【正文】 為了在訓(xùn)練過程中及時把握不同時期運(yùn)動員的競技能力狀況，以便準(zhǔn)確地判斷負(fù)荷的適宜度及恢復(fù)程度，從而決定訓(xùn)練中應(yīng)取的相應(yīng)對策，就必須建立科學(xué)的診斷系統(tǒng)，選取可靠的指標(biāo)，在恰當(dāng)?shù)臅r間用科學(xué)的方法客觀地進(jìn)行準(zhǔn)確的診斷。 在他本人的最大負(fù)荷的 70— 75%。 其大小即隨其發(fā)育程度 、 競技水平等較為穩(wěn)定的狀態(tài)的變化而變化 ， 又受著運(yùn)動員健康狀況 、 日常休息 、 心理狀態(tài)因素的影響 。 但是對不同水平的運(yùn)動員來說 ， 引起訓(xùn)練適應(yīng)的訓(xùn)練量度是不同的 ?；蛞宰罡叩呢?fù)重量的百分比值來衡量。 跳躍、投擲練習(xí)的強(qiáng)度，則通過其高度和遠(yuǎn)度給予衡量；或以最大的高度和遠(yuǎn)度的百分比值來衡量。 ④重量：是指完成練習(xí)的重量和總負(fù)重量。 ②時間：是指一個統(tǒng)計單位中（一種練習(xí)、一次課、一周、一年或其他單位）訓(xùn)練的總時間。 （ 3）運(yùn)動負(fù)荷量的評價指標(biāo) 反映負(fù)荷量大小的指標(biāo)為：次數(shù) 、 時間 、 距離 、重量等 。 （二）在訓(xùn)練實踐中貫徹適宜負(fù)荷原則的基本要求 運(yùn)動負(fù)荷包含： （ 1）負(fù)荷的量：反映著運(yùn)動負(fù)荷對機(jī)體刺激的量的大小。 技術(shù) 基本技術(shù) 多； 基本技術(shù) 基本技術(shù) ， 與 專項能力 專項能力 各 50%； 專項能力 能力 全程技術(shù)，少； 全程技術(shù) 全程技術(shù) 多 ４ .安排好小周期的訓(xùn)練是完成大周期訓(xùn)練任務(wù)的保證 訓(xùn)練小周期與訓(xùn)練課是運(yùn)動訓(xùn)練的最小單元，只有很好完成每個小周期的訓(xùn)練任務(wù)，才能為中、大周期打下良好基礎(chǔ)，保證中、大周期任務(wù)的完成，直至實現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)。 在訓(xùn)練安排上我是采用如下安排來解決的 我的案例 冬 訓(xùn) 春 訓(xùn) 賽前 300， 200， 150； 150， 100， 60， 30； 60m， 30m 速度 上坡跑； 下坡跑 ， 小下坡＋平 平地跑 。 否則 ， 為了要成績 ， 盲目加大專項強(qiáng)度 ， 因而造成傷害 ， 影響系統(tǒng)訓(xùn)練和運(yùn)動成績 。 訓(xùn)練周期間的銜接過渡要自然 ， 才能保持訓(xùn)練的不間斷性 ，使運(yùn)動員獲得正積累 ， 取得良好的訓(xùn)練效果 。也不能不適當(dāng)?shù)匮娱L比賽期，比賽負(fù)荷很大，由于疲勞積累容易造成運(yùn)動員的過度疲勞。 ２ .大周期中準(zhǔn)備期、賽前期和競賽期的時間長短要實時進(jìn)行調(diào)控 訓(xùn)練過程中不能因參加比賽而不適當(dāng)?shù)乜s短準(zhǔn)備期的訓(xùn)練。 因此 ， 全年訓(xùn)練周期增加了一些調(diào)整階段 ,；一個學(xué)期可以為一個大周期 ， 或者一個月為一個大周期 。 特別是青少年業(yè)余選手他們尚未定終生職業(yè) ， 正是處在長身體 、 學(xué)知識的階段 。 （三）貫徹周期性訓(xùn)練應(yīng)注意的問題 １ .要從訓(xùn)練對象的實際情況出發(fā)： ２ .大周期中準(zhǔn)備期 、 賽前期和競賽期的時間長短要實時進(jìn)行調(diào)控： ３ .要注意周期間的銜接： ４ .安排好小周期的訓(xùn)練是完成大周期訓(xùn)練任務(wù)的保證 。 (2)每周安排四次訓(xùn)練課的 ， 兩周八次為一個小周期 。 