【正文】 故等有重要意義。 方法 1：勻速持續(xù)跑。 ▲作用： 對其它素質(zhì)的發(fā)展和創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績具有重要作用，是田徑運動員完成大負荷訓練必須的素質(zhì)。練習的距離為 40~60米。此外，運動員還可 以用跑步機、牽引跑等方法來達到提高動作速度的目的。這種練習主要用于單一動 作速度的練習。 位移速度是指單位時間內(nèi)人體位移的距離。 一般采用最大力量的 5080%的負荷 ，重復 1030次之 間， 用于發(fā)展短距離高速度項目的肌肉耐力練習。這些跑跳練習是訓練中最 常用的發(fā)展速度力量的方法和手段。但無論是什么方法練習時側(cè)重點在練習的速度上。負荷強度過低就達不到對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的刺激作用。 A、訓練的負荷強度：以運動員本人最大負重力值的 6085%左右的強度 進行重復練習，可使肌纖維增粗，增 加肌肉的生理橫斷面。 ▲分類： 一般分為最大力量（絕對力量）、快速力量和力 量耐力。在多年訓練中要根據(jù)運動員的年齡特征和 青少年身體生長發(fā)育的規(guī)律，以及素質(zhì)的發(fā)展敏感期來安 排運動員的身體訓練。 分類： 個性特征的培養(yǎng)；意志品質(zhì)的培養(yǎng)；激勵性訓練；比賽情緒和心理狀態(tài)的調(diào)整。 分類： 物理恢復方法；醫(yī)療恢復方法；心理學恢復方法 在應用中注意的幾點： （ 1）教練員在訓練過程中，應根據(jù)運動員完成練習的情 況和疲勞表現(xiàn)，及時調(diào)整運動量和強度，使運動負荷節(jié)奏 有助于恢復運動能力，消除疲勞，如果出現(xiàn)過度疲勞，應 通過降低運動負荷，做積極性休息，甚至暫時停止訓練以 保證身心機能的盡快恢復；合理安排練習的間歇方式和時 間。 分類： 中長跑的比賽戰(zhàn)術(shù)；短跑的比賽戰(zhàn)術(shù)；田賽的比 賽戰(zhàn)術(shù)等。 專項身體訓練 是指與專項有密切關(guān)系，能直接促進掌握專項技術(shù)和提高成績的身體訓練。 ，發(fā)展身體素質(zhì)。 3 基本內(nèi)容 身體訓練 技術(shù)訓練 戰(zhàn)術(shù)訓練 恢復訓練 道德意志與心理訓練 理論學習與教育 一、徑運動訓練的基本內(nèi)容 4 （ 一）身體訓練： 概念： 身體訓練 是指發(fā)展力量、速度、耐力、靈敏、 協(xié)調(diào)和柔韌性等身體素質(zhì)的訓練。 任務(wù)： 使運動員掌握合理、符合個人特點的專項技術(shù)動作。 田賽項目的戰(zhàn)術(shù) 訓練主要是提高運動員技術(shù)的穩(wěn)定性 和準確性。如在大強度的力量之后的放松跑和抖動肢體等；在每次訓練課后做整理活動。 10 二、發(fā)展身體素質(zhì)的方法與要求 （一）身體素質(zhì)的概念： 身體素質(zhì) 是指人體在中樞神經(jīng)系 統(tǒng)的支配下，在運動活動中所表現(xiàn)出的機能能力和運動能 力。身體訓練、技術(shù)訓練、戰(zhàn)術(shù)訓練和心理訓 練構(gòu)成了運動訓練中相互影響、相互促進、相互制約的 核心內(nèi)涵，良好的身體素質(zhì)是掌握技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的前提和 保證。 力量耐力： 是指運動員在克服一定外部阻力時，能堅持盡 可能長的時間或重復盡可能的次數(shù)的能力。 16 ② 改善肌肉神經(jīng)調(diào)節(jié)能力的訓練方法和手段： 肌纖維參與工作的數(shù)量和各肌群之間的用力是否協(xié)調(diào)直接關(guān)系到肌肉力量力大小和肌肉工作的效率。組間間歇 一般安排 23分鐘 。都是提高快速力量素質(zhì)較為有效的訓練方法和手段。它是速 度力量的主要表現(xiàn)形式。 ▲作用： 速度是現(xiàn)代各項運動項目訓練的核心。也可利用手勢或 數(shù)字信號讓運動員做出選擇性的應答反應。運動員利用較輕的負重練習（啞鈴、 沙袋、橡皮帶）快速的完成某一特定動作可以有效的提高 動作速度。 方法 2：借助外力練習法。速度力量是提高運動 員跑速的重要途徑之一。通常以長跑成績作為一般耐力的指標，它是發(fā)展專項耐力的基礎(chǔ)。這是訓練中較常采用的一種有效提高有氧耐力水平的方法，距離掌握在 515公里。各種屈、伸、彎曲和轉(zhuǎn)體練習是 發(fā)展柔韌性的基本手段。直接對抗性球類的對抗賽、游 戲（如半場籃球?qū)官悺⑿龅刈闱蛸?、手球賽）等? 提高運動員靈敏素質(zhì)較為有效的方法。多年訓練計劃一般包括以下內(nèi)容： ①多年訓練計劃的目的任務(wù)。 休整期： 通過積極性的訓練與調(diào)整，恢復疲勞和傷病。 （ b） 組的訓練計劃：主要包括 ① 根據(jù)隊員情況提出訓練和比賽指標。 （ d）訓練課的基本結(jié)構(gòu)有準備、基本和結(jié)束三部分。 （ 2） 方法：骨齡檢查，機能測試，素質(zhì)測驗，訪問家庭 遺傳情況。 運動行為能力 ：智力、心理、運動意識與運動能力及 其個性特征，對專項技術(shù)的領(lǐng)悟能力和感知能力。 教學訓練中確立和采用先進的運動技術(shù)模式 全能的訓練方式進行教學訓練 （三）重視道德意志品質(zhì)的教育、良好的訓練作風的培養(yǎng)和系統(tǒng)的心理訓練。 選擇合理的力量訓練組合方式。 大賽前強化中周期的訓練安排有哪些特點？強化中周期 技術(shù)訓練有哪些特點？ 請闡述課訓練計劃各部分的訓練比重，以及選擇訓練方 法、手段應注意哪些問題？ ？ ？ ？ ？ ？