【正文】 動強度 40%65% VO2max ） (２ )．年齡減算法 ： 用公式推定近似值，但誤差在 177。有多個公式。 200 190 180 170 160 150 140 130 120 110 100 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 年齡 HRmax 85% HRmax 70% HRmax 195 190 185 180 175 170 165 160 155 166 162 157 153 149 145 140 136 132 137 133 130 126 123 119 116 112 109 Blackburn測定值運動試驗中年齡組目標心率 心率貯備 (Heart rate reserve, HRR)法又稱卡沃南 (Karvonen)法 HRR定義為 (最大心率－靜息時心率 ) (50%80%) 按運動強度設(shè)計 靶心率（運動時適宜心率）次 /分 = （按年齡預(yù)計的最大心率－安靜時心率 ) (50%~80%)＋安靜時心率 Karvonen法與 THR=()HRmax方法對比 ,后者心率約低 15% 雖然 Karvonen法， %VO2max和 %HRmax有直線關(guān)系，但有一定范圍，超過范圍直線關(guān)系明顯偏移。 靶心率 =（峰值心率－休息心率） 40%70%（運動強度）＋休息心率 雖然 Karvonen法計算運動強度是可靠的，但對房顫、病竇、按起搏器和心臟移植病人， %VO2max和%HRmax 之間不存在線性關(guān)系，不能用心率決定運動強度。是對人體運動時達到主觀感覺與工作負荷、運動量、心率、耗氧量等方面相聯(lián)系而制定的，普遍認為是一種簡單，科學實用的方法。 主觀運動強度 (RPE)測定表 RPE 主觀運動感覺 相對強度（ %） 相應(yīng)心率 6 安靜 7 非常輕松 70 8 9 很輕松 90 10 11 輕松 110 12 13 稍費力 130 14 15 費力 150 16 17 很費力 170 18 19 非常費力 95 195 20 精疲力竭 100 最大心率 代謝當量 (METs) 指每公斤體重 ,從事 1分鐘活動消耗 ,運動強度為1MET(1MET=)。 MET可用于表示運動強度。 （中國人靜息狀態(tài)耗氧量高于白人，查表時須注意） 日常活動的能量消耗 活動 MET 活動 MET 穿衣 23 開車 12 坐位個人衛(wèi)生 12 性生活 35 站位個人衛(wèi)生 23 鋪床 26 進食 12 做飯 (站 ) 23 臥床 12 洗衣服 (機槭 ) 25 靜坐 12 晾衣服 34 淋浴 34 家務(wù)勞動 (一般 ) 34 盆浴 23 吸塵 24 步行上樓 47 拖地 34 步行（ ) 提重 (1020公斤 )