【正文】 概念： 恢復(fù)訓(xùn)練是指訓(xùn)練與比賽結(jié)束時采用各種手段與 方法消除生理和心理疲勞的訓(xùn)練。 （五）道德意志和心理訓(xùn)練 概念： 心理訓(xùn)練是使運(yùn)動員在心理上適應(yīng)訓(xùn)練和比 賽的一種訓(xùn)練。因?yàn)槟骋凰刭|(zhì)的發(fā)展 滯后，不僅影響運(yùn)動員的整體素質(zhì)的發(fā)展和提高，而且 還制約運(yùn)動員專項(xiàng)技術(shù)的完善和改進(jìn)。 13 （三）發(fā)展身體素質(zhì)的基本方法 發(fā)展力量的方法 ▲概念： 力量 是人體肌肉工作時克服阻力的能力。 最大力量素質(zhì)的發(fā)展和提高主要是通過負(fù)重訓(xùn)練法來完成，訓(xùn)練手段多采用不同負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量的杠鈴練習(xí)。這種練習(xí)在肌纖維最大限度參與工作的情況下可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)向肌肉發(fā)放沖動的頻率和沖動的強(qiáng)度。運(yùn)動員在訓(xùn)練中的 所有快速爆發(fā)用力的練習(xí)都可用于發(fā)展速度力量素質(zhì)。 18 ② 不負(fù)重練習(xí)法：這種練習(xí)方法主要是采用多種形式的 跑、跳練習(xí)來完成。 ② 發(fā)展一般力量耐力： 發(fā)展力量耐力的方法和手段主要是依靠長時間重復(fù)完 成負(fù)重和不負(fù)重的力量練習(xí)。 反應(yīng)速度是指人體對外界刺激反應(yīng)的快慢程度。這種訓(xùn)練方法主要是提高運(yùn)動 員根據(jù)客體的變化迅速做出應(yīng)答反應(yīng)的能力。如跑下坡、順風(fēng)跑等。 方法 3：利用跑的專門練習(xí)。也可理解為機(jī)體克服工作過程中產(chǎn)生疲勞的能力。 24 （ 1） 發(fā)展一般耐力的方法 發(fā)展一般耐力主要是增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能能力，提高肌肉的耐力，為機(jī)體持續(xù)承受的訓(xùn)練作好準(zhǔn)備。 （ 2） 發(fā)展專項(xiàng)耐力的方法 發(fā)展專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練是在一般耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)進(jìn)行的， 主要是重復(fù)專項(xiàng)動作和專項(xiàng)的專門性練習(xí)動作，通常采 用間歇訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法。 （ 1） 靈敏和協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓(xùn)練方法 方法 1：標(biāo)志練習(xí)法。如跨欄運(yùn)動員的欄專練習(xí)， 球類項(xiàng)目的變向跑等。 ④完成多年訓(xùn)練計(jì)劃的措施和有關(guān)注意事項(xiàng)。 （ a） 短期集中訓(xùn)練總計(jì)劃：由田徑集訓(xùn)隊(duì)總教練制定，主 要包括以下內(nèi)容： ①短期集中訓(xùn)練和比賽的任務(wù)。 32 （ c）個人訓(xùn)練計(jì)劃的主要內(nèi)容： ①個人訓(xùn)練任務(wù)。 33 四、田徑運(yùn)動員的選材 （一）田徑運(yùn)動員選材的基本內(nèi)容： 選材一般要考慮的指標(biāo)有： 身體形態(tài)；身體素質(zhì)；專項(xiàng) 運(yùn)動技能（包括對專項(xiàng)技術(shù)的領(lǐng)悟能力）；生理指標(biāo)； 心理?xiàng)l件；遺傳因素；訓(xùn)練的可塑性；肌肉纖維的成分 （活檢）。 優(yōu)選階段： （ 1） 任務(wù)：對每個運(yùn)動員的競技能力個決定因素的發(fā)揮 水平進(jìn)行準(zhǔn)確的測定和分析，選拔在專項(xiàng)中有可能達(dá)到高 水平的運(yùn)動員。 年齡因素： 日歷年齡、生物年齡和運(yùn)動年齡。 39 基礎(chǔ)教學(xué)訓(xùn)練階段： 全面發(fā)展身體素質(zhì)，進(jìn)一步學(xué) 習(xí)和掌握多種運(yùn)動技能和多項(xiàng)田徑技術(shù)，提高全面發(fā)展水 平。 ？力量素質(zhì)的作用和力量訓(xùn)練的基本要 求有哪些？ 、速度力量、力量耐力的訓(xùn) 練方法和手段。 ？試舉例說明反應(yīng)速度、位移速度和動 作速度的訓(xùn)練方法和手段。 （五）兒童少年田徑運(yùn)動教學(xué)訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個問題 防止重身體訓(xùn)練，輕運(yùn)動技術(shù)學(xué)習(xí)與掌握。 結(jié)合專項(xiàng)重視專門能力的培養(yǎng)和訓(xùn)練： 隨著年齡和訓(xùn)練水平的提高，特別是選定專項(xiàng)之后，全 面身體訓(xùn)練必須與專項(xiàng)特點(diǎn)和需要相結(jié)合。 36 （四）田徑運(yùn)動的選材的具體內(nèi)容與標(biāo)準(zhǔn) 身體形態(tài)： 包括身高，體重，肢體的長度與比例、肢 體的圍度等。凡具有遺 傳性的身心特征都具有較大的穩(wěn)定性，不依人們的意志和 訓(xùn)練為轉(zhuǎn)移，也不依年齡的增長而發(fā)生很大的變化。 （ 4）制定田徑課訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)注意的問題 （ a）訓(xùn)練課的任務(wù)和內(nèi)容主要應(yīng)根據(jù)周訓(xùn)練計(jì)劃和統(tǒng)一 要求及運(yùn)動中的現(xiàn)實(shí)狀況予以確定。 ③加強(qiáng)教練員和運(yùn)動員的組織工作，充分發(fā)揮教練員的主導(dǎo) 作用和運(yùn)動員的積極性。 29 ② 年度訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練階段的劃分： 單訓(xùn)練周期的劃分 準(zhǔn)備期： 11月下旬 第二年 4月 競賽期： 5月～ 10月 休整期： 11月上旬 11月中旬 雙訓(xùn)練周期的劃分 第一準(zhǔn)備期： 12月 第二年 3月 第一競賽期： 4月 5月 第二準(zhǔn)備期： 6月 7月 第二競賽期： 8月 10月 休整期： 11月 30 ③ 年度各訓(xùn)練階段的任務(wù)： 準(zhǔn)備期： 一般準(zhǔn)備階段：提高身體素質(zhì)訓(xùn)練水平。 訓(xùn)練計(jì)劃的種類： 多年訓(xùn)練計(jì)劃；年度訓(xùn)練計(jì)劃；階段（短期集中）訓(xùn)練計(jì)劃；周訓(xùn)練計(jì)劃和課訓(xùn)練計(jì)劃。每組 1030次，可安排 45組。 ▲作用： 它對掌握技術(shù)，防止出現(xiàn)錯誤動作，避免傷害 事