陽(yáng)光心態(tài)ppt課件(編輯修改稿)
2025-02-13 19:29 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 我接納 ? 列舉自己的 5個(gè)缺點(diǎn)，然后把缺點(diǎn)改成優(yōu)點(diǎn) ? 列舉自己欽佩自己的 5件事 ? 列舉 5種獎(jiǎng)勵(lì)自己的方法 ? 回憶最近 5件快樂的事 ? 說出 5種讓自己笑起來(lái)的方法 24 2 監(jiān)控內(nèi)心對(duì)話 ? 歸因理論 attribution theory, Fritz Heider(18961988) ? The Psychology of Interpersonal 1. 自我投射型：緊張、焦慮、抑郁，適應(yīng)不良 2. 對(duì)象投射型：自信、積極、歧視，有侵略性 3. 環(huán)境投射型：平和、逃避、消極，迷信和成癮 4. 自我肯定型：自信、積極、盲目，控制幻想 5. 自我沖突型：燥抑癥、極度自信 /極度不自信 6. 分析評(píng)估型：理性、穩(wěn)定、計(jì)劃，目標(biāo)取向 25 3 控制憤怒 ? 承認(rèn)憤怒存在 ? 發(fā)現(xiàn)來(lái)源，為什么？對(duì)誰(shuí)？ ? 記錄反應(yīng)，寫日記，描述憤怒之下的自我行為 ? 重建反應(yīng)，找出日記中讓自己憤怒的人和事，想象下一次發(fā)生相同情景時(shí)，自己如何應(yīng)對(duì) ? 繞過 “ 理智黑洞 ” ，深吸氣，屏住氣，慢慢從1數(shù)到 20，慢慢呼氣。 26 4 情緒脫敏 ? 為理性松綁 1. 對(duì)他人：不崇拜、不歧視 2. 對(duì)觀點(diǎn)：不迷信、不排斥 3. 對(duì)自己：不狂妄、不貶低 ? 體會(huì)和理解自我情緒 ? 難以識(shí)別、難以改變的情緒 ? 無(wú)意識(shí)沖動(dòng)、焦慮、抑郁 27 理性思維訓(xùn)練 ? ABCDE模型 ? A：事件 ? B：信念 ? C：結(jié)果 ? D：辯論，用理性信念代替 B ? E：效果，評(píng)估辯論過程對(duì) C的影響， D是否減少了 C？ 28 開放思維 ? 智慧，互為體用 ? 根本智：無(wú)知之智 ? 后得智：無(wú)執(zhí)之智 ? 攝心為戒，因戒生定，因定發(fā)慧 ? 攝心：攝散亂之心于一 ? 戒：自我約束 ? 定：心專注于一境 29 壓力調(diào)節(jié)方法 ? 情緒脫敏， 訓(xùn)練理性和感性的協(xié)調(diào) ? 日志寫作 ， 學(xué)習(xí)與自己辯論 ? 挑戰(zhàn)內(nèi)心“家長(zhǎng)”，重新反思內(nèi)心的原則 ? 認(rèn)知調(diào)節(jié)，壓力事件的重構(gòu) ? 感受調(diào)節(jié)，藝術(shù)調(diào)節(jié)、音樂調(diào)節(jié)、愛好調(diào)節(jié) ? 自我坦露調(diào)節(jié)，幽默、真誠(chéng)、傾訴與壓力排解 ? 對(duì)象關(guān)系調(diào)節(jié)，形成有意義的人際聯(lián)系 ? 自律訓(xùn)練 ? 體育鍛煉 30 20% ~ 25% 25% ~ 30% 65% ~ 80% 15% 15% 50% ~ 60% 少于 1% 2% ~ 3% 緊 急 不 緊 急 重要 不重要 ： 戴明博士期望的指 數(shù) ： 現(xiàn)有 社 會(huì) 的 指數(shù) I II III IV 時(shí)間管理 31 20/80法則配置時(shí)間 I 20% II 80% I. 45% 危機(jī)處理 II 5% IV 15% III. 35% 錯(cuò)誤的時(shí)間配置 最佳的時(shí)間配置 32 終生學(xué)習(xí) ? 學(xué)習(xí)的形態(tài) ? 聽覺 /視覺型、體驗(yàn) /分析型、獨(dú)立 /群體型 ? 學(xué)習(xí)的特性 ? 目的：工具性 /情緒性 ? 方向：一致性 /發(fā)散性 ? 系統(tǒng)：關(guān)聯(lián)性 /單元性 ? 具備視覺 /分析 /獨(dú)立，工具 /一致 /關(guān)聯(lián)學(xué)習(xí)習(xí)慣約占人口比例的 ？ ? 315定律：每天 15分鐘同一方向的閱讀，堅(jiān)持三年，可以成為任何領(lǐng)域內(nèi)的專家。 33 情商修煉 1. 自信，積極的自我評(píng)價(jià) 2. 負(fù)責(zé)，自己對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé) 3. 陽(yáng)光，帶著美好的情緒開始新的一天 4. 親情，有意義的家庭關(guān)系，生活在愛中 5. 友誼，在消極的時(shí)候能找到傾訴的對(duì)象 6. 主動(dòng)，關(guān)注工作技能提高的個(gè)人價(jià)值 7. 理想，把工作目標(biāo)和個(gè)人理想結(jié)合起來(lái) 8. 節(jié)儉，儲(chǔ)備和理性消費(fèi)，遠(yuǎn)離金錢的壓力 9. 朋友，分享成功時(shí)的快樂和激情 10. 社會(huì)，做義工，讓自己被他人所需要 34 第三章 職場(chǎng)篇 關(guān)于工作壓力 35 工作壓力 ? 不良?jí)毫?lái)源 1. 工作 71% 2. 經(jīng)濟(jì)問題 63% 3. 家庭 關(guān)系 44% 4. 家務(wù) 37% 5. 健康 35% 6. 子女 20% ——2022年蓋洛普調(diào)查 ? 2022年 12月，
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