壓力管理與心理調(diào)適-在線瀏覽
2025-02-28 07:55本頁(yè)面
【正文】 率加快 血 壓 增高腸 胃失 調(diào)心 臟 疾病汗流量增加頭 痛癌癥睡眠不好拖延逃避工作酗酒吸毒去醫(yī)院次數(shù)增加膽怯減少 飲 食冒 險(xiǎn) 行 為 增加侵犯 別 人自 殺 或 試圖 自殺美國(guó) 約翰 .牛芒過(guò)去三個(gè)月的經(jīng)歷：0=從來(lái)沒(méi)有 1=偶爾 2=有時(shí) 3=經(jīng)常 4=幾乎總是對(duì)學(xué)習(xí)或工作沒(méi)有熱情即使睡眠充足，也感到勞累學(xué)習(xí)或工作中履行職責(zé)時(shí)感到沮喪遇到小困難時(shí)，情緒低落，不理智或沒(méi)耐心我不需要更多的時(shí)間和精力學(xué)習(xí)或工作感到悲觀、無(wú)助或沮喪做決定的能力比以前低我認(rèn)為我的學(xué)習(xí)或工作效率不應(yīng)該這么低學(xué)習(xí)或工作質(zhì)量達(dá)不到期望值我感到身體、情感和精神上都很虛弱1抵抗疾病的能力下降了1性愛(ài)的興趣減低了1飲食改變1感覺(jué)對(duì)別人問(wèn)題和需要很無(wú)情1和領(lǐng)導(dǎo)、同事、朋友及家人的關(guān)系似乎更緊張了1健忘1很難集中注意力1容易心煩1有不滿意、做錯(cuò)事或丟了什么的感覺(jué)缺乏長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)小測(cè)試 : 判斷你的壓力狀況小測(cè)試 : 判斷你的壓力狀況得分為 0～ 25分： 處理學(xué)習(xí)或工作壓力的能力很強(qiáng)；得分 為 26～ 40分： 正在承受學(xué)習(xí)或工作壓力，適當(dāng)?shù)念A(yù)防是較為明智的；得分為 41～ 55分： 學(xué)習(xí)或工作壓力很大，需要采取措施；得分為 56～ 80分： 正在走向崩潰，必須馬上采取措施。情緒與健康216。什么是情緒 認(rèn)知應(yīng)對(duì)不合理信念的特點(diǎn): 絕對(duì)化要求 過(guò)度概括化 災(zāi)難性想象 美國(guó)心理學(xué)家 艾利斯 “ 人生是我們的思想所造成的 ” 戴爾 .卡耐基錯(cuò)誤觀念 ： 正確觀念 ：n 把你的需要放在別人之前是自私行為 你有時(shí)有權(quán)把自己放在第一位n 犯錯(cuò)誤是可恥的 你有權(quán)犯錯(cuò)誤n 少發(fā)表意見(jiàn)，多聽(tīng)多說(shuō) 你應(yīng)該發(fā)表自己的看法n 你應(yīng)永遠(yuǎn)保持前后一致 你有權(quán)改變想法和行為n 你不應(yīng)占用他人時(shí)間 你有權(quán)尋求幫助或
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