運(yùn)動(dòng)處方設(shè)計(jì)ppt課件-在線瀏覽
2025-03-06 09:02本頁(yè)面
【正文】 維持階段 ?在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)約六個(gè)月以後 . ?運(yùn)動(dòng)者的心肺功能已經(jīng)達(dá)到一個(gè)滿意的水準(zhǔn) , 沒(méi)有興趣增加更高的負(fù)荷 . ?從事相同訓(xùn)練量 , 使期能維持相同的體能 . ?訓(xùn)練的目標(biāo)應(yīng)再?gòu)男略u(píng)估 , 使其實(shí)際合理 . ?運(yùn)動(dòng)的多樣性 , 趣味享受 , 避免枯燥退出 . Maintenance stage ? 1, Goals have been attained. ? 2, Attainment of average fitness (50th percentile in all healthrelated fitness parameters) is a reasonable goal. ? 3, Maintain fitness with a variety of activities. 有癥狀者間歇性有氧運(yùn)動(dòng)實(shí)例 開(kāi)始階段 ?週 總時(shí)間分 % FC 運(yùn)動(dòng) (分 ) 休息 repeats ? 1 12 60 2 1(分 ) 6 ? 2 14 60 2 1 7 ? 3 16 60 2 1 8 ? 4 18 6070 2 1 9 ? 5 20 6070 2 1 10 ? * FC: 身體功能 repetitions:反覆次數(shù) 有癥狀者間歇性有氧運(yùn)動(dòng)實(shí)例 改善與維持階段 ? 週 總時(shí)間分 % FC 運(yùn)動(dòng) (分 ) 休息 repeats ? 69 21 7080 3 1(分 ) 7 ? 1013 24 7080 3 1 8 ? 1416 24 7080 4 1 6 1719 28 7080 4 1 7 ? 2023 30 7080 5 1 6 ? 2427 30 7080 連續(xù)運(yùn)動(dòng) ? 28週 4560 7080 連續(xù)運(yùn)動(dòng) 維持階段 Components of an Exercise Session 運(yùn)動(dòng)三成分 ? 3 ponents of exercise session. ? Warmup, conditioning stimulus, and cooldown. 熱身 , 主運(yùn)動(dòng) , 緩和運(yùn)動(dòng) ? Warmup and cool down activities are similar to conditioning, at 50% intensity. ? 515 min for warmup and cooldown. ? 2060 min for aerobic, muscle conditioning. 一般健康人有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)畫(huà)例 開(kāi)始階段 ? 週 12 34 ? Frequency 3 3 ? warm up 5 5 ? 主要運(yùn)動(dòng) 10 13 ? cool down 5 5 ? Total time(分 ) 20 23 ? % MHR 55 55 ? 一般健康人有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)畫(huà)例 改善階段 ? 週 56 78 910 1112 1314 1516 Frequency 3 3 3 3 4 4 ? warm up 5 6 6 7 7 8 ?主要運(yùn)動(dòng) 15 15 20 20 23 25 ? cool down 5 6 6 7 7 7 ?總時(shí)間 (分 ) 25 27 32 34 37 40 ? % MHR 60 60 65 65 70 70 一般健康人有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)畫(huà)例 改善階段 ?週 1718 1920 ? Frequency 4 4 ? warm up 8 8 ?主要運(yùn)動(dòng) 28 30 ? cool down 7 7 ?總時(shí)間 (分 ) 43 45 ? % MHR 70 70 一般健康人有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)畫(huà)例 維持階段 ?週 20週以後 ? Frequency 5 ? warm up 8 ?主要運(yùn)動(dòng) 35以上 ? cool down 7 ?總時(shí)間 (分 ) 50以上 ? % MHR 75 心肺功能改善方法 個(gè)案研究 ?一位二十歲大學(xué)男生 , 很久沒(méi)有規(guī)律運(yùn)動(dòng) , , 無(wú)其他不適運(yùn)動(dòng)的疾病 , 心肺功能不佳 . 請(qǐng)為他設(shè)計(jì)一個(gè)十六週的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 , 以改善其心肺功能 , 以每?jī)蛇L為一單元做表格化設(shè)計(jì) , 內(nèi)容考慮 MR FIT 五要素 , 並提出運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意的事項(xiàng)或建議 . 歡迎指教 ?掌握重要指導(dǎo)原則與參考研究
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