【正文】 故等有重要意義。 方法 1：勻速持續(xù)跑。 ▲作用： 對(duì)其它素質(zhì)的發(fā)展和創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)具有重要作用，是田徑運(yùn)動(dòng)員完成大負(fù)荷訓(xùn)練必須的素質(zhì)。練習(xí)的距離為 40~60米。此外，運(yùn)動(dòng)員還可 以用跑步機(jī)、牽引跑等方法來(lái)達(dá)到提高動(dòng)作速度的目的。這種練習(xí)主要用于單一動(dòng) 作速度的練習(xí)。 位移速度是指單位時(shí)間內(nèi)人體位移的距離。 一般采用最大力量的 5080%的負(fù)荷 ，重復(fù) 1030次之 間， 用于發(fā)展短距離高速度項(xiàng)目的肌肉耐力練習(xí)。這些跑跳練習(xí)是訓(xùn)練中最 常用的發(fā)展速度力量的方法和手段。但無(wú)論是什么方法練習(xí)時(shí)側(cè)重點(diǎn)在練習(xí)的速度上。負(fù)荷強(qiáng)度過(guò)低就達(dá)不到對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的刺激作用。 A、訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度：以運(yùn)動(dòng)員本人最大負(fù)重力值的 6085%左右的強(qiáng)度 進(jìn)行重復(fù)練習(xí)，可使肌纖維增粗，增 加肌肉的生理橫斷面。 ▲分類： 一般分為最大力量（絕對(duì)力量）、快速力量和力 量耐力。在多年訓(xùn)練中要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡特征和 青少年身體生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律，以及素質(zhì)的發(fā)展敏感期來(lái)安 排運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練。 分類： 個(gè)性特征的培養(yǎng)；意志品質(zhì)的培養(yǎng)；激勵(lì)性訓(xùn)練；比賽情緒和心理狀態(tài)的調(diào)整。 分類： 物理恢復(fù)方法；醫(yī)療恢復(fù)方法；心理學(xué)恢復(fù)方法 在應(yīng)用中注意的幾點(diǎn)： （ 1）教練員在訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員完成練習(xí)的情 況和疲勞表現(xiàn)，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷節(jié)奏 有助于恢復(fù)運(yùn)動(dòng)能力，消除疲勞，如果出現(xiàn)過(guò)度疲勞，應(yīng) 通過(guò)降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，做積極性休息，甚至?xí)簳r(shí)停止訓(xùn)練以 保證身心機(jī)能的盡快恢復(fù)；合理安排練習(xí)的間歇方式和時(shí) 間。 分類： 中長(zhǎng)跑的比賽戰(zhàn)術(shù)；短跑的比賽戰(zhàn)術(shù)；田賽的比 賽戰(zhàn)術(shù)等。 專項(xiàng)身體訓(xùn)練 是指與專項(xiàng)有密切關(guān)系，能直接促進(jìn)掌握專項(xiàng)技術(shù)和提高成績(jī)的身體訓(xùn)練。 ，發(fā)展身體素質(zhì)。 3 基本內(nèi)容 身體訓(xùn)練 技術(shù)訓(xùn)練 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 恢復(fù)訓(xùn)練 道德意志與心理訓(xùn)練 理論學(xué)習(xí)與教育 一、徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本內(nèi)容 4 （ 一）身體訓(xùn)練： 概念： 身體訓(xùn)練 是指發(fā)展力量、速度、耐力、靈敏、 協(xié)調(diào)和柔韌性等身體素質(zhì)的訓(xùn)練。 任務(wù)： 使運(yùn)動(dòng)員掌握合理、符合個(gè)人特點(diǎn)的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作。 田賽項(xiàng)目的戰(zhàn)術(shù) 訓(xùn)練主要是提高運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的穩(wěn)定性 和準(zhǔn)確性。