運動處方的涵義內(nèi)容與制定方法-在線瀏覽
2025-03-07 20:22本頁面
【正文】 健運動處方 主要用于健身防病。為了預(yù)防動脈硬化，運動處方規(guī)定了中等強度的耐力跑，使脂肪和膽固醇等物質(zhì)不易沉積，從而達到預(yù)防動脈硬化的作用。 ?競技訓練運動處方 五、 運動處方的內(nèi)容 ? 運動項目 ? 運動強度 ? 運動時間 ? 運動頻度 ? 制定 運動處方的程序 運動項目 根據(jù)體育運動參加者的目的選擇有針對性的運動項目。 運動強度 （運動量／時間） 最大心率的 60％～ 85％ 最大吸氧量的 57％～ 78％ 最大心率：一般人： 220－年齡 有鍛煉基礎(chǔ)的人： 210－ 年齡 一般健康人也可以： 180－年齡 60歲以上老人可用： 170－年齡 運動時間 運動時間系指每次運動所持續(xù)的時間，即達到處方要求強度的持續(xù)時間。 一般為 20′ ～ 60 ′ 。運動間隔時間過長或過短都會影響運動處方的效果。 制定運動處方的程序 ?通過體檢和臨床醫(yī)學檢查，
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