教師情緒管理與壓力調(diào)適-在線瀏覽
2024-11-10 15:40本頁面
【正文】 速。 ，我會想要單獨完成一些較重要的部分。 ，我會留下來加班，或是把它帶回家做完。 。 ，結(jié)果會比現(xiàn)在好得多。 。 ，說了很長卻總提不到重點時，我 會想要催他快一點說重點。 ，我的生活尌不會那 麼繁忙了。 。 ，我走路也很快。 。 ，我會有罪惡感。 。 ，我常會想還不如換我來講。 。 B類型行為 (B型性格 ) ? 從容不迫，心胸開朗，與人爲善 ? 多表現(xiàn)爲溫和平靜，從容大度，不過分爭強好勝，隨遇而安 ? 研究顯示，長壽人群中 B型行為者占 83％。 二、他人方面：別人必頇對我仁慈、公平、 體貼，否則我尌不能忍受。 情緒的處理 ? 瞭解自己的情緒特色 ＊情緒的週期 ＊情緒的引發(fā)刺激與內(nèi)在語言 情緒的處理 ? 從身體的覺察處理情緒 ＊ 學(xué)習注意我們身體本身的訊息，特別是情緒 引發(fā)的生理反應(yīng)。 ＊身體會告訴我們它需要休息和照顧、它被過 度使用、它不舒服，我們要注意覺察以免造 成對身體的傷害及引發(fā)情緒。 情緒的處理 ? 增加對他人情緒的覺察 情緒的處理 ? 抒解情緒的方法 ＊給予自己表達的空間 尋找支援系統(tǒng)（同事、專業(yè)人員、好 友） 對孩子則允許其表達並用心傾聽 ＊學(xué)習（教導(dǎo)）生理的調(diào)適 生理的放鬆、減少功能的浪費 情緒的處理 ＊（協(xié)助）認知的分析與調(diào)整 他人行為歸因分析、自我歸因分析 ＊培養(yǎng)熟練和多樣化的興趣 ＊（鼓勵）勇於面對問題，學(xué)習解決 策略 ＊培養(yǎng)自信、樂觀、彈性的特質(zhì) 如何做好情緒管理 一、認識、接納、體察自己的情緒 二、改變自己不適當之想法 三、想想自己生命更重要的目標 四、婉轉(zhuǎn)清楚地表達自己的情緒 五、以合宜的方式紓解情緒 六、提高 EQ EQ要求最高的 10大行業(yè) ? 精神醫(yī)療專業(yè)（精神科醫(yī)師、心理師、社工） ? 一般醫(yī)療專業(yè)（家醫(yī)科醫(yī)師、物理治療師、護士） ? 人力服務(wù)業(yè)（人力資源經(jīng)理、公關(guān)人員） ? 文化教育業(yè)（成人教育講師、訓(xùn)練經(jīng)理、學(xué)校老師） ? 軍警人員（警察、消防） ? 銷售業(yè)（房地產(chǎn)銷售人員、業(yè)務(wù)代表） ? 金融保險業(yè)（保險經(jīng)紀人、借放款、理財專員） ? 助理工作人員（秘書、特別助理、診所掛號） ? 第一線服務(wù)人員（餐廳伺者、客服人員） ? 其他（專案經(jīng)理、公證人） . 壓力 ? 當個人評估自己的能力和資源，與內(nèi)外在的要求間有差距時的狀態(tài)。 壓力評估表 ? 配偶死亡 100 ? 離婚 73 ? 夫妻分居 65 ? 入獄 63 ? 親密家屬死亡 63 ? 本人受傷或生病 53 ? 結(jié)婚 50 ? 解僱 47 ?夫妻復(fù)合 45 ?退休 45 ?家屬健康狀況改變 44 ?懷孕 40 ?性生活困境 39 ?家中增加人口 39 ?工作調(diào)動 39 ?經(jīng)濟狀況改變 39 華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者 ，規(guī)劃出此表來評估人一生中具有壓力的事件，在過去一年中得分愈高，則愈易在近期生重病。 ? 壓力反應(yīng)的個別差異，主要是來自於「 個人的能力與資源」與「對壓力的認知 評估」等兩項因素。 ? 物件資源：指稱個人所擁有的各項物件 ，例如，房子、車子、電膩、服飾、或 者各項器材 … 等。 ? 能量資源：可用以獲得其他資源之資源。 壓力下的各種身心反應(yīng) ? 壓力造成三方面的反應(yīng)： –身體反應(yīng) –認知反應(yīng) –情緒反應(yīng) ? 這三項反應(yīng)分別消耗三種能量： –體力 –膩力 –心力 身體反應(yīng)與體力的消耗 ? 個人在壓力之下有各種身體反應(yīng)，如自主神經(jīng)系統(tǒng)亢奮（流汗、臉紅、發(fā)抖、心跳加快、血壓升高 … 等），肌肉骨骼系統(tǒng)的緊張（如臉部緊繃、肩頸部緊縮、手部腳部僵硬 … 等），同時，也造成免疫
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