【正文】 可以按合谷穴(穴位位置：“合谷穴”位于手背面，第一及第二掌骨之間，擠按時，有麻、漲感)，還可以用風油精擦人中或太陽穴提神，但擦太陽穴時，不要將風油精擦得離眼睛太近，以免眼睛流淚。第二，你必須正確對待環(huán)境。事實上，我們根本用不著焦慮。要反復(fù)地積極地暗示自己：我有實力,我能成功！我有實力,我能成功！克服焦慮情緒。要堅信自己通過三年的學習，特別是本學期的總復(fù)習，已經(jīng)較好地掌握了初中的知識。從這個意義上來說，考試前緊張的心理狀態(tài)是正常的，是可以理解的。一個不上進、沒有自尊、對中考不感興趣或與中考無關(guān)的人是不會緊張的。有些考生盡管在道理上很明白，但在考試前或者考試過程中仍然會出現(xiàn)不同程度的焦慮情緒。所以考生在考前半個月左右就應(yīng)該慢慢減小學習強度、減少學習時間，采取過渡調(diào)節(jié)方式來緩解壓力。所以許多考生停止學習后，往往會產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。對于考生來說，在學校的學習氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張了，所以要積極地同周圍的人進行溝通，如向家長傾訴、向老師傾訴、與同學聊一些輕松的話題。有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。課余時間考生可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。我們要變壓力為動力，樂觀地面對中考。其實，壓力在人的一生中是無處不在的，有點壓力不是壞事，壓力是成功的催化劑，它可以催生許多奇跡。另外，每天還要抽出半小時至一小時的時間進行戶外活動，跑跑步，做做操，這樣不但會減輕失眠癥狀，而且學習效率也會提高。如果出現(xiàn)失眠現(xiàn)象也是正常的，切忌亂服安眠藥?？记皫滋焖安灰炔?、咖啡等刺激性的飲品，防止因大腦興奮而引起失眠，更不必要想著失眠這件事，全身放松，思想寧靜，不必要刻意多睡眠。因為中考考試時間是在上午９點到11點，下午2點到6點半，我們在中考前幾天就應(yīng)調(diào)整好作息時間，不可盲目地起早、睡晚，每晚入睡時間最晚不超過22:30點，早晨起床最早要在5:30點之后，而且每天中午至少要睡半個小時，且要在1點10分前。復(fù)習沖刺階段，不少考生常加班加點地復(fù)習，用減少睡眠與課余活動的方式來增加學習的時間?？记皬娀?xùn)練一般分為三大步驟：一是考前閱讀（閱讀課本，將知識對比、遷移）；二是考前查錯（翻看自己以前的練習和試卷，找出自己易犯的錯誤，寫下來，在考試前用以提醒自己，以便考試時注意）；三是考前模擬測試（做幾套模擬試題，提前體會考試時的心境，從而增強應(yīng)考的適應(yīng)性）。中考前的十幾天主要的任務(wù)就是查漏補缺，應(yīng)靜下心來想想自己考試時丟分的地方和原因，想象自己最薄弱的環(huán)節(jié)是什么，能夠做到“低投入、高產(chǎn)出”的科目是什么，適當在這些科目上多下點功夫，這樣，中考的總分便會提高較大。這個階段最忌諱的就是心煩氣躁、胡亂地翻書，一方面覺得自己什么也不會，這看一眼那看一眼；另一方面覺得什么都看過了，其實都掌握得不扎實。每個考生一定要本著“一顆紅心，兩手準備”的平常心態(tài)，從容的走向考場，勇敢地面對考試。中考的確很重要，但從事實上說，決定你能否進入理想的學校，并不是由中考所決定的，而是由你平時的學習情況決定的，因為中考的成績是由你平時的學習成績作基礎(chǔ)的。中考，說到底就是一場考試。古語道：“天生吾才必有用”！三百六十行，行行出狀元，當今社會給人們提供了越來越多的成才機會，我們大可不必把命運的賭注全都押在中考上。