【正文】 ? 運動處方的內容 ? 心臟病患者的運動處方 運動處方（ Exercise Prescription）內容 ? 強度（ Intensity） ? 頻度（ Frequency） ? 時間（ Duration） ? 類型（ Types） ? 運動強度：是運動處方的核心 ? 運動頻率：每周 35次，小的運動負荷可每日運動 ? 運動時間：運動時間的確定與運動項目、運動強 度、年齡體質等有關。 ? 類型：有氧運動，近年來對抗阻運動有一些新研究，有需要的病人也是可以進行。運動強度是運動處方定量化與科學性的核心。 ? 絕對運動強度 : 對體力絕對評價，但忽視個人的能力。 ? 美國運動醫(yī)學會于 1990年推薦出表示運動強度的分類系統(tǒng) 。 ? 因而許多學者用亞極限運動，根據(jù)攝氧量、心率，間接推算最大攝氧量的方法 。 1. 年齡減算法（ Jungmann標準） 運動適宜心率 =180 （或 170） — 年齡。此法適用于健康人。 (１ )．為了精確的確定 THR須做極限或癥狀限制 運動試驗 , 確定最大心率，取最大心率的 ６０％－８５％為 THR， 約相當于５７％－７８％ VO2max（冠心病運 ? 動強度 40%65% VO2max ） (２ )．年齡減算法 ： 用公式推定近似值，但誤差在 177。有多個公式。 200 190 180 170 160 150 140 130 120 110 100 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 年齡 HRmax 85% HRmax 70% HRmax 195 190 185 180 175 170 165 160 155 166 162 157 153 149 145 140 136 132 137 133 130 126 123 119 116 112 109 Blackburn測定值運動試驗中年齡組目標心率 心率貯備 (Heart rate reserve, HRR)法又稱卡沃南 (Karvonen)法 HRR定義為 (最大心率－靜息時心率 ) (50%80%) 按運動強度設計 靶心率（運動時適宜心率）次 /分 = （按年齡預計的最大心率－安靜時心率 ) (50%~80%)＋安靜時心率 Karvonen法與 THR=()HRmax方法對比 ,后者心率約低 15% 雖然 Karvonen法， %VO2max和 %HRmax有直線關系，但有一定范圍，超過范圍直線關系明顯偏移。 靶心率 =（峰值心率－休息心率） 40%70%（運動強度）＋休息心率 雖然 Karvonen法計算運動強度是可靠的，但對房顫、病竇、按起搏器和心臟移植病人， %VO2max和%HRmax 之間不存在線性關系，不能用心率決定運動強度。是對人體運動時達到主觀感覺與工作負荷、運動量、心率、耗氧量等方面相聯(lián)系而制定的，普遍認為是一種簡單，科學實用的方法。 主觀運動強度 (RPE)測定表 RPE 主觀運動感覺 相對強度（ %） 相應心率 6 安靜 7 非常輕松 70 8 9 很輕松 90 10 11 輕松 110 12 13 稍費力 130 14 15 費力 150 16 17 很費力 170 18 19 非常費力 95 195 20 精疲力竭 100 最大心率 代謝當量 (METs) 指每公斤體重 ,從事 1分鐘活動消耗 ,運動強度為1MET(1MET=)。 MET可用于表示運動強度。 （中國人靜息狀態(tài)耗氧量高于白人，查表時須注意） 日?；顒拥哪芰肯? 活動 MET 活動 MET 穿衣 23 開車 12 坐位個人衛(wèi)生 12 性生活 35 站位個人衛(wèi)生 23 鋪床 26 進食 12 做飯 (站 ) 23 臥床 12 洗衣服 (機槭 ) 25 靜坐 12 晾衣服 34 淋浴 34 家務勞動 (一般 ) 34 盆浴 23 吸塵 24 步行上樓 47 拖地 34 步行（ ) 提重 (1020公斤 ) 45 娛樂活動的能量消耗 活動 MET 活動 MET 羽毛球 49 臺球 23 乒乓球 35 網(wǎng)球（單人） 49 排球 38 游泳（慢） 45 玩牌 12 爬山 710 民間舞 37 慢步舞 34 釣魚（做