【成功激勵】壓力調(diào)適與情緒管理-在線瀏覽
2025-02-15 12:35本頁面
【正文】 問題（拉肚子、胃潰瘍等），醫(yī)生告訴你形成的原因除了生理因素還有壓力 你的呼吸系統(tǒng)出問題（長期咳嗽等），醫(yī)生告訴你形成的原因除了生理因素還有壓力 你有其它身體或免疫系統(tǒng)功能下降的問題，醫(yī)生告訴你形成的原因除了生理因素還有壓力 6 二、由生理層面來抒解壓力：（生理的情緒控制與管理） ：腹式呼吸法 7 ： 「正確地數(shù)羊」 （ 1）腹式深呼吸，全身肌肉放松 （ 2）想象青青草地（及藍(lán)天白云） （ 3）配合吐氣數(shù)羊 8 3. 辦公室的 spa：肌肉放松法 漸進(jìn)式放松訓(xùn)練（ Progressive Relaxation Training） 下述每個部位緊張時間持續(xù)約 10秒鐘，再盡快放松至少 15秒鐘，請掌握住「放松與緊張」的差異。 ＊ 眼睛及鼻子：緊閉眼睛并皺起鼻梁，然后放松。（將嘴巴張大讓兩頰很緊，然后放松） ＊嘴巴及嘴唇：抿緊雙唇，讓嘴巴及嘴唇都很緊，然后放松。 ＊手臂及手肘：彎曲上臂及手肘，并緊壓上臂，然后放松。 ＊前頸部：頸部深深彎向后方，讓頸部很緊；然后讓頸部大約回復(fù)到原位，讓自己感到很放松。 12 ＊ 胸部及上背部：深深吸一口氣，停住呼吸，再 慢慢吐氣，讓胸部及上背部很緊，然后放松。
教學(xué)課件相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1