講座：心理壓力調(diào)適與情緒管理-在線瀏覽
2025-03-02 11:12本頁面
【正文】 ，動作機敏準確，能夠化險為夷，渡過難關(guān) 。 應(yīng)激 的積極狀態(tài)是可以訓(xùn)練的。 人如果經(jīng)常處于應(yīng)激狀態(tài)下，身體健康就會受到影響。應(yīng)激分為以下三個階段（一般適應(yīng)癥候群）：? 警覺階段： 表現(xiàn)為腎上腺素分泌增加、心跳加快、血壓升高、肌肉張力增大、血糖提高等現(xiàn)象；一般而言，這些變化具有一定的壓迫意義，因為它們?yōu)闄C體應(yīng)付挑戰(zhàn)開始動員能量。如果此時期過長，使機體糖的儲存大量消耗，下丘腦、腦垂體和腎上腺系統(tǒng)活動過度．使內(nèi)臟受到損傷，出現(xiàn)胃潰瘍、胸腺退化等癥狀。應(yīng)激的三個階段 ， 對諸 多事情缺乏 興趣達兩周 以上。、罪惡感。過度壓力會導(dǎo)致心理問題? 社會環(huán)境因素? 經(jīng)濟景氣? 社會變遷的速度。? 工作環(huán)境因素? 任務(wù)方面：資源條件不佳、任務(wù)過重、任務(wù)多樣化。? 人際關(guān)系：同僚的支持與否。個體的心理壓力主要來自何處？ 1? 個人能力與期待? 解決問題的能力? 處理人際關(guān)系的技巧? 個人的抱負與理想：對他人或自己的期待與看法。只要感到有失去自尊、失去被愛的情況出現(xiàn)，就會感到壓力 經(jīng)濟的壓力，沒錢有沒錢的壓力，有錢有投資風險的壓力。第一是針對壓力源造成的問題本身去處理。第二是處理壓力所造成的消極反應(yīng)，即情緒、行為及生理等方面的緩解。壓力與自我認知 ： 自我期望過高的七個表現(xiàn)自我期望過高的七個表現(xiàn)、侵略型的人格特質(zhì)積極、侵略型的人格特質(zhì) （（ A型性格）型性格）、平和型的人格特質(zhì)消極、平和型的人格特質(zhì) （（ B型性格）型性格）個體人格特質(zhì)與壓力的關(guān)系⊙ 競爭性強⊙ 個性倔強⊙ 辦事速度快⊙ 在工作環(huán)境及社會地位上努力，欲獲得升遷⊙ 希望大眾對自已的努力加以肯定⊙ 易被人與事激怒⊙ 被迫沉靜時會感到心定不下來⊙ 說話快A 型型 性性 格格 的的 特特 征征 （（ 1））⊙一次做好幾件事，以力求成長⊙ 走路、行動及進食速度快⊙ 對于任何遲緩都不耐煩⊙ 對時間很有概念，做事趕在期限以前完成⊙ 幾乎每次都準時⊙ 經(jīng)?？囍樜杖^A 型型 性性 格格 的的 特特 征征 （（ 2））⊙ 工作及游戲時都不具兢爭性⊙ 態(tài)度從容，隨遇而安⊙ 做事慢但有方法⊙ 對于目前工作上及社會上的地位深感滿意⊙ 不追求大眾對自己的肯定⊙ 不容易被激怒⊙ 喜愛悠哉的感覺⊙ 說話慢⊙ 一次只做一件事，但心覺滿意B 型型 性性 格格 的的 特特 征征 （（ 1））B 型型 性性 格格 的的 特特 征征 （（ 2））⊙走路、行動及進食之態(tài)度從容不迫⊙ 對于遲緩有耐心且不生氣⊙ 對時間沒概念，不在乎期限⊙ 經(jīng)常遲到⊙ 臉部表情輕松且不握拳? 認知調(diào)節(jié)1. 自我決定理論2. 歸因理論3. 針對壓力源的分析4. 社會比較5. 樂觀主義6. 控制感壓力應(yīng)對的兩類調(diào)適? 行為調(diào)節(jié)1. 營養(yǎng)2. 呼吸3. 放松訓(xùn)練4. 系統(tǒng)脫敏法5. 傾訴6. 尋求社會支持7. 體育運動?認知扭曲往往會導(dǎo)致壓力過大。事件是 A，對該事件的認知是 B，情緒反應(yīng)或行為后果是 C。壓力應(yīng)對調(diào)適 1：情緒的認知調(diào)節(jié)? 內(nèi)外因維度 ： 內(nèi)因指存在于個體內(nèi)部的原因，如人格、品質(zhì)、動機、態(tài)度、情緒、心境及努力程度等個人特征?？煽氐脑蚴侵競€體可通過主觀努力可以改變的。不可控的原因如智力因素、工作難度等，不是個人能夠改變的。將失敗歸因于內(nèi)部因素，則會產(chǎn)生羞愧的感覺；歸因于外部因素，則會生氣。
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