運(yùn)動(dòng)處方ppt課件-在線(xiàn)瀏覽
2025-03-06 08:29本頁(yè)面
【正文】 心率的百分?jǐn)?shù)。高于 80% VO2max是有危險(xiǎn)性的。 1MET等于安靜時(shí)的能耗量或代謝率，相當(dāng)于每分鐘吸氧 250毫升，等于 。 性別 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 梅脫 kj/min L/min ml/ 男 輕 中等 2123 重 3141 很重 4252 過(guò)重 女 輕 中等 重 2331 很重 3239 過(guò)重 40 運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氧量或梅脫確定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 （二）力量性運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量 力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)以肌肉所對(duì)抗的負(fù)荷量與運(yùn)動(dòng)次數(shù)或運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)計(jì)算。 力量訓(xùn)練多在肌力器上進(jìn)行，訓(xùn)練強(qiáng)度一般為最大能力 80%。 在增強(qiáng)肌肉耐力時(shí)，宜逐步增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)或持續(xù)時(shí)間（中等負(fù)荷，多次重復(fù)練習(xí)）。 負(fù)荷程度 最大重復(fù)次數(shù)（ RM） 最大肌力（ %） 最大負(fù)荷 1 100 大致臨界負(fù)荷 23 8595 大負(fù)荷 47 7585 稍大負(fù)荷 812 6075 中度負(fù)荷 1318 4060 小負(fù)荷 1925 2540 很小負(fù)荷 25以上 25以下 肌力訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度 （三）伸展運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量 如太極拳、廣播操、健身操等，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量相對(duì)固定。 2. 一般伸展運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量 一般伸展運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量可分為大、中、小三種。運(yùn)動(dòng)間歇較多，一般在 812節(jié)。 大運(yùn)動(dòng)量是以四肢及軀干大肌肉群的聯(lián)合動(dòng)作為主，可增加負(fù)荷，有適當(dāng)?shù)拈g歇，一般 20節(jié)以上。 研究表明：鍛煉心血管功能的健身運(yùn)動(dòng)處方一般要求鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到靶心率后，至少再持續(xù)運(yùn)動(dòng) 15min以上。 日本科學(xué)中心建議人們采用三種模式的運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行鍛煉： （ 1）持續(xù) 15分鐘運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為 70% VO2max的運(yùn)動(dòng)。 （ 3）持續(xù) 60分鐘運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為 50% VO2max的運(yùn)動(dòng)。 （二）運(yùn)動(dòng)時(shí)間在一天中的安排 1. 下午身體機(jī)能處于較高狀態(tài)，適宜進(jìn)行鍛煉。 3. 鍛煉時(shí)間盡可能安排在太陽(yáng)出來(lái)以后到 19點(diǎn)之前這段時(shí)間內(nèi)。 運(yùn)動(dòng)鍛煉所獲得的效果遵循“刺激 — 反應(yīng) — 適應(yīng)”原理。 每天鍛煉只有在次日不感到疲勞的前提下才是可行的。 伸展運(yùn)動(dòng)如堅(jiān)持每天練習(xí)，則會(huì)取得最好效果。 2. 提出運(yùn)動(dòng)中自我觀(guān)察的指標(biāo)和應(yīng)停止的運(yùn)動(dòng)指征。 4. 明確運(yùn)動(dòng)療法與其他臨床療法的配合。 一、運(yùn)動(dòng)處方制訂原則 （一）個(gè)性化原則 （二）
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