陽光心態(tài)ppt課件-在線瀏覽
2025-03-06 19:29本頁面
【正文】 ：逃避壓力 ? 成長：面對壓力 ? 把消耗性情緒轉化為動力性情緒 1. 識別：自我不良情緒的識別 2. 描述：描述不良情緒下的自我感受 3. 承諾：積極暗示自己的情緒變化 4. 計劃：把承諾轉化為行動計劃 5. 行動：把計劃轉化為實際行動 6. 強化：慶祝自己的每一步行動 9 第二章 素質篇 提高個人壓力應對能力 10 身心健康的生活習慣 ? 7 wellness habits 1. 精神：投入性，自我事件的價值感 2. 智力：開放性，批判思維、邏輯推理 3. 情緒：樂天性，情緒管理、調節(jié)能力 4. 生理：自愛性，生活規(guī)律、適當鍛煉 5. 社會：寬容性，有意義的人際關系 6. 時間：計劃性，生活節(jié)奏、行動效率 7. 發(fā)展：自主性，方向一致、持續(xù)投入 11 ? 起點：自我價值感、自我效能感 (自我評價 ) ? Selfworth, 自我價值感， 3歲以前基本形成 ? Selfefficacy，自我效能感， 12歲以前基本形成 ? 動力：情緒，追求積極情緒，遠離消極情緒 ? 強度：情緒的幅度 ? 長度：情緒周期性 ? 方向：情緒，追求積極情緒，遠離消極情緒 ? 積極情緒：追求，集中型 ? 消極情緒：回避，發(fā)散型 ? 目標：自我價值感、自我效能感 12 壓力與人格 ? A型人格 ? B型人格 ? C型人格 ? 堅韌型人格 ? 非理性人格 ? 焦慮 —反應型人格 13 A型人格：壓力尋求型 ? 費德曼和羅森曼 (Friedman amp。 Dreher) ? 習得性無助 ? 愉悅他人，渴望得到別人的認同 ? 壓抑憤怒、內心感受，以及其他情緒 ? 為表現(xiàn)自我美好的一面，甚至犧牲價值觀 ? 自我完整感常打破，被動而無助 ? 持續(xù)低強度的負面情緒，缺乏發(fā)現(xiàn)快樂的眼光 ? 習慣于放棄和自我否定 ? 自我封閉人群 (自我價值感低 /自我效能感低 ) ? 看不見的底層 16 堅韌型人格：壓力耐受型 ? Maddi amp。 Dreher) ? 習得性無助 ? 陽面 C： Robert, Marilyn和 Kriegel的 3C ? 挑戰(zhàn) Challenge ? 自信 Confidence ? 控制 Control ? 從陰面到陽面，主動選擇的結果 18 習得性悲觀與習得性樂觀 ? 悲觀 ? 消極事件的悲觀解釋 ? 內部：是我的原因 ? 持久：會一直持續(xù) ? 普遍：會破壞所有的事 ? 積極事件的悲觀解釋 ? 外部：是環(huán)境的原因 ? 暫時：這不會長久 ? 局部：好運只限這件事 ? 悲觀產生惰性，惰性助長悲觀 ? 樂觀 ? 消極事件的樂觀解釋 ? 外部：是環(huán)境的原因 ? 暫時：會成為過去的 ? 局部：只影響這件事 ? 積極事件的樂觀解釋 ? 內部：是我的原因 ? 持久：會一直持續(xù) ? 普遍：分影響每件事 ? 樂觀產生活性，活性助長樂觀 19 非理性人格 ? 阿爾伯特 26 4 情緒脫敏 ? 為理性松綁 1. 對他人：不崇拜、不歧視 2. 對觀點：不迷信、不排斥 3. 對自己：不狂妄、不貶低 ? 體會和理解自我情緒 ? 難以識別、難以改變的情緒 ? 無意識沖動、焦慮、抑郁 27 理性思維訓練 ? ABCDE模型 ? A：事件 ? B：信念 ? C：結果 ? D：辯論，用理性信念代替 B ? E：效果，評估辯論過程對 C的影響， D是否減少了 C？ 28 開放思維 ? 智慧，互為體用 ? 根本智：無知之智 ? 后得智：無執(zhí)之智 ? 攝心為戒，因戒生定，因定發(fā)慧 ? 攝心：攝散亂之心于一 ? 戒：自我約束 ? 定：心專注于一境 29 壓力調節(jié)方法 ? 情緒脫敏， 訓練理性和感性的協(xié)調 ? 日志寫作 ， 學習與自己辯論 ? 挑戰(zhàn)內心“家長”，重新反思內心的原則 ? 認知調節(jié)，壓力事件的重構 ? 感受調節(jié)，藝術調節(jié)、音樂調節(jié)、愛好調節(jié) ? 自我坦露調節(jié)，幽默、真誠、傾訴與壓力排解 ? 對象關系調節(jié)，形成有意義的人際聯(lián)系 ? 自律訓練 ? 體育鍛煉 30 20% ~ 25% 25% ~ 30% 65% ~ 80% 15% 15%
教學課件相關推薦
鄂ICP備17016276號-1