壓力管理情緒調(diào)適ppt課件-在線瀏覽
2025-02-26 07:57本頁(yè)面
【正文】 藥、冒險(xiǎn)行為增加 去醫(yī)院增加 焦慮、緊張、迷惑 經(jīng)常頭痛 肌肉緊張、疼痛； 睡眠質(zhì)量差； 注意力分散； 工作拖拉、效率低； 生理反應(yīng)為主 心理反應(yīng)為主 行為反應(yīng)為主 創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙 x 0 y 正常壓力 P 壓力水平 績(jī)效 動(dòng)力缺失 進(jìn)入期 探索期 適應(yīng)期 發(fā)展期 瓶頸期 平臺(tái)期 倒退期 危機(jī)期 反思期 重振期 突破期 轉(zhuǎn)型期 典型的壓力管理技巧： ?認(rèn)知調(diào)整策略 ?情緒調(diào)節(jié)策略 ?建構(gòu)社會(huì)支持系統(tǒng)策略 ?職業(yè)發(fā)展策略 ?時(shí)間管理策略 ?身心放松策略 策略之一 : 改變認(rèn)知 A B B C C D E 意義換框 ? 我丟了錢 ,所以我不高興 。 ? 因?yàn)閱挝恍б娌?,我悶悶不樂(lè) , ? 因?yàn)槲倚r(shí)候父母經(jīng)常批評(píng)我 ,所以 …… 。 ? ? 學(xué)會(huì)計(jì)算 ? 學(xué)會(huì)計(jì)算自己的幸福和計(jì)算自己做對(duì)的事情。 ? ? 學(xué)會(huì)放棄 ? 記住“舍得”，是“舍”在先，“得”在后。（塞翁失馬，焉知非福） ? ? ，只是埋頭工作，拼命工作。 ? 。 ? ，并將周圍的煩惱統(tǒng)統(tǒng)趕走。 ? ，喝那些含有咖啡因的飲料。 ? ，遠(yuǎn)離人群只做自己的事情。 ? 。 ? ，用買東西的辦法使自己感覺(jué)良好。 ? 。 ? 。 ? ，并且希望很快地過(guò)去。 ? ，害怕去做任何觸及到它的事情。 ? 應(yīng)對(duì)策略之三：改變生活方式 ? “放松時(shí)段”融入到日常生活里。 ? 。 ? 。 ? 。 ? ，并會(huì)表?yè)P(yáng)自 己。 ? —放松；收緊三頭肌 —放松。 ? ；保持肩部平直轉(zhuǎn)頭向左 —放松。 ? ；閉口咬緊牙關(guān) —放松。 ? ；舌頭用力抵住下腭一放松。 ?
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