如在大強(qiáng)度的力量之后的放松跑和抖動(dòng)肢體等；在每次訓(xùn)練課后做整理活動(dòng)。 10 二、發(fā)展身體素質(zhì)的方法與要求 （一）身體素質(zhì)的概念： 身體素質(zhì) 是指人體在中樞神經(jīng)系 統(tǒng)的支配下，在運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中所表現(xiàn)出的機(jī)能能力和運(yùn)動(dòng)能 力。身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和心理訓(xùn) 練構(gòu)成了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中相互影響、相互促進(jìn)、相互制約的 核心內(nèi)涵，良好的身體素質(zhì)是掌握技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的前提和 保證。 力量耐力： 是指運(yùn)動(dòng)員在克服一定外部阻力時(shí)，能堅(jiān)持盡 可能長(zhǎng)的時(shí)間或重復(fù)盡可能的次數(shù)的能力。 16 ② 改善肌肉神經(jīng)調(diào)節(jié)能力的訓(xùn)練方法和手段： 肌纖維參與工作的數(shù)量和各肌群之間的用力是否協(xié)調(diào)直接關(guān)系到肌肉力量力大小和肌肉工作的效率。組間間歇 一般安排 23分鐘 。都是提高快速力量素質(zhì)較為有效的訓(xùn)練方法和手段。它是速 度力量的主要表現(xiàn)形式。 ▲作用： 速度是現(xiàn)代各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練的核心。也可利用手勢(shì)或 數(shù)字信號(hào)讓運(yùn)動(dòng)員做出選擇性的應(yīng)答反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)員利用較輕的負(fù)重練習(xí)（啞鈴、 沙袋、橡皮帶）快速的完成某一特定動(dòng)作可以有效的提高 動(dòng)作速度。 方法 2：借助外力練習(xí)法。速度力量是提高運(yùn)動(dòng) 員跑速的重要途徑之一。通常以長(zhǎng)跑成績(jī)作為一般耐力的指標(biāo)，它是發(fā)展專項(xiàng)耐力的基礎(chǔ)。這是訓(xùn)練中較常采用的一種有效提高有氧耐力水平的方法，距離掌握在 515公里。各種屈、伸、彎曲和轉(zhuǎn)體練習(xí)是 發(fā)展柔韌性的基本手段。直接對(duì)抗性球類的對(duì)抗賽、游 戲（如半場(chǎng)籃球?qū)官?、小?chǎng)地足球賽、手球賽）等是 提高運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)較為有效的方法。多年訓(xùn)練計(jì)劃一般包括以下內(nèi)容： ①多年訓(xùn)練計(jì)劃的目的任務(wù)。 休整期： 通過(guò)積極性的訓(xùn)練與調(diào)整，恢復(fù)疲勞和傷病。 （ b） 組的訓(xùn)練計(jì)劃：主要包括 ① 根據(jù)隊(duì)員情況提出訓(xùn)練和比賽指標(biāo)。 （ d）訓(xùn)練課的基本結(jié)構(gòu)有準(zhǔn)備、基本和結(jié)束三部分。 （ 2） 方法：骨齡檢查，機(jī)能測(cè)試，素質(zhì)測(cè)驗(yàn)，訪問(wèn)家庭 遺傳情況。 運(yùn)動(dòng)行為能力 ：智力、心理、運(yùn)動(dòng)意識(shí)與運(yùn)動(dòng)能力及 其個(gè)性特征，對(duì)專項(xiàng)技術(shù)的領(lǐng)悟能力和感知能力。 教學(xué)訓(xùn)練中確立和采用先進(jìn)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)模式 全能的訓(xùn)練方式進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練 （三）重視道德意志品質(zhì)的教育、良好的訓(xùn)練作風(fēng)的培養(yǎng)和系統(tǒng)的心理訓(xùn)練。 選擇合理的力量訓(xùn)練組合方式。 大賽前強(qiáng)化中周期的訓(xùn)練安排有哪些特點(diǎn)？強(qiáng)化中周期 技術(shù)訓(xùn)練有哪些特點(diǎn)？ 請(qǐng)闡述課訓(xùn)練計(jì)劃各部分的訓(xùn)練比重，以及選擇訓(xùn)練方 法、手段應(yīng)注意哪些問(wèn)題？ ？ ？ ？ ？ ？