負(fù)荷量 負(fù) 荷 曲 負(fù)荷強(qiáng)度 線 月 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 周期 第 一 周 期 第 二 周 期 時期 準(zhǔn)備期 比賽期 過渡 準(zhǔn)備期 比賽期 過渡期 階段 冬訓(xùn) 調(diào)整 春訓(xùn) 春比 調(diào)整 夏比 調(diào)整 夏訓(xùn) 秋比 調(diào)整 2. 5 20 1— 1 10— 1. 5 15— 1. 5 1— 1. 5 20 時間 月 天 月 25天 月 20天 月 月 天 學(xué) 期 寒 學(xué) 期 學(xué) 期 署 學(xué) 期 學(xué)校 末 中 末 中 活動 期 考 假 期 考 期 考 假 期 考 短期業(yè)余運(yùn)動訓(xùn)練時間一般在１ ─２ 、 ３個月 ， 其訓(xùn)練周期基本與全年訓(xùn)練周期相似；應(yīng)包括準(zhǔn)備期 、 賽前期和競賽期 。 （ 3）全年負(fù)荷量的高潮一般在寒假和暑假。 （ 2）第一周期自秋冬學(xué)期期中考試后起，至春夏學(xué)期的期末考試止，約 。各區(qū)、市學(xué)生運(yùn)動會一般每兩年一次（ 4— 5月） 。全國大學(xué)生田徑錦標(biāo)賽每年一次（ 7— 8月） 。 （二）業(yè)余訓(xùn)練的全年訓(xùn)練周期 的劃分 ： （ 1）全年訓(xùn)練周期是根據(jù)全年重大比賽任務(wù)劃分的。因此，運(yùn)動訓(xùn)練過程的組織實施，必須遵循其階段性的特點，有步驟、有秩序地進(jìn)行。 全程性多年訓(xùn)練依次分為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段、專項提高階段、最佳競技階段和競技保持階段；一個持續(xù) 4－ 12個月的訓(xùn)練大周期，依次分為準(zhǔn)備時期、比賽時期及恢復(fù)時期；一次訓(xùn)練課也依次分為準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束部分等。而是幾乎涉及到社會生活的各個領(lǐng)域，成為具有廣泛聯(lián)系的社會性活動。取得理想訓(xùn)練效果不可缺少的重要因素。訓(xùn)練計劃正是組織實施訓(xùn)練活動的基本設(shè)計。 在現(xiàn)代競技運(yùn)動中，運(yùn)動員只有接受長時間的系統(tǒng)訓(xùn)練，才有可能參與激烈的角逐，奪取勝利。 運(yùn)動員只有具有強(qiáng)烈的訓(xùn)練動機(jī) ， 才能夠積極主動地堅持多年系統(tǒng)訓(xùn)練 ， 從而攀登運(yùn)動競技水平的高峰 。 為使運(yùn)動員得以保持多年系統(tǒng)性訓(xùn)練 ， 在最佳競技年齡區(qū)間表現(xiàn)出最高的競技水平 。 （ 2） 應(yīng)制定各項目運(yùn)動員在不同年齡階段系列的訓(xùn)練大綱； （ 3） 建立與多年訓(xùn)練各階段基本任務(wù)相適應(yīng)的競賽制度； （ 4） 建立相應(yīng)的獎勵 、 懲罰制度 ， 鼓勵中小學(xué) 、 業(yè)余體校及運(yùn)動學(xué)校的教練員認(rèn)真完成基礎(chǔ)訓(xùn)練和初級專項訓(xùn)練的任務(wù) 。 四、系統(tǒng)訓(xùn)練原則 （ 一 ） 系統(tǒng)訓(xùn)練原則 是指持續(xù)地、循序漸進(jìn)地組織運(yùn)動訓(xùn)練過程的訓(xùn)練原則。 它永遠(yuǎn)也不可能完完全全地與訓(xùn)練實踐的要求相吻合 。只有通過不斷地糾偏和調(diào)整，即“ 步步反饋 ” ，才能最終實現(xiàn)訓(xùn)練的目標(biāo) 修正和調(diào)整 原因： （ 1） 運(yùn)動員的機(jī)體是復(fù)雜變化的； （ 2） 客觀條件 （ 天氣 、 環(huán)境 、 訓(xùn)練場地 、 器材 、 飲食等 ）多種因素的影響是多變的 。 （ 3）滯后反饋：完成練習(xí)較長時間（ 25秒鐘以后）后再進(jìn)行的反饋。 實施反饋調(diào)控的時