克服考試焦慮(編輯修改稿)
2025-08-14 09:44 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 學生可適度降低求勝的動機，因為在考試時，學生的水平已基本 定型 ，憂心忡忡只能是自尋煩惱，有百害而無一利。一切順其自然，也許會收到意想不到的效果。 學生要培養(yǎng)自己健康的心理品質(zhì)，克服容易激動、焦躁不安、過于內(nèi)向等性格缺陷，提高自我控制能力。考前要做好必要的知識儲備和物質(zhì)準備，克服不良因素的干擾，適度減弱或控制能增強學生興奮的各種刺激因素。 學生要保持充足的睡眠，防止大腦因活動過度而產(chǎn)生抑制。復習越是緊張，越要保持充足睡眠。此外，還可通過適度的體育鍛煉來消除疲勞，提高反應的靈活性。 學生考前要適當放松，通過翻閱以前的筆記、書本或試卷來達到 溫故 的目的。一般不宜再強記那些記不得的內(nèi)容，不宜再鉆那些尚未搞懂的知識，特別是那些偏、怪、難的題目，在考前兩天應與學生絕緣。這樣才能保持清醒的頭腦，為迎接 大考 做好準備。 ? 二：進行必要的心理治療和行為治療 焦慮過度的學生常常 胡思亂想 ，而其設想的又往往是不良情景，這就擾亂了學生的正常心態(tài)。這時老師或家長可以通過心理誘導、心理暗示等方法，把學生從不良聯(lián)想中解脫出來，幫助其擺脫過度緊張的困境。 教師還可通過考試模擬或創(chuàng)設特定的考試情境等手段，使學生得以 熱身 ，幫助學生盡快進入角色并適應角色，降低學生對重大考試的過敏 。教師也可把 移情法 應用到指導學生備考中，通過創(chuàng)設特定的寬松、和諧、愉悅的氛圍，使學生心情愉快，精神飽滿，并將這種良好的精神狀態(tài)帶進考場，以達到?jīng)_淡煩躁，克服過度焦慮的目的。 考前，適時地聽聽音樂、郊游或參加體育活動，可以放松自己緊繃的神經(jīng)。特別是對那些性格內(nèi)向、心理脆弱的學生，我們應多給予安慰、理解和信任，通過 優(yōu)點放大法 ，幫助其樹立自信。還可引導學生通過向老師、同學等傾訴自己的煩惱、發(fā)表自己的 高見 ，來進行心理釋放，以獲得新的心理平衡。必要時，不妨也交給學生一點 精神勝利法 ，使學生始終保持一種 勝利的心態(tài) ，這
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