【正文】 概念： 恢復訓練是指訓練與比賽結束時采用各種手段與 方法消除生理和心理疲勞的訓練。 （五）道德意志和心理訓練 概念： 心理訓練是使運動員在心理上適應訓練和比 賽的一種訓練。因為某一素質的發(fā)展 滯后，不僅影響運動員的整體素質的發(fā)展和提高，而且 還制約運動員專項技術的完善和改進。 13 （三）發(fā)展身體素質的基本方法 發(fā)展力量的方法 ▲概念： 力量 是人體肌肉工作時克服阻力的能力。 最大力量素質的發(fā)展和提高主要是通過負重訓練法來完成，訓練手段多采用不同負荷強度和負荷量的杠鈴練習。這種練習在肌纖維最大限度參與工作的情況下可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)向肌肉發(fā)放沖動的頻率和沖動的強度。運動員在訓練中的 所有快速爆發(fā)用力的練習都可用于發(fā)展速度力量素質。 18 ② 不負重練習法：這種練習方法主要是采用多種形式的 跑、跳練習來完成。 ② 發(fā)展一般力量耐力： 發(fā)展力量耐力的方法和手段主要是依靠長時間重復完 成負重和不負重的力量練習。 反應速度是指人體對外界刺激反應的快慢程度。這種訓練方法主要是提高運動 員根據(jù)客體的變化迅速做出應答反應的能力。如跑下坡、順風跑等。 方法 3：利用跑的專門練習。也可理解為機體克服工作過程中產(chǎn)生疲勞的能力。 24 （ 1） 發(fā)展一般耐力的方法 發(fā)展一般耐力主要是增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機能能力，提高肌肉的耐力，為機體持續(xù)承受的訓練作好準備。 （ 2） 發(fā)展專項耐力的方法 發(fā)展專項耐力的訓練是在一般耐力訓練的基礎進行的， 主要是重復專項動作和專項的專門性練習動作，通常采 用間歇訓練法和重復訓練法。 （ 1） 靈敏和協(xié)調(diào)素質的訓練方法 方法 1：標志練習法。如跨欄運動員的欄專練習， 球類項目的變向跑等。 ④完成多年訓練計劃的措施和有關注意事項。 （ a） 短期集中訓練總計劃：由田徑集訓隊總教練制定，主 要包括以下內(nèi)容： ①短期集中訓練和比賽的任務。 32 （ c）個人訓練計劃的主要內(nèi)容： ①個人訓練任務。 33 四、田徑運動員的選材 （一）田徑運動員選材的基本內(nèi)容： 選材一般要考慮的指標有： 身體形態(tài)；身體素質；專項 運動技能（包括對專項技術的領悟能力）；生理指標； 心理條件；遺傳因素；訓練的可塑性；肌肉纖維的成分 （活檢）。 優(yōu)選階段： （ 1） 任務：對每個運動員的競技能力個決定因素的發(fā)揮 水平進行準確的測定和分析，選拔在專項中有可能達到高 水平的運動員。 年齡因素： 日歷年齡、生物年齡和運動年齡。 39 基礎教學訓練階段： 全面發(fā)展身體素質，進一步學 習和掌握多種運動技能和多項田徑技術，提高全面發(fā)展水 平。 ？力量素質的作用和力量訓練的基本要 求有哪些？ 、速度力量、力量耐力的訓 練方法和手段。 ？試舉例說明反應速度、位移速度和動 作速度的訓練方法和手段。 （五）兒童少年田徑運動教學訓練應注意的幾個問題 防止重身體訓練，輕運動技術學習與掌握。 結合專項重視專門能力的培養(yǎng)和訓練： 隨著年齡和訓練水平的提高，特別是選定專項之后，全 面身體訓練必須與專項特點和需要相結合。 36 （四）田徑運動的選材的具體內(nèi)容與標準 身體形態(tài)： 包括身高，體重，肢體的長度與比例、肢 體的圍度等。凡具有遺 傳性的身心特征都具有較大的穩(wěn)定性，不依人們的意志和 訓練為轉移，也不依年齡的增長而發(fā)生很大的變化。 （ 4）制定田徑課訓練計劃應注意的問題 （ a）訓練課的任務和內(nèi)容主要應根據(jù)周訓練計劃和統(tǒng)一 要求及運動中的現(xiàn)實狀況予以確定。 ③加強教練員和運動員的組織工作，充分發(fā)揮教練員的主導 作用和運動員的積極性。 29 ② 年度訓練計劃訓練階段的劃分： 單訓練周期的劃分 準備期： 11月下旬 第二年 4月 競賽期： 5月～ 10月 休整期： 11月上旬 11月中旬 雙訓練周期的劃分 第一準備期： 12月 第二年 3月 第一競賽期： 4月 5月 第二準備期： 6月 7月 第二競賽期： 8月 10月 休整期： 11月 30 ③ 年度各訓練階段的任務： 準備期： 一般準備階段：提高身體素質訓練水平。 訓練計劃的種類： 多年訓練計劃；年度訓練計劃；階段（短期集中）訓練計劃；周訓練計劃和課訓練計劃。每組 1030次，可安排 45組。 ▲作用： 它對掌握技術，防止出現(xiàn)錯誤動作，避免傷害 事