克服考試焦慮-在線瀏覽
2024-08-28 09:44本頁(yè)面
【正文】 方面：從客觀上說(shuō)，來(lái)自家長(zhǎng)和社會(huì)的期望、同學(xué)之間的激烈競(jìng)爭(zhēng)、輿論的壓力；從主觀上講，來(lái)自于對(duì)考試失敗的嚴(yán)重后果的極度關(guān)注。 過(guò)高和過(guò)低的考試焦慮都不利于我們的健康成長(zhǎng)，它會(huì)降低我們的學(xué)習(xí)效率，影響學(xué)習(xí)水平的正常發(fā)揮，打擊我們的學(xué)習(xí)信心，摧毀我們的斗志，影響我們的身心健康。她擔(dān)心自己考不好，回家難以向父母交代，在同學(xué)們面前抬不起頭。 問(wèn)：王小躍出現(xiàn)了什么樣的心理問(wèn)題？請(qǐng)你幫她做做心理輔導(dǎo)。 （ 2）可以告訴她一些克服考試焦慮的方法，如進(jìn)行積極的自我對(duì)話；認(rèn)真學(xué)習(xí)，充分準(zhǔn)備；保持積極的行為狀態(tài)等。 學(xué)生可適度降低求勝的動(dòng)機(jī)，因?yàn)樵诳荚嚂r(shí)，學(xué)生的水平已基本 定型 ，憂心忡忡只能是自尋煩惱，有百害而無(wú)一利。 學(xué)生要培養(yǎng)自己健康的心理品質(zhì)，克服容易激動(dòng)、焦躁不安、過(guò)于內(nèi)向等性格缺陷，提高自我控制能力。 學(xué)生要保持充足的睡眠，防止大腦因活動(dòng)過(guò)度而產(chǎn)生抑制。此外，還可通過(guò)適度的體育鍛煉來(lái)消除疲勞，提高反應(yīng)的靈活性。一般不宜再?gòu)?qiáng)記那些記不得的內(nèi)容，不宜再鉆那些尚未搞懂的知識(shí)，特別是那些偏、怪、難的題目，在考前兩天應(yīng)與學(xué)生絕緣。 ? 二：進(jìn)行必要的心理治療和行為治療 焦慮過(guò)度的學(xué)生常常 胡思亂想 ，而其設(shè)想的又往往是不良情景，這就擾亂了學(xué)生的正常心態(tài)。 教師還可通過(guò)考試模擬或創(chuàng)設(shè)特定的考試情境等手段，使學(xué)生得以 熱身 ，幫助學(xué)生盡快進(jìn)入角色并適應(yīng)角色，降低學(xué)生對(duì)重大考試的過(guò)敏 。 考前，適時(shí)地聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、郊游或參加體育活動(dòng)，可以放松自己緊繃的神經(jīng)。還可引導(dǎo)學(xué)生通過(guò)向老師、同學(xué)等傾訴自己的煩惱、發(fā)表自己的 高見(jiàn) ，來(lái)進(jìn)行心理釋放，以獲得新的心理平衡。 ? 三：掌握必要的臨場(chǎng)自救術(shù) 考試中，學(xué)生一旦出現(xiàn)心跳過(guò)速、兩眼模糊、大腦空白、注意力無(wú)法集中等現(xiàn)象，學(xué)生可進(jìn)行自我暗示，如 我能行 、 我難，別人更難 、 我不會(huì)的別人肯定更不會(huì) 、 我會(huì)
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