雖然升學對人生來說是一次施展才智、接受考驗的機會，但并不是唯一的機會。但是，這種想法要適度。一、保持健康心態(tài)，勇敢面對中考中考，作為國家向上一級學校選拔優(yōu)秀人才的一種方式，其意義固然重大，在很大程度上的確決定著一個人的命運。因此，中考既是打知識仗，也是打心理仗。換言之，平時高緊張，考時低緊張，能讓人最好地發(fā)揮。心理學研究表明，低緊張有利于解決大難題，而容易的工作需要高緊張。前兩者不足取，不但不能考出好成績，相反會由于情緒問題，連原來的正常水平都發(fā)揮不出來?？紙霆q如戰(zhàn)場，是競爭的賽場，情緒的好壞將直接影響考試成績。——曾國藩一年一度的中考就要來臨了，老師、考生、家長都處于臨戰(zhàn)前的狀態(tài)。第一篇：考前心理輔導(dǎo)(會拼才能贏)（考前心理調(diào)整）會拼才能贏◇ 天可補，海可填，南山可移。日月既往，不可復(fù)追。如果說考生的知識水平是考生考好的硬件，那么考生在考前以及考試時的心態(tài)則是取得理想成績的軟件?？忌那榫w一般有三種：一種是過分緊張，一種是滿不在乎，還有一種是保持著適當?shù)木o張度。只有第三種考場情緒才是正常的。若將此運用到考試中，那么越是大考（期中、期末、高考）越要放松，而平時獨立作業(yè)要緊張一些才好。中考的成功=實力+心態(tài)。正因為如此，考前和考場上調(diào)節(jié)好心態(tài)非常重要。因此，有些考生對此感到有一定的心理壓力和緊張情緒是很正常的。有的考生過度重視考分，把考試視為決定命運的戰(zhàn)場，把考分看作“命根”，不達目的誓不罷休，這種“一張考卷定終身”的思想只能造成考生過重的心理負擔，對考試有百弊而無一利。成才之路千萬條，不必千軍萬馬去擠一根“獨木橋”。此外，從另一個角度上來說，考試既然是國家、社會選拔人才、評價教學質(zhì)量的一種方法，它就不會以任何人的意志為轉(zhuǎn)移，無論你喜歡還是懼怕，它都要發(fā)揮著應(yīng)有的功能，我們每個考生只不過是當中的參與者，大可不必緊張、焦慮，否則只能造成不應(yīng)有的心理負擔，給自己帶來不良后果?？荚噷τ谖覀兺瑢W們來說，是再熟悉不過、再平常不過了，它不值得我們大驚小怪的，我們要從戰(zhàn)略的角度上藐視考試。因此，中考時我們只要盡可能地發(fā)揮出自己平時的水平就是成功，不要對考試期望太高，奢望超常發(fā)揮。二、計劃得當，有條不紊。首先，你要跟著老師的復(fù)習思路走，認真上好每一節(jié)課，高質(zhì)量地完成老師布置的作業(yè)；課余自習時間，你要按照自己制訂的各科復(fù)習計劃依次進行。要強化考前訓(xùn)練。三、要注意合理作息、合理飲食和適當運動。持續(xù)緊張的學習生活會使神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)處于高度緊張的狀態(tài)，久而久之，大腦皮層神經(jīng)細胞內(nèi)分泌系統(tǒng)和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能就會失調(diào)，致使學習效率不高。這樣，你才能有充足的精力和清醒的頭腦去聽課和復(fù)習，你每天的學習也才是有效的。如果一旦失眠，科學研究表明，也不會影響知識的回顧，第二天可以照?？荚?。膳食要合理，不可多吃煎炸的、不易消化的食物，不吃不衛(wèi)生的食物，更不可因“節(jié)約時間”而饑一頓飽一頓；否則，身體不好，復(fù)習得再好也會前功盡棄。四、如何減輕心理壓力？這是一個實際的問題。一定的壓力、適度的緊張和些許的不安會使我們感到時間的緊迫，提高我們的興奮度，會讓我們感到精力充沛，從而全身心地