[文學(xué)]運(yùn)動(dòng)處方的開(kāi)立-在線瀏覽
2024-12-01 13:56本頁(yè)面
【正文】 法和感受等方面有許多差異 運(yùn)動(dòng)處方的定義 ?考量 整體環(huán)境 與 個(gè)人狀況 而設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或身體活動(dòng)計(jì)劃的 過(guò)程(Process)(ACSM, 1991) ?運(yùn)動(dòng)處方不是一次即成 , 它要依個(gè)人對(duì)運(yùn)動(dòng)之反應(yīng) (Response)或適應(yīng) (Adaptation)而有所調(diào)整 , 也會(huì)因不同階段而修正其目標(biāo)或方向 , 故它是一個(gè)依狀況而調(diào)整運(yùn)動(dòng)內(nèi)容的過(guò)程 運(yùn)動(dòng)處方的定義 ?整體環(huán)境 要考慮場(chǎng)地 , 設(shè)備 , 醫(yī)療人員 ,和環(huán)境等因素 . 有什麼運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地可利用 , 考量運(yùn)動(dòng)方式要因地制宜 . ?運(yùn)動(dòng)前 , 有疾病或癥狀者需要健康檢查 , 經(jīng)醫(yī)師同意後方可實(shí)施 , 以免發(fā)生危險(xiǎn) .醫(yī)師與專業(yè)人員 , 或設(shè)備是否充足 , 各國(guó)要求的標(biāo)準(zhǔn)與狀況皆不同 . ?運(yùn)動(dòng)環(huán)境 , 如溫度 , 溼度 ,安全等皆要考慮 運(yùn)動(dòng)處方的定義 ?個(gè)人因素如年齡 , 性別 , 興趣 ,目標(biāo)與體能等因素 , 在擬定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)皆要加以考慮 . ?每人興趣的運(yùn)動(dòng)方式皆不一樣 。 運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)也不同 , 有人要減肥 , 有人要紓解壓力 . ?體能好壞也會(huì)影響強(qiáng)度的決定 . ?年齡與性別也要有所考慮 . ?經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)後 , 可能也會(huì)改變運(yùn)動(dòng)的目標(biāo) . 運(yùn)動(dòng)處方的指導(dǎo)原則 ?以過(guò)去的 研究結(jié)果為依據(jù) ?但以前的研究領(lǐng)域或?qū)ο罂赡懿怀渥?, ?如對(duì)於某些疾病的研究資料可能有限 ?因此在擬定運(yùn)動(dòng)處方時(shí) , 乃要了解目前研究結(jié)果之知能 . 但還是無(wú)法非常精確或固定不變的加以應(yīng)用 . 故運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)只是原則(Principle), 而非理論或定律 . 運(yùn)動(dòng)處方的指導(dǎo)原則 ?運(yùn)動(dòng)處方的擬定 ?除依據(jù)過(guò)去研究結(jié)果外 , ?要參考運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)或生理學(xué)等學(xué)科的理論資訊 , ?還要考慮個(gè)人的目標(biāo)與特質(zhì) . 運(yùn)動(dòng)處方的指導(dǎo)原則 ?反應(yīng) 每個(gè)人於一設(shè)定的負(fù)荷下運(yùn)動(dòng) , 在過(guò)程中或過(guò)程後的反應(yīng)可能不同 . ?如兩人的體適能皆普通 , 在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為最大心跳率為 70%之狀況下運(yùn)動(dòng) 20分 . 可能一位會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)喘 , 另一位會(huì)覺(jué)得尚輕鬆 . 因此 , 在運(yùn)動(dòng)時(shí)要依個(gè)人的反應(yīng)或感覺(jué) , 稍加調(diào)整 , 使其達(dá)到適度的強(qiáng)度 . 運(yùn)動(dòng)處方的指導(dǎo)原則 ?適應(yīng) 在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)後 , 每個(gè)人對(duì)於運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的適應(yīng)幅度亦有所不同 . 如有人的心肺功能增加 15%, 有的人可能只有少許的改善 . 這些適應(yīng)狀況 , 也是在長(zhǎng)程運(yùn)動(dòng)處方的設(shè)計(jì)上 , 作為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 , 頻率與時(shí)間等因素修正的依據(jù) . ?故運(yùn)動(dòng)處方要依個(gè)人運(yùn)動(dòng)時(shí)的反應(yīng)
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