 （ 1） 靈敏和協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓(xùn)練方法 方法 1：標(biāo)志練習(xí)法。 24 （ 1） 發(fā)展一般耐力的方法 發(fā)展一般耐力主要是增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能能力，提高肌肉的耐力，為機(jī)體持續(xù)承受的訓(xùn)練作好準(zhǔn)備。 方法 3：利用跑的專門練習(xí)。這種訓(xùn)練方法主要是提高運(yùn)動(dòng) 員根據(jù)客體的變化迅速做出應(yīng)答反應(yīng)的能力。 ② 發(fā)展一般力量耐力： 發(fā)展力量耐力的方法和手段主要是依靠長時(shí)間重復(fù)完 成負(fù)重和不負(fù)重的力量練習(xí)。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的 所有快速爆發(fā)用力的練習(xí)都可用于發(fā)展速度力量素質(zhì)。 最大力量素質(zhì)的發(fā)展和提高主要是通過負(fù)重訓(xùn)練法來完成，訓(xùn)練手段多采用不同負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量的杠鈴練習(xí)。因?yàn)槟骋凰刭|(zhì)的發(fā)展 滯后，不僅影響運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)的發(fā)展和提高，而且 還制約運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)的完善和改進(jìn)。 7 （ 四）恢復(fù)訓(xùn)練 概念： 恢復(fù)訓(xùn)練是指訓(xùn)練與比賽結(jié)束時(shí)采用各種手段與 方法消除生理和心理疲勞的訓(xùn)練。 一般身體訓(xùn)練 也稱全面身體訓(xùn)練，目的是各項(xiàng)身體素質(zhì) 得到專項(xiàng)所需要的均衡發(fā)展，為專項(xiàng)訓(xùn)練作好充分準(zhǔn)備， 一般采用多種方式、多種內(nèi)容和多種手段進(jìn)行。 分類： 身體訓(xùn)練分為一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練。 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練必須建立在良好的身體素質(zhì)、合理的運(yùn)動(dòng)技術(shù) 和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)的基礎(chǔ)上。 （二）身體訓(xùn)練的要求： 運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練必須要全面。 肌肉橫斷面和體積的增大，以及肌肉神經(jīng)調(diào)節(jié)能力的提高和改善可以使運(yùn)動(dòng)員的最大力量能力得到有效的發(fā)展和提高。其中一個(gè)因素的增長與提高必然會(huì)使另一因素得到同步發(fā)展。 19 （ 3） 力量耐力素質(zhì)的練習(xí)方法與手段 ① 發(fā)展專項(xiàng)力量耐力： 各種專項(xiàng)練習(xí)和比賽練習(xí)，都