nlp壓力情緒管理ppt課件-在線瀏覽
2025-02-26 05:16本頁(yè)面
【正文】 毛細(xì)血管收縮 ,血壓升高 ,肌肉彈性增加 ? 肛臟開(kāi)始產(chǎn)生葡萄糖 ? 血液從手腳和腸胃中轉(zhuǎn)移 ? 大快肌肉中血液含量增加 ? 肺部呼吸加快 ? 心跳加快 ? 汗腺分泌更多的含水來(lái)冷卻身體 管理壓力第二步 : 改變我對(duì)刺激的評(píng)估 身心平衡計(jì)劃 假設(shè)制約我們的反應(yīng) 假設(shè)：地圖不是實(shí)際的疆域 模式化的大腦 圖 形 游 戲 請(qǐng)大家注意觀察我所畫(huà)的圖形，按照我所描述的要求進(jìn)行。然后，以坐標(biāo)軸的零點(diǎn)為中心，畫(huà)一個(gè)正方型 要求：自己獨(dú)立完成，請(qǐng)勿觀看他人。 第二項(xiàng)限 第一項(xiàng)限 第三項(xiàng)限 第四項(xiàng)限 將小正方形和坐標(biāo)軸所圍成的面積涂上陰影。要求：被分割出來(lái)的圖形面積相等，形狀相同。要求：被分割出來(lái)的圖形面積相等，形狀相同。 要求：被分割出來(lái)的圖形面積相等，形狀相同。 要求：被分割出來(lái)的圖形面積相等，形狀相同。我們可以選擇符合的目標(biāo)的地圖。 你失戀了， 真是太好了，你又有新的選擇，恭喜你 ! 運(yùn)用 因?yàn)樯纤咎籼?，所以我工作不開(kāi)心。 太好了，你已經(jīng)成功的發(fā)現(xiàn)自己錯(cuò)在那里。 ?管理自己的情緒，不為負(fù)面的情緒多付錢 ?增加自己的收入，并將增加的部分用于儲(chǔ)蓄或投資 工作壓力緩沖法 ?建立良好的同事關(guān)系 ?處理最最重要的工作，而不是什么事都做 ?設(shè)定完成工作的期限 ?預(yù)先規(guī)劃自己的工作 ?果斷處理麻煩事 ?注意改善工作環(huán)境 ?使用快速放松法 ?給自己預(yù)留喘息的時(shí)間 精神壓力緩沖法 ?白日夢(mèng)和冥想 ?有氧運(yùn)動(dòng) ?放松法 ?思維轉(zhuǎn)變 ?重復(fù)顛峰狀態(tài) ?有意識(shí)改變自己的習(xí)慣 身體壓力緩沖法 ?定期運(yùn)動(dòng) ?正確的呼吸 ?正確的飲食 ?正確的想象 ?戒煙和戒酒 ?和諧的性生活 ?設(shè)立避難所 5分鐘壓力管理法（ 4）：元音練習(xí) 壓力管理模式ＣＡＬＭ）法 ? Ｃ（ change):改變工作生活方式或工作負(fù)荷過(guò)重的狀況 ? Ａ（ Accept）接受生活中不可改變的事實(shí)，專注于目前的工作中，尋求解決問(wèn)題的方法，適當(dāng)?shù)奶幚韨€(gè)人情緒 ? Ｌ（ Let go）改變Ａ型人格的表現(xiàn)，學(xué)習(xí)舍棄一些東西，學(xué)習(xí)簡(jiǎn)樸的生活． ? Ｍ（ Manager lifestyle）規(guī)劃個(gè)人的生活形態(tài)，維持正常的生理周期，學(xué)習(xí)放松身心，向可以信賴的親友傾訴或?qū)で髱椭? 管理技巧 CALM C 改 變 L 放 棄 A 接受 M 管理生活 改變想法 ?改變行為方式 ?改變工作形態(tài) ?改變工作環(huán)境 ?改變?nèi)穗H互動(dòng)的狀態(tài) ?學(xué)會(huì)拒絕 ?請(qǐng)求協(xié)助 ?消除 來(lái)源 ?接受無(wú)法改變的情景和事實(shí) ?著手改善處境和減少損失 ?看開(kāi) ?放心 ?放手 ?管理思想 ?管理情緒 ?管理身體 ?管理一切 可以管理的 狀態(tài) 社會(huì) 企業(yè)組織 個(gè)人 需求 貪欲 生存 便利 地心引力 C（ change）改 變 情況 （ 1） 這 是非 做 不可的 嗎 ？ 可以逃避嗎 （ 2） 有沒(méi) 有什么事是 可以延 后的 ？ （ 3） 有誰(shuí)可以 做 嗎 ？ （ 4） 我可不可以 換另外一種想法和做法
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