田徑運(yùn)動訓(xùn)練理論與方法課件-文庫吧資料
2024-08-28 23:28本頁面
【正文】 劃；階段（短期集中）訓(xùn)練計(jì)劃；周訓(xùn)練計(jì)劃和課訓(xùn)練計(jì)劃。如跨欄運(yùn)動員的欄專練習(xí)， 球類項(xiàng)目的變向跑等。 27 方法 3：專門設(shè)計(jì)練習(xí)法。 方法 2：球類對抗練習(xí)。每組 1030次，可安排 45組。 （ 1） 靈敏和協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓(xùn)練方法 方法 1：標(biāo)志練習(xí)法。 26 發(fā)展靈敏和協(xié)調(diào)素質(zhì)的方法 ▲ 概念： 是指在各種突然變化的條件下，運(yùn)動員迅速、 準(zhǔn)確協(xié)調(diào)改變身體運(yùn)動的能力，它是人體的運(yùn)動技能 和各種身體素質(zhì)在運(yùn)動活動 中的綜合表現(xiàn)。依靠練習(xí) 過程中的技術(shù)動作，運(yùn)動員自身主動拉長肌肉韌帶發(fā)展 柔軟性，屬于主動性發(fā)展方法，依靠外力（教練員、同 伴的幫助）作用于運(yùn)動員身體的運(yùn)動部位來發(fā)柔軟性展 屬于被動性發(fā)展方法。 ▲作用： 它對掌握技術(shù)，防止出現(xiàn)錯誤動作，避免傷害 事故等有重要意義。 （ 2） 發(fā)展專項(xiàng)耐力的方法 發(fā)展專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練是在一般耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)進(jìn)行的， 主要是重復(fù)專項(xiàng)動作和專項(xiàng)的專門性練習(xí)動作，通常采 用間歇訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法。 方法 3：法特萊克跑。 方法 2：越野跑。 方法 1：勻速持續(xù)跑。 24 （ 1） 發(fā)展一般耐力的方法 發(fā)展一般耐力主要是增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能能力，提高肌肉的耐力，為機(jī)體持續(xù)承受的訓(xùn)練作好準(zhǔn)備。 專項(xiàng)耐力 是人體長時間、大強(qiáng)度地完成專項(xiàng)運(yùn)動的能力。 一般耐力 是人體以中等強(qiáng)度或小強(qiáng)度、長時間從事運(yùn)動和工作的重復(fù)的能力。 ▲作用： 對其它素質(zhì)的發(fā)展和創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動成績具有重要作用，是田徑運(yùn)動員完成大負(fù)荷訓(xùn)練必須的素質(zhì)。也可理解為機(jī)體克服工作過程中產(chǎn)生疲勞的能力。速度力量的提高對運(yùn)動員的跑 速有直接關(guān)系。 方法 4： 發(fā)展運(yùn)動員的速度力量。練習(xí)的距離為 40~60米。 方法 3：利用跑的專門練習(xí)。運(yùn)動員可采用 3060米的牽引 跑、下坡跑。運(yùn)動員可以采用 120米以下的各種段落 的計(jì)時跑來發(fā)展位移速度。此外，運(yùn)動員還可 以用跑步機(jī)、牽引跑等方法來達(dá)到提高動作速度的目的。如跑下坡、順風(fēng)跑等。 方法 3：借助環(huán)境條件訓(xùn)練法。 方法 2：負(fù)重練習(xí)法。這種練習(xí)主要用于單一動 作速度的練習(xí)。這種訓(xùn)練方法主要是提高運(yùn)動 員根據(jù)客體的變化迅速做出應(yīng)答反應(yīng)的能力。 21 方法 2：運(yùn)動感覺法。利用突然發(fā)出的信號刺激要求運(yùn)動 員在最短的時間內(nèi)做出相應(yīng)的應(yīng)答反應(yīng)。 位移速度是指單位時間內(nèi)人體位移的距離。 反應(yīng)速度是指人體對外界刺激反應(yīng)的快慢程度。速度的提 高，與力量素質(zhì)的提高和肌肉收縮、神經(jīng)支配功能的改善 密切相關(guān)。 20 發(fā)展速度的方法 ▲概念： 速度是指人體在盡可能短的時間內(nèi)完成動作的能 力。 一般采用最大力量的 5080%的負(fù)荷 ，重復(fù) 1030次之 間， 用于發(fā)展短距離高速度項(xiàng)目的肌肉耐力練習(xí)。 ② 發(fā)展一般力量耐力： 發(fā)展力量耐力的方法和手段主要是依靠長時間重復(fù)完 成負(fù)重和不負(fù)重的力量練習(xí)。 速度力量類的項(xiàng)目對爆發(fā)力有很高的要求，如短跑、 投擲、跳躍項(xiàng)目等 。 知識天窗 2： 爆發(fā)力 是肌肉在最短時間內(nèi)最大用力的能力。這些跑跳練習(xí)是訓(xùn)練中最 常用的發(fā)展速度力量的方法和手段。 18 ② 不負(fù)重練習(xí)法：這種練習(xí)方法主要是采用多種形式的 跑、跳練習(xí)來完成。進(jìn)行負(fù)重練習(xí)時負(fù)荷的強(qiáng)度不宜過大，一般多控制在運(yùn)動員最大力值的 3065%。如負(fù)重深蹲跳、原地高抬腿跑、后蹬跑、弓箭步跳、快挺、高翻；負(fù)沙袋和橡皮帶以最快速度完成的各種計(jì)時練習(xí)等。但無論是什么方法練習(xí)時側(cè)重點(diǎn)在練習(xí)的速度上。運(yùn)動員在訓(xùn)練中的 所有快速爆發(fā)用力的練習(xí)都可用于發(fā)展速度力量素質(zhì)。 17 （ 2） 速度力量素質(zhì)練習(xí)的方法和手段 速度力量 從字義上看就是 力量和速度的結(jié)合 ，兩者是互為促進(jìn)，相輔相成的。做此練習(xí)時要求練習(xí)的動作速度要適當(dāng)?shù)募涌臁Ｘ?fù)荷強(qiáng)度過低就達(dá)不到對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的刺激作用。這種練習(xí)在肌纖維最大限度參與工作的情況下可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)向肌肉發(fā)放沖動的頻率和沖動的強(qiáng)度。神經(jīng)調(diào)節(jié)能力的改善不僅可有效的動員肌纖維參與工作的數(shù)量，也可使各肌肉群之間的工作更加協(xié)調(diào)和經(jīng)濟(jì)。每項(xiàng)練習(xí)做 46組 ，每組做 15 次 。 A、訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度：以運(yùn)動員本人最大負(fù)重力值的 6085%左右的強(qiáng)度 進(jìn)行重復(fù)練習(xí)，可使肌纖維增粗，增 加肌肉的生理橫斷面。 最大力量素質(zhì)的發(fā)展和提高主要是通過負(fù)重訓(xùn)練法來完成，訓(xùn)練手段多采用不同負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量的杠鈴練習(xí)。 14 （ 1） 發(fā)展最大力量的訓(xùn)練方法和手段 最大力量的提高取決于運(yùn)動員肌肉生理橫斷面的增加和肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力的改善。 快速力量： 是指在做快速動作時用力的能力。 ▲分類： 一般分為最大力量（絕對力量）、快速力量和力 量耐力。 13 （三）發(fā)展身體
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