陽光心態(tài)ppt課件-wenkub.com
2025-01-14 19:29 本頁面
【正文】 26 4 情緒脫敏 ? 為理性松綁 1. 對他人：不崇拜、不歧視 2. 對觀點：不迷信、不排斥 3. 對自己：不狂妄、不貶低 ? 體會和理解自我情緒 ? 難以識別、難以改變的情緒 ? 無意識沖動、焦慮、抑郁 27 理性思維訓練 ? ABCDE模型 ? A：事件 ? B：信念 ? C：結果 ? D：辯論，用理性信念代替 B ? E：效果，評估辯論過程對 C的影響， D是否減少了 C？ 28 開放思維 ? 智慧，互為體用 ? 根本智：無知之智 ? 后得智：無執(zhí)之智 ? 攝心為戒，因戒生定，因定發(fā)慧 ? 攝心：攝散亂之心于一 ? 戒：自我約束 ? 定：心專注于一境 29 壓力調節(jié)方法 ? 情緒脫敏， 訓練理性和感性的協(xié)調 ? 日志寫作 ， 學習與自己辯論 ? 挑戰(zhàn)內心“家長”，重新反思內心的原則 ? 認知調節(jié)，壓力事件的重構 ? 感受調節(jié)，藝術調節(jié)、音樂調節(jié)、愛好調節(jié) ? 自我坦露調節(jié)，幽默、真誠、傾訴與壓力排解 ? 對象關系調節(jié)，形成有意義的人際聯(lián)系 ? 自律訓練 ? 體育鍛煉 30 20% ~ 25% 25% ~ 30% 65% ~ 80% 15% 15% 50% ~ 60% 少于 1% 2% ~ 3% 緊 急 不 緊 急 重要 不重要 ： 戴明博士期望的指 數(shù) ： 現(xiàn)有 社 會 的 指數(shù) I II III IV 時間管理 31 20/80法則配置時間 I 20% II 80% I. 45% 危機處理 II 5% IV 15% III. 35% 錯誤的時間配置 最佳的時間配置 32 終生學習 ? 學習的形態(tài) ? 聽覺 /視覺型、體驗 /分析型、獨立 /群體型 ? 學習的特性 ? 目的：工具性 /情緒性 ? 方向：一致性 /發(fā)散性 ? 系統(tǒng)：關聯(lián)性 /單元性 ? 具備視覺 /分析 /獨立，工具 /一致 /關聯(lián)學習習慣約占人口比例的 ？ ? 315定律：每天 15分鐘同一方向的閱讀，堅持三年，可以成為任何領域內的專家。 Dreher) ? 習得性無助 ? 愉悅他人，渴望得到別人的認同 ? 壓抑憤怒、內心感受，以及其他情緒 ? 為表現(xiàn)自我美好的一面，甚至犧牲價值觀 ? 自我完整感常打破，被動而無助 ? 持續(xù)低強度的負面情緒，缺乏發(fā)現(xiàn)快樂的眼光 ? 習慣于放棄和自我否定 ? 自我封閉人群 (自我價值感低 /自我效能感低 ) ? 看不見的底層 16 堅韌型人格：壓力耐受型 ? Maddi amp。陽光心態(tài) 情 緒 調 節(jié) 及 壓 力 管 理 JOY OF POSITIVE THINKING Emotion Adjustment amp。 Kobasa (1979)， 25年跟蹤研究 ? 3C特征：挑戰(zhàn)性 Challenge、責任感Commitment、控制感 Control ? 因為喜歡工作而努力工作 ? 容易滿足，因階段性的成功而養(yǎng)成努力的習慣 ? 階段性成功內化為逐步增強的自尊 ? 能感受到壓力事件對個人成長的價值 ? 反思如何把困境變成機遇 ? 大器晚成人群 (價值感提高 /效能感提高 ) ? 在困境中起飛的鳳凰 17 兩種 C型人格 ? 陰面 C：泰莫沙克和德赫 (Temoshok amp。 33 情商修煉 1. 自信，積極的自我評價 2. 負責，自己對自己的情緒負責 3. 陽光，帶著美好的情緒開始新的一天 4. 親情，有意義的家庭關系，生活在愛中 5. 友誼，在消極的時候能找到傾訴的對象 6. 主動，關注工作技能提高的個人價值 7. 理想，把工作目標和個人理想結合起來 8. 節(jié)儉，儲備和理性消費，遠離金錢的壓力 9. 朋友，分享成功時的快樂和激情 10. 社會，做義工，讓自己被他人所需要 34 第三章 職場篇 關于工作壓力 35 工作壓力 ? 不良壓力來源 1. 工作 71% 2. 經(jīng)濟問題 63% 3. 家庭 關系 44% 4. 家務 37% 5. 健康 35% 6. 子女 20
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